у попередньому дописі в блозі ми почали показувати вам кроки, які ми можемо зробити, щоб розпочати дієту

Наприклад якщо

  • з одного боку успішно позбутися зайвих кілограмів,
  • з іншого боку, давайте зможемо подати заявку як КОНКУРЕНЦІЯ ЗАКОНІВ плата.

Давайте розглянемо кроки!

Наразі ми переглянули перші два кроки, сьогодні буде третім кроком:

Крок 3 - Правила складання дієти

Тому що ми можемо зустріти незліченну кількість дієт, професіоналів та історії успіху в Інтернеті, тому якщо ми почнемо пошук, ми можемо загубитися в великій кількості інформації за дуже короткий час.

Крім того, професіонали, які рекомендують здорове схуднення, зазвичай говорять про це 70% дієти та 30% тренування допоможуть нам схуднути, тому ключовим є те, коли ми їмо те, що їмо.

Я також стикався з найрізноманітнішими пропозиціями, тому я вирішив ми розробимо свій раціон відповідно до таких аспектів:

  1. Ми не піддаємося спокусі чудодійних ліків та дієтичних ягід, таким чином, сторінки, які пропонують такий напрямок, можна забути.
  2. Ми не позбавляємо свій організм жодних поживних речовин.
    Вони повинні для функціонування здорового організму білки, жири, вуглеводи,треба звернути увагу адекватна сума споживання клітковини та рідини та вітамінів.
    Тож пропозиції, які пропонують вам повністю пропустити те чи інше зі свого раціону, виключаються.

Гаразд, але тоді ми залишимось?

Це хороше питання, ключове питання.

    В основному втрата ваги відбувається, коли кількість споживаних калорій менше кількості споживаних калорій..
    Виходячи з цього, гарною відправною точкою може бути a дієта для підрахунку калорій, для якого вам потрібно визначити кількість калорій (скажімо за допомогою калькулятора), що якщо ви приймете за 24 години, це призведе до стільки дефіциту калорій, скільки призведе до втрати ваги.

  • Це поки не важко є обтяжуючий фактор, а саме те не має значення, яку їжу ви приймаєте при щоденному споживанні калорій, тому що ви можете ввести, скажімо, 400 ккал
  • приблизно 4 столові ложки оливкової олії,
  • або 2-3 шматки смажених курячих крилець,
  • але навіть приблизно з кілограмом грецького салату.

    • Усі три варіанти містять різні поживні речовини, які важливі для організму зовсім не важливо, коли ви його споживаєте.

    Наприклад, споживати вуглеводи не рекомендується протягом 16 годин під час дієти, а якщо ви починаєте займатися спортом, слід переконатися, що ви отримуєте правильні поживні речовини після тренування, що допоможе вам, наприклад, FOGYI STARTER KIT-в PURE - ISO PRO 1000 G (що є швидкопоглинаючим, високоякісним ізолятом сироваткового білка, який також містить амінокислоти), але наші страви також повинні підтримувати споживання цих поживних речовин.

    • Наприклад, щоб ще більше ускладнити справи, ми не повинні про це забувати людей можна розділити на 3 групи за формою тіла:
    • ектоморф: високий, худий, важко набирає вагу
    • мезоморфні: атлетичний
    • ендоморфні: важкі кістки, жирні
      (Ви можете прочитати більше про цю тему на ЦІЙ СТОРІНЦІ.)

    Наприклад, якщо у вас є ендоморфні риси, можливо, вам важко схуднути, і одним із ключів до успішної дієти є звернення уваги на вуглеводи, кількість та інгредієнти, які ви вводите в організм.

    Яке рішення?

    Альтернатива 1

    Ну, оскільки кожна людина різна і існують невеликі відмінності в тому, як працює наш організм, ось чому найкраще рішення - звернутися до професіонала, який допоможе скласти дієту, яка найкраще підходить саме вам.

    Альтернатива 2

    Якщо це неможливо, це як ми знайдіть щоденник або веб-сайт, де можна знайти зразки дієт та рецептів, приготованих знаючим професіоналом, та їх використання створіть дієту з урахуванням вас (це буде розглянуто в нашому наступному дописі в блозі), який ви виправите, постійно навчаючись, читаючи і особливо постійно контролюючи сигнали свого тіла.

    Що я тут думаю?

    Наприклад, якщо втрата ваги припиняється, вам не слід спочатку зменшувати споживання білків або жирів, а вуглеводи слід трохи зменшити, і якщо після цього ви почнете худнути, то в майбутньому ви повинні налаштувати свій раціон з цією новою цінністю. .
    (Більше про це ви можете прочитати ТУТ.)

    Де ви можете знайти такий зразок дієти для вашого раціону?

    Я показую два джерела, які я від усього серця рекомендую:

      Перше, що ми використаємо, - це книга Обсяг дегустаційних серійних дієт з 1200 калоріями, написана Zsuzsa Szalayné Kónya.
      Щоденні зразки дієт у книзі в основному були складені для жінок окрім калорійності, подбали про те, щоб забезпечити читачеві адекватний запас поживних речовин щодня.
      (Це книга.)
      Рецепти в книзі будуть використані за допомогою калькулятора калорій на веб-сайті Calorie Base для визначення щоденної кількості калорій, яку ми можемо використовувати для схуднення, і відповідно пропорційно збільшимо порції, наведені в книзі.
      Наприклад:
      якщо калькулятор видає 2400 ккал на день, ви можете споживати подвійну кількість приготованої їжі, як описано в книзі (яка містить рецепти для 4 осіб), і таким чином ви втратите 0,5-1 кг на тиждень.

  • Іншим джерелом, яке я рекомендую, є На сайті Олександри Берес знаходиться хто Він включив продукти в систему контролю ваги, для того, щоб полегшити тим, хто хоче схуднути, розрізняти групи продуктів, які можна вживати на різних етапах.
    12-тижневі зразки дієтичних страв на веб-сайті, а також рецепти доступні на сайті, так що ви можете легко його приготувати, але ви також можете замовити меню з 5 страв.
    THE між рецептамиВи можете шукати цілеспрямовано, використовуючи пошукову систему.
    Фактично, ЦЕ ПОСИЛАННЯ Ви також можете завантажити книгу "Контроль ваги" повністю.

    • Просити про допомогу!

    Коли ви худнете, ваша основна увага повинна бути зосереджена на вашому здоров’ї. Це означає, що ваше здоров’я має навіть запобігати втраті ваги в порядку важливості.

    З цієї причини фахівці рекомендують це робити якщо у вас є якась хвороба, що вимагає постійного медичного нагляду або прийому ліків, або ви хочете позбутися від більшої ваги, то kзверніться за професійною допомогою та проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, щоб здоров’ю не загрожувало.

    Нарешті, я рекомендую вашій увазі примітку, яка є секрет успішної зміни способу життя говорити.