Різні дослідження показують, що ті, хто веде харчовий щоденник, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Чому? Тут ми вам розповімо
Ідея ведення харчового щоденника полягає в тому, щоб зробити вас більш обізнаними про те, що ви споживаєте щодня. Таким чином, ви берете на себе відповідальність за догляд за своїм харчуванням та здоров’ям. Ви помітите, що вам не вдається, і ви зможете внести необхідні зміни для вдосконалення: головне - бути об’єктивним, оцінюючи себе.
Зазвичай ми їмо, не усвідомлюючи, скільки з’їдаємо. Але якщо ми запишемо це до порядку денного, ми будемо здивовані, дізнавшись, що це більше, ніж ми думаємо. Тому добре, що ми ведемо щоденник харчування. Звичайно, не забуваючи записувати всю необхідну інформацію.
Яку інформацію повинен містити ваш щоденник харчування?
Скільки. Головне - записати конкретну кількість кожної з’їденої речі. Намагайся бути максимально точним. Записуйте його в таких вимірах, як чашки, грами або одиниці, залежно від випадку.
Де. Це може здатися не актуальним, але добре, що ви запишете місце, де ви їли: ресторан, заклад швидкого харчування, будинок. Ви можете бути більш конкретними, сказавши, наприклад: за столом або перед ПК.
З ким. Чи були ви наодинці, чи в компанії - це теж важливо. Кажуть, коли ми ділимося столом, ми, як правило, їмо більше. З іншого боку, у всіх нас є ті дружні стосунки, з якими ми відмовляємось від дієти.
Котра година. Через деякий час те, що ви запишете у своєму щоденнику, допоможе вам краще спланувати і змінити ваші шкідливі харчові звички, такі як припинення перевірки кухонної комори після 10 ночі.
Рекомендації щодо ведення харчового щоденника
1. Записати все. Ви нічого не досягнете, якщо не будете постійними.
2. Напишіть це відразу. Не чекайте кінця дня, щоб зареєструвати харчування.
3. Будьте конкретні. Якщо це було картопля фрі, не записуйте "просто картопля".
Автор: Genesis Amaris
Зображення: Архів Eme