щодо

Взимку в Європі не проводиться змагань з триатлону - це означає класичний триатлон, а не зимовий триатлон. Сезон перегонів триває з весни до кінця осені, коли погода хороша чи ні?

Цього року зима тривала досить довго, а потім час перетворився на літо, але зараз він швидше імітує химерний квітень, хоча тут є літо, принаймні відповідно до сезону. Ділянка була скасована на Джиро д’Італія через снігопад, тоді як плаваюча доріжка була опущена в матчі IronMan 70.3 у Санкт-Пельтені. Вдома на озері Балатон зараз 16 градусів, тому триатлетам, які змагаються в Балатонфюреді 1 червня, не доведеться хлюпатися в термальну воду, а згідно з правилами змагань Угорської асоціації триатлону плавання вище 13 ° C не буде скасовано.

Купання в холодній воді
Перш за все - це неопрен. Без цього досить незручно заходити і плавати у воді 13-15 градусів, але навіть у воді 16-17 градусів. Понад 20 градусів, якщо світить сонце і повітря приємно тепле, ви вже можете терпіти озеро на 1500 метрів. Можливо, зараз більше людей стоять, коли вони беруть участь у перегонах, але в такий мороз вони не знають, що робити. Ну, заборонено купувати «дуже дешевий» неопрен, призначений для серфінгу або плавання. Ці рішення вартістю в кілька тисяч форинтів завдають більшої шкоди триборству, ніж вони.

Тріатлон неопрени призначені для швидкого плавання. Вони розроблені, щоб допомогти цьому рухові, їх передпліччя зігнуті для кращого зчеплення з водою, груди та спина товщі, а кінцівки зроблені з тоншого матеріалу. Їх головне призначення - допомогти їм рухатися, лежати, а в другу чергу - зігрівати. Послідовність полягає в тому, що перше число виробляє стільки тепла, що підвищений стан повинен підтримуватися при нормальних температурах, а не пасивному під час купання.

У разі відсутності неопрену слід нанести на кінцівки водонепроникний жирний зігріваючий крем, і варто використовувати трохи вазеліну на грудях і на спині. Однак найбільші втрати тепла відбуваються через голову, тому використання подвійної шапочки для плавання або неопренової шапки значно допомагає запобігти охолодженню.

Велоспорт на морозі
Зігріваючий крем, нанесений на кінцівки, що використовуються для плавання, також пропонує хорошу послугу на велосипеді. Якщо нам пощастить і у нас є шанс висохнути, варто надіти тонку нижню білизну з довгими рукавами, в якій можна плавати. Також важливою вимогою є швидке висихання, як і гоночний одяг. По-іншому ситуація спостерігається під час дощу. Мокрий одяг забирає втричі більше тепла, ніж волога поверхня шкіри, тому я бачу рішення в зігріваючих оліях.

Біг на морозі
Це здебільшого число, яке не вимагає спеціальної підготовки в області одягання. Приділіть пильну увагу своєму взуттю і тримайте їх сухими як можна довше, тому варто покласти кросівки в сумку на депо. Тож ми можемо отримати невелику перевагу на перших 1-2 км, після цього, звичайно, це не має значення. Оскільки це найінтенсивніше число, і воно знаходиться в самому кінці гонки, це, швидше за все, буде найгарячішим на даний момент, варто до цього підготуватися.

Мій особистий досвід та звички
Звичайно, якщо можу, я завжди плаваю в неопрені незалежно від відстані. Я не використовую нічого, що перевищує температуру води 18 градусів, але нижче я натягую подвійну або, можливо, потрійну кришку, і наношу зігріваючий крем, але лише на плечі, бо знаю, що їх найкраще носити холод.

Я не зігріваюся для купання під водою 18 градусів, не заходжу у воду, просто займаюся гімнастикою на пляжі. Якби я зайшов у цей момент, я спочатку охолодився, тому плавав гірше, ніж без розминки.

На велосипеді в дощову погоду я одягаю лише спортивні майки, можливо, я роблю грілку для рук на кермо, яку я можу одягнути під час їзди, якщо доведеться. Якщо повітря також холодне, я маю лише наносити зігріваючий крем на ноги, інакше сонце і крем разом будуть горіти дуже тривожно, тому я волів би, щоб холодно було під час плавання.

У холодну, але суху погоду я купую нижню білизну під неопрен, але лише з коротким рукавом. Якщо мені застудиться, допоможе підігрівач рук, зроблений для велосипеда, який я можу взяти з собою під час бігу. Білизна може бути гарячим на ходу, тому, якщо правила не забороняють (МСЕ забороняють), я штовхаю цілісний трикотаж до пояса, залишаючи на собі верхній шар, що стає менш незручним. Я не думаю, що ви можете холодно бігати при пробігу понад 5-10 градусів, яким би ви не були мокрим, тому я ніколи не ношу закриту шапку.

Щодо освіження, я приділяю пильну увагу заміні рідини, особливо на велосипедах. Саме тоді я найменше відчуваю, що б пересох, і до кінця це велика проблема. Я вважаю за краще пити трохи більше, ніж було б потрібно, і я прив'язую це до часу, не відчуваючи себе, тобто по 2-3 ковтки ізотонічного напою кожні 10 хвилин. Коли я бігаю, мені стає краще від того, скільки рідини мені потрібно. Загалом, у 15-градусної дощовій гонці приблизно Я п'ю 50-60% того, що влаштовується при температурі 25-30 градусів. Що стосується їжі, я знаю, що використовую найменше калорій, коли моє тіло не потрібно охолоджувати чи нагрівати. Якщо я з нетерпінням чекаю холодної гонки, у мене їжі в 1,5-2 рази більше, ніж у іншому випадку. Хоча в спеку я приймаю калорії з рідиною більш щиро, в холод я їжу тверду їжу краще.

Я багато разів мчався на морозі, але раніше зі мною ніколи не траплялося двох речей: застудитися під час бігу, а потім хворіти, тому не потрібно боятися холоду, просто потрібно будьте готові до цього.!