У воді майбутня мама відчуває себе легкою і розслабленою, незважаючи на живіт, і на деякий час перестає помічати розтягнення спини. Оскільки тіло важить менше, ви можете виконувати свої зусилля, докладаючи невеликих зусиль, рухи з води коштували б багато. Крім того, тиск, який чинить вода, заважає йому робити різкі рухи і, отже, зазнавати можливих травм. Легке плавання або тренування на воді має багато інших переваг:

поради

  • Поліпшити м’язовий тонус, оскільки вода надає опір, який змушує працювати ноги, сідниці і таз.
  • Він стимулює кровообіг, чому сприяє горизонтальне положення, яке приймається під час плавання. Отже, це запобігає варикозне розширення вен, набряки та судоми.
  • Підвищує опір легенів, працюючи аеробно (тобто, без втоми).

У яких стилях я можу плавати під час вагітності?

Якщо гінеколог не бачить протипоказань, вагітна жінка може плавати на спині, повзати і брасом. Тепер, коли розмір кишки збільшується, необхідно змінювати положення тіла та різні стилі.

  • Назад: це хороший стиль для тих, хто плаває раз у раз. У третьому триместрі доцільно робити це в напівсидячому положенні, з опущеним животом, щоб вага дитини не обмежував материнського кровообігу.
  • Сканування: може бути важчим через координацію і може бути найбільш втомлюючим, але пропонує найповнішу кардіореспіраторну користь.
  • Сажень: Це більш конкретно працює на сідничних м’язах, викрадниках і промежині, хоча особливу увагу потрібно приділити розгинанням поперекової області. Якщо це турбує, краще в спинному положенні.

Це погоджується робити зупинки, щоб розслабитися плаваючи догори дном. Щоб було зручніше, можна підкласти поролонову насадку під коліна, а іншу - під шию.

Як довго я зможу купатися?

Фахівці не погоджуються. Деякі стверджують, що плавати - це добре до моменту доставки, оскільки саме в кінці вагітності саме тоді користь від води є найбільш необхідною. Інші, однак, рекомендують відмовитися від діяльності в Росії восьмий місяць, оскільки відтоді існує більший ризик втратити слизову пробку під час фізичних вправ, не перебуваючи в свідомості. Найкраще слухати гінеколога і здоровий глузд.

Підготовка до доставки

Вода - ідеальне середовище для утримання вписуються в вагітність і підготуватися до доставки. На курсах плавання для вагітних майбутня мама знайде тихий простір та адаптована до вашого стану, з кваліфікованими фахівцями, які пристосують фізичні навантаження до ваших конкретних потреб. Зазвичай проводяться заняття по одній годині, структуровані на початкову розминку, деякий час вправ з плаванням та заключну частину релаксації.

Запобіжні заходи у воді

плавання під час вагітності Це здорово, але завжди використовуйте здоровий глузд і дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • Прийміть душ перед тим, як потрапляти у воду, щоб уникнути різких перепадів температури.
  • Повільно заходьте в басейн біля сходів, спиною до води і обережно, щоб уникнути ковзання.
  • Не купайтеся в морі, якщо вода холодна, брудна, є високі хвилі або багато людей.
  • Займіться діяльністю поступово, починаючи з розминки.
  • Не перевищуйте 140 ударів на хвилину.
  • Уникайте апное (довгі занурення) і нічого не завжди в компанії.
  • Прийміть душ, коли виходите на вулицю, і зніміть мокрий купальник.
  • Покладіть сухий рушник на край басейну або пісок перед тим, як сісти.
  • Поза водою, використовуйте гумове взуття тримайся.

Коли не бажано плавати?

Ваш гінеколог може заборонити вам займатися цією діяльністю в будь-якому з цих випадків:

  • Вагітність з високим ризиком.
  • Загроза передчасних пологів.
  • Попередня плацента.
  • Затримка росту матки.
  • Судинні проблеми.
  • Розширення шийки матки.
  • Вигнавши слизову пробку або страждаючи хворобою вагітності, несумісною з фізичними вправами.

А якщо ви підете на пляж ...

Довгі ходить босоніж узбережжям вони є справжніми ліками від Набряклі щиколотки. Постійний масаж піском та водою, який отримують ноги, сприяє дренаж і реабсорбція рідин і сприяє венозному поверненню. Крім того, якщо його виконувати в помірному темпі, кардіореспіраторний апарат також приносить користь. Звичайно, дотримуйтесь деяких запобіжних заходів:

  • Залишайся добре зволожений (пийте багато води) і захистіть голову шапкою, шапкою або шарфом, а тіло захищеним сонцезахисним кремом, оскільки шкіра зараз набагато чутливіша.
  • Якщо ви приймаєте ванну, зробіть це в супроводі і уникайте місць, де ви не стоїте, щоб мати можливість реагувати, якщо у вас спазм.

Радник: Ана Брасо, спеціаліст-інструктор з плавання для вагітних у центрі Chapoteos, Мадрид.