навіть

Той, хто працює у змінній операції, знає, наскільки важко підтримувати ідеальну вагу і харчуватися відповідно до принципів здорового харчування. Якщо дотримуватися кількох правил, це можна зробити.

Хоча нерегулярний режим не є природним для людського організму при роботі на зміну, у деяких професіях ви його не уникнете.

Що спричиняє роботу для змін

Вахтові операції порушують нормальний режим людини. Організм не має регулярних навантажень і відпочинку, що може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Найчастіше мова йде про набір ваги, неможливість схуднути, існує також більша сприйнятливість до інфаркту, інсульту або раку. Рішення, яке, безумовно, допоможе людям, що працюють на зміну, - це коригування меню, регулярного харчування та достатнього питного режиму.

Як це повинно виглядати?

Основа полягає в тому, щоб носити з собою їжу та дрібну їжу для вечірніх або нічних операцій. Таким чином ви знаєте, що можете готувати якісну їжу, яка наситить вас, забезпечить енергією, але не викликає зайвих жирових прокладок.

Підходящі продукти для здорового укусу: сири, відбивні тощо з свіжими овочами, фруктами, якісними йогуртами з пластівцями, несоленими несмаженими горіхами, хлібом з непросіяного борошна, кислими продуктами, домашнім пудингом.

Підходящі напої: звичайна вода, несолодкі фрукти або зелені чаї, вода з лимоном, мінеральні води

Приклад їдальні з робочою зміною з 18:00 до 02:00

18 - 19:00 вечеря: салат з макаронів з тунцем, вареним яйцем та овочами

21:00 перекус: яблуко або банан

23 - 24:00 невелика їжа: цільнозерновий хліб, сирний спред, овочі

01 - 02:00 перекус: білий йогурт або жменька горіхів (несмажених, несолених)

Це може бути ти
інтерес

Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається

Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.