щодо

Він пропонує вам включити ці прості кроки, які допоможуть вам змінити стиль харчування та, таким чином, контролювати споживання калорій.

Більшість чоловіків не витрачають ні хвилини на підрахунок калорій їжі, яку вони їдять. Але це цілком зрозуміло, оскільки це найпростіший шлях до відмови і повернення до шкідливих звичок.

Тут ми пропонуємо більш реалістичний план, який допоможе вам контролювати апетит і харчуватися здоровіше, не переймаючись контролем споживаних калорій.

1. Повідомте, що ви повинні зменшити споживання
Підтримуйте адекватну вагу, не думайте, що кожного разу, коли ви набираєте вагу, ви можете швидко її схуднути за допомогою невеликих фізичних вправ або декількох тижнів дієти. З віком метаболізм змінюється і адаптується до нової ваги, яку ви набираєте. Тому найкраще пом’якшувати кількість їжі, яку ви вживаєте, щоб не витрачати своє життя, уникаючи набору ваги та наслідків проблем зі здоров’ям.

2. Піклуватися про споживання калорій легше, ніж здається
Не потрібно запам’ятовувати, скільки калорій містить кожна їжа. Натомість зосередьтеся на кількох простих методах, таких як з’їдання салату замість великого шматка м’яса. Коли ви виходите на вечерю, попросіть менших порцій. Результати ви помітите майже відразу як за рівнем енергії, так і за шириною талії.

3. Навчіться розраховувати правильні суми споживання
Більшість чоловіків споживають набагато більше, ніж потрібно для підтримки ваги. Отже, якщо ви вже навчились зменшувати споживання і сказати «ні» гамбургеру на вечерю, тепер ви повинні знати, яка саме кількість. Але це залежить від вашого зросту та віку, а також від кількості фізичних навантажень, які ви робите протягом дня. Ви також повинні знати, що між більшою кількістю жиру, цукру і навіть вуглеводів (наприклад, макаронних виробів та рису) кількість продукту має бути якомога меншою.

4. Їжте все, що вам потрібно від цих продуктів
Продукти, що містять найменш калорій, - це фрукти та овочі, які більше виділяються вмістом води, клітковини та вітамінів. Якщо ви включите їх у свій раціон як основні, легше їсти менше, не докладаючи великих зусиль, оскільки вони швидко дають вам відчуття ситості. Молочна продукція теж робить це. Ось чому снідати фруктами з невеликою кількістю йогурту - ідеально. Щодо овочів, намагайтеся завжди їсти їх у різних презентаціях: смажені, обсмажені, смажені на грилі, смажені на оливковій олії, щоб не нудьгувати і незабаром повернутися до своїх попередніх звичок.

5. Потроху міняйте свої харчові звички
Йдеться не про те, щоб скинути 10 кілограмів за ніч або дотримуватися надзвичайно сувору дієту протягом короткого періоду часу, тому що ви так само швидко повернете свою втрачену вагу. Правильним є поступовий перехід до здорового способу життя, щоб довше жити і більше насолоджуватися їжею.

6. Нарешті, пам’ятайте завжди вибирати закуски корисні для здоров’я, як оливки, бутерброди з шинкою, киселі, хумус та авокадо на цільнозернових сухарях, і дуже важливо: алкоголь також калорійний. Помірнуйте споживання.

харчування калорій Оздоровчі закуски Див. Коментарі