щодо

Поділіться

Червень починався періодом поїздок та літніх канікул, для чого ми часто подорожуємо на великі відстані за кордон. Трансфери в Словаччині чи Європі не приносять стільки проблем, скільки коли ми подорожуємо через океан або кілька часових поясів.

В обох випадках нам слід особливо чекати свята, а не стресу, адже це лише ускладнює всю ситуацію. Але в далекій подорожі це не єдина проблема, яка може виникнути.

Наш організм звик до певного режиму, який пов’язаний з місцевими кліматичними умовами та часовим поясом. Під час руху по декількох зонах тіло перебуває в шоці і реагує, наприклад, нудотою, втомою, поганою концентрацією уваги або розладом травлення.. Щоб уникнути цих неприємних реакцій, перед виходом ми повинні підготуватися до переїзду вдома.

Що споживати перед виїздом?

Збільште споживання вітаміну В12 за три тижні до відпустки. Це допомагає нашій нервовій системі адаптуватися до змін умов навколишнього середовища, а також краще справлятися з біоритмічним стресом. Обліпиха - теж дуже вдалий вибір, адже він містить багато вітамінів, які також можуть нам допомогти.

Амінокислота триптофан є основною речовиною для виробництва серотоніну, який має седативний ефект. Допомагає при нервозності, тривозі та розладах сну. Ми знаходимо його в картоплі, насінні соняшнику, кунжуті, бобових. Також нам допоможуть зародки пшениці, вівсянка або сир.

До і після поїздки

Інтенсивне тренування починається за 3 дні до відпустки. Перший день ще називають днем ​​достатку - нам слід насолодитися багатою дієтою. На сніданок і обід багато білка, наприклад у вигляді яєць, м'яса та бобових, а на вечерю скоріше вуглеводів, наприклад макаронів або бананів. Наступного дня піст. М’ясо та алкоголь виключаються, бажано їсти багато фруктів та овочів, наприклад у вигляді салатів. За день до від'їзду ми їмо так само, як і в перший день, а день від'їзду - ще один пісний день - багато фруктів та овочів.

Наступного дня - після подорожі по часових поясах дієта повинна бути багата білком - наприклад, яйцями, сиром, йогуртом та сиром. Якщо у нас є рейс, який забирав нас приблизно за 8 годин, нам слід снідати помірковано, адже наше травлення все ще знаходиться у стадії сну.

Після приходу з відпустки добре залишити кілька днів, щоб організм повернувся "по-старому" і пристосовані до домашнього середовища. Обов’язково не виходьте на роботу наступного дня!

Проблеми, пов’язані з подорожами через часові пояси, як правило, стають все більш вираженими після повернення додому, оскільки перед очима ми маємо все, що пропустили, і знову підкреслюємо. Відкиньте ці думки і насолоджуйтесь ще кількома вихідними, в ідеалі хоча б вихідними.