Однак іноді ми всі боремося з проблемами сну. Причин цьому може бути багато, напр. депресія, виснаження, стрес, депресія. Незалежно від причини, ми можемо покращити наші шанси забезпечити нічний відпочинок, дотримуючись кількох порад.

поліпшення

Спальне місце

Сон і наша щоденна діяльність можуть впливати на спосіб сну. Занадто багато шуму, світла або руху в спальні ускладнює сон. Виберіть тихе, зручне місце для сну. Ось кілька порад, які допоможуть вам поліпшити ваш сон:

• Використовуйте спальню лише для сну та інтимних стосунків.
Вийміть телевізор і радіо.
• У спальні має бути тихо, темно і прохолодно. Використовуйте штору або жалюзі проти світла.
• Подумайте про якусь заспокійливу музику або так званий використання машини для білого шуму для фільтрації шуму.

• Пийте смачний трав’яний чай та дієтичну добавку, яка допоможе заснути.

Дієтична добавка Gyógyfű Kft. Містить осінні маргаритки, які на додаток до мелатоніну, який контролює сон, підсилює бажаний ефект комбінацією котячих трав. Комбінація котячого хмелю також є ефективним снодійним у фармацевтичних препаратах.

Вечірній період і порядок сну

Якщо ми розробимо якусь систему звичок, організм легше адаптується до порядку сну. Попросіть допомогти інших людей у ​​вашому домі.

• Займатися регулярно, але зупинятися за 3-4 години до сну.
• Розслабтесь перед сном. Прийміть гарячу ванну, прийміть душ, послухайте заспокійливу музику.
• Лягайте спати щовечора в один і той же час, а вранці вставайте в той самий час, навіть якщо ви відчуваєте втому.
• Використовуйте спальну маску та беруші, якщо вам заважає шум і світло.

Якщо ви не можете заснути

• Уявіть себе в мирній, приємній ситуації. Зосередьтеся на деталях та почуттях, які заспокоюють у цьому місці.
• Вставай і займайся тихим або нудним заняттям, поки не заснеш.
• Не пийте після 6 вечора, якщо вам доводиться часто ходити в туалет вночі.

Заходи протягом дня

Наші звички та діяльність протягом дня також можуть вплинути на наш сон

• Пересувайтеся вдень, але не після 17:00, оскільки це може ускладнити засинання.

• Проводити час на свіжому повітрі протягом дня. Сонячне світло допомагає регулювати цикл сну і неспання нашого організму.
• Не вживайте продуктів з кофеїном, таких як чай, кава, кола, шоколад.
• Не вживайте алкоголь перед сном, оскільки ви можете частіше прокидатися вночі.
• Не палити, особливо ввечері. Нікотин також може не давати вам спати.
• Не дрімайте вдень, особливо біля сну ввечері.
• Не приймайте ліки перед сном, які викликають настороженість або надмірну енергію. Ваш лікар скаже вам, чи має ваш препарат такий ефект і чи можете ви приймати його раніше.
• Якщо ви не можете заснути, бо болять або поранені; можливо, занепокоєний вночі, часто мучений нічними кошмарами, вам слід проконсультуватися з лікарем.

• Допоможіть вам заснути ввечері за допомогою приємної церемонії, наприклад, розслаблення, ковтання трав’яного чаю.

Лимонник - це добре відома заспокійлива трава у поєднанні з котячою м’ятою, що робить ефективний засіб для сну.