Все про вправи для схуднення

Тиск великою штангою перед головою (військова преса)

  • Додому
  • Об'ємні вправи
  • Вправи на плечі
  • Тиск великою штангою перед головою (військова преса)

тиск
Тиск великою штангою перед головою відповідно. Військовий прес виконується сидячи або стоячи, з великою штангою або на приладі. Найбільш складною та ефективною є конструкція зі штангою. Оскільки в цій вправі також бере участь багато стабілізуючих м’язів. Ця вправа також чудово підсилює все тіло і використовується в основному важкоатлетами. Це означає, що він призначений більше для досвідчених ...

Найбільш поширене виконання цієї вправи підтримується під кутом приблизно 80-90 градусів елю, але це також вправа, спрямована на збільшення об'єму грудної клітки (задіяна верхня частина грудних м'язів). Вправу, звичайно, можна використовувати переважно плечима і таким чином нарощувати їх обсяг. Якщо ми виконуємо вправу на мультипресі, ми ізолюємо в основному плечі, якщо виконуємо стоячи (рекомендовано), тоді задіяна велика кількість стабілізуючих м’язів, і, отже, вправа наче на всьому тілі.

Вправа

За штангу можна захопити з такої ширини, що в нижньому положенні зап’ястя лежать трохи вище ліктя, аж до ширини плечей. Відповідно, вантаж зміщується з бічних дельт на фронт. Опускаємо штангу до підборіддя (вісь плечо-лікоть повинна бути трохи нижче горизонтального положення) і до майже напружених рук (руки не повинні переключатися в лікті).
Можливо, вживаний хват без великого пальця, це вирішувати вам. Для підкріплення можна використовувати важкоатлетичний пояс.
Зверху є видих, знизу вдих.

В основному він навантажує бічні та передні частини дельтоподібних м’язів, залежно від ширини захоплення. У роботі задіяна і верхня частина грудних м’язів.

Не забувайте:

  • правильна розминка в основному - плечі, руки, поперек
  • зверніть увагу на вертикальне положення
  • Зосередьтеся на тиску на плечі
  • Якщо у вас є проблеми з хребтом, не слід пробувати цю вправу

Найпоширеніші помилки:

  • Надмірне згинання хрестів небезпечно для хребта
  • Неповна конструкція викликана великою вагою
  • Викривлення з одного боку, також викликане великою вагою

Тиск великою штангою перед головою (військова преса) - відео