знову

Знову дієта? Якщо до бажаних канікул кілька з нас влаштовували вдома операцію бікіні, то тепер, після тих днів вечерь, морозива, довгого сну, паелітату, закусок, пива ... Ми повертаємось, щоб відновити дієту з новою здоровою метою, скинути ті кілограми, набрані за канікули.

З поверненням до рутини все стане простіше: робота, діти до школи, позакласні маршрути, час у фітнесі з друзями ... І важливо: сплануйте здоровішу дієту з меншою кількістю додаткових засобів. У цьому сенсі нам доведеться дотримуватися найрізноманітніших можливих меню: овочі, свіжі овочі та фрукти, риба, нежирне м’ясо, бобові та цільні зерна. Також не забувайте про щоденне споживання щонайменше 1,5 літра води (близько 8 склянок) між прийомами їжі.

Деякі продукти допоможуть вам схуднути завдяки ситному або низькокалорійному ефекту, а також виділяються антиоксидантною дією та корисними жирами: яйця, зелені листові овочі, лосось, тунець, хрестоцвітні овочі (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста. .), курка та нежирна яловичина, картопля, бобові, супи, сир та знежирені йогурти, авокадо, жменька горіхів на день, крупи, такі як вівсянка, коричневий рис, лобода та багато інших.

Якщо ви любите настої та чаї і вам потрібна додаткова допомога, щоб скинути ці кілограми, ви можете поєднувати споживання води з трав’яними чаями та чаями для схуднення, такими як зелений та червоний чай. У разі настоїв, виготовлених з рослин і трав, найкращими для цих випадків є кульбаба і артишок.

Одним із елементів, який стане вашим союзником для схуднення, будуть фізичні вправи. Якщо ви раніше цього не практикували, то тепер вам доведеться йти вперед, щоденна ходьба в хорошому темпі. Ви можете почати ходити приблизно 30 хвилин, а за кілька тижнів досягти години. Якщо ви повернетесь до свого заняття фітнесом, починайте спокійніше, практикуйте його 3 рази на тиждень мінімум 30 хвилин, а потім намагайтеся збільшувати, поки не досягнете 40 або 60 хвилин або звичайних занять.