У вихідні, вільний час, випадкові та інші зустрічі. Все запрошує вас поїсти. Ми ділимося з вами кількома корисними порадами, які допомагають збалансувати правильне функціонування метаболізму за кілька днів.

план

Кожне світське зібрання запрошує вас перекусити, поділитися шашликом, з’їсти занадто багато. Майже неминуче ми в кінцевому підсумку набираємо кілька кілограмів. Як відновити правильний режим харчування? Почніть з детоксикації організму.

Два дні до детоксикації

Щоб протидіяти наслідкам, ми можемо дотримуватися спеціальної дієти протягом 48 годин:

* Використовуйте схему, засновану на рясній рідині: або вода, натуральні фруктові соки або бульйони.

* Включіть багато свіжих фруктів (ківі, цитрусові, яблуко та ін.) Та свіжі овочі (помідори, огірки, кріп, листові овочі тощо).

* Вживайте дієтичний желатин вільно та включайте 1 або 2 йогурти з вмістом жиру 0%.

Протягом цих двох днів головне не включати в раціон жир, тому бажано не вживати м’ясо або сири, але ми можемо включати яєчний білок.

Всього на два дні!

Ці типи дієт призначені для детоксикації, і їх не слід підтримувати з часом, оскільки ми отримуємо незбалансовану дієту, яка не охоплює мінімального споживання білка, необхідного для здоров’я.

Через цей короткий проміжок часу ми повинні додати нежирне м’ясо, трохи нежирного сиру та яйце.

Також поверніться до належного часу прийому, тобто не пропускайте жодного основного прийому їжі. Робіть закуски в середині ранку та в другій половині дня з продуктами, які не перевищують 100 калорій, такими як: нежирний йогурт, дієтичний десерт, дієтичний десерт, варені фрукти без цукру, батончики із злаками або дієтичне невелике морозиво.

Щоб харчуватися розумно:

* Програмуйте і завжди поважайте чотири основних прийоми їжі: сніданок, обід, перекуси та вечері. Додайте дві закуски, якщо можливо, в середині ранку та в середині дня.

* Пити рідину під час їжі.

* Їжте спокійно і повільно, добре жуйте і сідайте їсти. Не робіть це в кроці, оскільки таким чином організм не реєструє, що потрапляє всередину.

* Вночі бажано уникати вуглеводів і вибирати легкозасвоювані продукти, такі як біле м’ясо та варені овочі.

* Щоб доповнити хорошу дієту, рекомендується виконувати деякі аеробні заходи 2 або 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин: швидка ходьба, біг або плавання.

Марсела Сіаньо, керівник відділу харчування в швейцарському швейцарському пологовому будинку та клініці.