• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

11.11.2020 | Оновлено: 11.12.2020 | |

харчування

Istock | Зміцніть імунну систему здоровими різноманітними стравами

Здоровий спосіб життя та збалансоване харчування зміцнять вашу імунну систему та допоможуть триматися подалі від застуди або краще боротися з ними, якщо ви все-таки захворієте. Швидко повторившись, варто оновити наші знання про те, що рекомендується їсти за час, повний вірусів.

Читайте це теж!

Ось як можна запобігти захворюванням верхніх дихальних шляхів

Споживання здорової їжі набагато ефективніше уникнути застуди та грипу, ніж просто покладатися на дієтичні добавки, оскільки перша забезпечує набагато важливіші поживні речовини. Наприклад, з’їжте кілька апельсинів, а не таблетки з вітаміном С, оскільки апельсини містять не тільки вітамін С, але також магній, калій, фолієву кислоту, вітамін В6 та багаті антиоксидантами флавоноїди.

Ми вже знаємо, що вітамін С необхідний для здорового функціонування імунної системи, але дослідження не доводять, що споживання його у великих дозах допоможе запобігти застуді та грипу. На відміну від цього, науково доведено, що регулярне вживання овочів та фруктів з високим вмістом вітаміну С сприяє зміцненню імунітету.

Читайте це теж!

Як зміцнити свою імунну систему як бігун?

Імунна система захищає від вірусних інфекцій, тому дуже важливо, щоб ми вносили поживні речовини, які підтримують це важливе завдання.

Овочі та фрукти також містять вітаміни Е, бета-каротин та флавоноїди, які є важливими добавками вітаміну С та допомагають вам залишатися здоровим.

Читайте це теж!

Здорове харчування - у кого для цього є час?

Взимку ми, як правило, їмо менше овочів і фруктів, хоча все повинно бути навпаки. Їжте щонайменше п’ять разів на день, щоб задовольнити щоденні потреби організму у вітамінах, мінералах, клітковині та антиоксидантах.

Роблячи покупки, завжди оглядайте полиці для овочів та фруктів і вибирайте свіжі, сезонні продукти. Цитрусові мають зимовий сезон, тому вони також дешевші, тоді їх варто споживати багато.

Заморожені овочі також варто їсти. Якщо ви шукаєте економне рішення, виберіть горох, кукурудзу або зелену квасолю.

Читайте це теж!

5 протизапальних продуктів, які ви повинні включити у свій раціон

Ягоди та бананові кільця роблять сніданок мюслі смачнішим. На обід піднесіть поруч із бутербродом яблуко або виноград і збагатіть свій бутерброд кільцями томатів, салатом, авокадо або будь-якими овочевими паростками. Можна навіть самостійно проростити останнє, вже можна отримати пророщувальні коробочки та насіння у багатьох садівників.

Почніть вечерю з невеликого салату або овочевого супу або завжди ставіть на стіл велику миску свіжого салату. Поставте поруч на столі миску з фруктами - яблуками, грушами, апельсинами, і дістаньте її, якщо зголоднієте. Можливо, ви також захочете зберігати нарізані овочі в холодильнику, але пам’ятайте, вони швидше втратять вміст поживних речовин.

Читайте це теж!

Овочевий суп з йогуртом

Харчуйтеся збалансовано та різноманітно, включаючи нежирне червоне м’ясо, рибу, птицю, молочні продукти, бобові, цільнозернові страви, горіхи та насіння. Вживання продуктів з високим вмістом білка, таких як нежирне червоне м’ясо, молочні продукти, яйця та бобові, має першорядне значення. Правильне споживання амінокислот має важливе значення для нормального функціонування імунної системи. Червоне м’ясо є багатим джерелом цинку та заліза. Для цих двох мінералів стан дефіциту негативно впливає на функціонування імунної системи.

Читайте це теж!

Білкова енергетична кулька

Їжа також дуже важлива, коли щось трапилось і у вас закінчилися застуда чи грип. Даремно ви відчуваєте, що у вас немає апетиту, намагайтеся їсти, коли тільки можете.

Прагніть їсти щонайменше три рази на день, і, якщо це можливо, їжте ще більше овочів і фруктів. Зараз ваше тіло потребує багато енергії, і хоча ви не збираєтеся тренуватися, ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб зцілитися.

Крім того, щоб уникнути зневоднення, будьте обережні, приймаючи багато рідини протягом дня. Якщо ви втомилися від чистої води, заваріть чай, але бажано не додавати цукор.

Читайте це теж!

Звикайте до холоду

Здорове харчування - це лише частина всього цього.

Еддз! Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, рідше хворіють. Вправи важливі протягом року, навіть у холодні та темні зимові дні. Подумайте, яку форму руху ви можете включити у своє життя взимку, ходити по біговій доріжці, підніматися сходами, стрибати на мотузці, шукати аеробні відео в мережі (і звичайно робити там вправи).

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як зробити грип.

Перериватись! Опитування показують, що не тільки багато дорослих, але й діти отримують достатню кількість і якість сну. Якщо ти не спиш, то хворієш набагато легше. Намагайтеся уникати їжі пізно ввечері, якщо у вас є проблеми зі сном або якщо ви зголодніли, їжте легкозасвоювану закуску.

Помий свої руки! Шляхом передачі рук ми можемо занести в організм багато патогенних мікроорганізмів, тому важливо регулярно і ретельно мити руки з милом. Мийте руки перед приготуванням їжі, після роботи з сирим м’ясом і, як правило, завжди перед тим, як торкатися їжі. Також переконайтеся, що ті, хто сидить за столом, не забувають про це!