Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Знаменитий Марафон Гваделупе Рейес, двадцять шість днів гуляння у супроводі їжі та напоїв. Надмірності в цьому сезоні не тільки сприяють збільшення ваги, вони також можуть загрожувати здоров’ю.

споживання

Дані: Грудень - місяць, у якому найбільше госпіталізовано через розлади харчової поведінки та надмірність.

План:

Для економити калорії під час сезон відпусток вам не потрібно рахувати калорії, але вам потрібно планувати події.

Стаття

ЯКЩО ВИ ГОСПОДАР

1. Шукайте закуски, багаті клітковиною та білками. Деякі варіанти:
Повільно жувальні сирі овочі, такі як селера, джикама, огірок, спаржа, морква та яблуко з йогуртовою заправкою.
Цільнозернові тости з сиром з подрібненим зеленим чилі та оливковою олією.
Едамамес з часником.
Замініть картоплю фрі на шаралі та/або домашній попкорн, майонез на хумус або авокадо та ковбаски на пальмові серця.

2. Включіть овочі на вечерю. Це може бути за допомогою барвистого салату або супу.

3. Використовуйте томатний соус замість вершків та сиру в макаронах, Ви заощадите близько 170 калорій на порцію.

4. Замініть звичайний йогурт вершками яблучного салату без цукру.

Дані: на кожні 100 грам вершків, які ви замінюєте натуральним йогуртом, ви економите 225 калорій.

5. Уникайте споживання шкіри індички. Якщо вам подобається начинка, помірніруйте порцію і в якості основи виберіть пісні зрізи (з невеликим вмістом жиру), уникайте вершкового масла та зменшуйте внесок горіхів.

6. Уникайте «рубання» під час приготування їжі.

7. Віддає перевагу десертам на фруктовій основі та/або желе замість борошна.

8. Для алкогольних напоїв використовуйте некалорійні змішувачі, такі як мінеральна вода або легкі газовані напої.

9. Врахуйте, що сушена тріска забезпечує значну кількість натрію, з цієї причини людям з гіпертонією слід обмежити споживання.

ЯКЩО ВИ ГОСТЬ:

1. У день події уникайте вживання борошна та цукру перед вечерею.

2. Дотримуйтесь регулярного прийому їжі, припинення прийому їжі не зменшує надмірностей, підвищує апетит до наступного прийому їжі.

3. За пару годин до події гідратуйте і їжте продукти, багаті клітковиною та білками, такі як:
Запечений тост з хумусом, натертою морквою та яблуком.
Бутерброд із цільнозерновим хлібом, індичкою та овочами.
Карпаччо з яловичини або риби і два цілих апельсини.

4. Помірні порції, "Скільки" ви їсте, має значення більше, ніж те, що ви їсте.

5. Помірне споживання алкогольних напоїв. Вибирайте пиво або вино замість алкогольних напоїв.

6. Замініть склянку спирту на склянку води.

7. Збільшення фізичної активності, підніміться сходами замість ліфта, припаркуйтеся далі, потанцюйте або просто спробуйте піти трохи більше, ніж зазвичай.