Здорове харчування є основою правильної харчової освіти, основою якої є етапи росту та фізичного та інтелектуального розвитку.
1. Харчові звички
Наші діти мають дуже важливий час для формування та закріплення «харчових звичок», які вони зберігатимуть у зрілому віці.
2. Різноманітність
Найкращий спосіб прогодувати себе, щоб прогодувати себе, - це пропонувати їм широкий вибір продуктів, які їм подобаються, раціонально з поживної точки зору.
3. Допитливість
Ми повинні пробудити їхню цікавість до їжі і змусити їх спробувати все, розважитися, насолодитися і не надто турбуватися про їжу.
4. Батьки та школа
Щоб виховувати у дітей шкільного віку набуття хороших харчових звичок, потрібно працювати з різних напрямків як у школі, так і в сім'ї.
5. Сплануйте своє меню
Її їдять не лише заради здоров’я, а й заради задоволення і відповідно до багатої соціокультурної спадщини, тобто харчових звичок. Тому, якщо при програмуванні нашої дієти ми не враховуємо ці фактори (задоволення та харчові звички), навіть якщо вона правильна з погляду харчування, вона не вдасться.
6. Ожиріння
Ожиріння стає все частішим, особливо в розвинених країнах, де це стало однією з найбільших проблем охорони здоров'я. За даними ОЕСР, 26% хлопчиків та 24% дівчат мають надлишкову вагу в Іспанії.
7. Хвилюватися
Ритм життя, брак часу через трудові обов’язки, відмова від середземноморської дієти для менш здорової, малорухливий спосіб життя викликають у батьків занепокоєння щодо годування своїх дітей.
8. Гарні звички
Щоб досягти хороших харчових звичок, батьки повинні мати базові знання здорового харчування, що дозволяють їм готувати різноманітні та збалансовані меню. Це допоможе зробити страви привабливими.
9. Сніданок
Сніданок повинен бути повноцінним, щоденним, різноманітним, збалансованим і забезпечувати чверть енергії протягом дня. Давайте встанемо трохи раніше, щоб насолоджуватися цим разом і спокійно. Чудова нагорода за так мало зусиль!
10. Нехай ваша фантазія буде з вами!
Харчування дітей має бути здоровим, але і ситним. Важливим є не тільки зміст дієти, але важливий спосіб харчування та час, витрачений на їжу. Діти повинні їсти з іншими, говорити і знати, що вони їдять, щоб насолоджуватися їжею.
11. Енергія
Він відповідає енергетичним потребам, оскільки це важливий період для зростання і розвитку та великих фізичних навантажень. Подбайте про внесок білків високої біологічної цінності та високої якості (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти).
12. Дієта
Діти повинні їсти продукти всіх груп: молоко та похідні, м'ясо, яйця та риба, картопля, бобові та горіхи, овочі, фрукти, хліб, макарони, крупи, цукор та солодощі та жири, олія та масло.
13. Шкідливі звички
Намагайтеся помірковано вживати солодощі, випічку, дуже жирну їжу або дуже солону їжу і уникайте зловживання солодощами, «солодощами» та безалкогольними напоями. Ні в якому разі не слід пробувати алкогольні напої, навіть у дуже малих кількостях.
14. Навчіться їсти
Спробуємо присвятити час, необхідний дитині, щоб навчитися їсти, насолоджуючись цим. Їжа не повинна сприйматися ним як нагорода чи покарання. Спробуємо уявити це так, щоб їжа також потрапляла їм в очі.
Фотографії: Венді Коплі за ліцензією Creative Commons