Автор: психолог Крістоф Секерес - 3 січня 2016 р. 11.09
Втрата ваги - це угода на 40 мільярдів доларів на рік. Рекламодавців спокушають образи здорового та щасливого життя: бігаючи по пляжу, сонце світить над нами, і тоді ми їмо грейпфрут та харчову добавку вдома. На жаль, тривала втрата ваги насправді є набагато складнішим процесом, який вимагає набуття нових життєвих навичок та звичок.
Дослідження показують, що лише дієти не працюють: в одному дослідженні менше 20% учасників змогли позбутися 5% ваги свого тіла і змогли підтримувати цей стан протягом 5 років. Занадто сувора дієта уповільнює ваш метаболізм, тому додаткове зниження калорій стає необхідним для фактичного схуднення. Крім того, депресія, тривога, дратівливість та емоційне харчування можуть бути шкідливими побічними ефектами дієти. Найефективніші програми схуднення, що поєднують дієту з фізичними вправами та психологічним втручанням.
Принципи когнітивної терапії для схуднення включають планування їжі, включення їжі та їжі до порядку денного та підтримку навколишнього середовища в управлінні ситуаціями високого ризику (наприклад, день народження друга).
Терапія обізнаності щодо їжі, що базується на уважності, фокусується на навчанні клієнтів, як налаштуватися на ознаки голоду та спраги власного тіла та як точно визначити, до якої їжі вони жадають. Акцент робиться не на стриманості, а на ситному та приємному харчуванні.
Фактори, що підтримують зайву вагу, різняться в залежності від людини, тому не існує “чудодійного ліки”, яке б однаково ефективно для всіх. Однак такі стратегії можуть допомогти вам схуднути:
Ці стратегії в поєднанні з розумним планом дієти та посиленими фізичними вправами можуть допомогти вам по-іншому підійти до їжі та підвищити самоконтроль. Якщо спочатку у вас не вийшло, спробуйте ще раз! Постійна зміна поведінки часто вимагає більше спроб. Нагородою за навчання більш здорового способу життя буде краща якість життя та довше життя.
Однак, якщо у вас є інші проблеми зі психічним здоров’ям (наприклад, депресія або нелікована травма), однієї лише втрати ваги недостатньо: у цьому випадку зверніться до консультанта.!