• Ідеал: 20 хвилин вправ, 3 дні на тиждень, спалювання 300 ккал.
  • Не їжте майже рафінованого цукру, насичених жирів, нежирних солей, солі та алкоголю.
  • Середземноморська дієта відповідає вимогам здорової для серця дієти.

великим

Разом з мозком серце є найважливішим органом у тілі. Але ми не дбаємо про це як слід. 32% смертей в Іспанії спричинені серцево-судинними проблемами. У чоловіків інфаркт міокарда дуже поширений. У жінок - церебральний інфаркт.

Ми можемо зробити багато для того, щоб побалувати наші серця. Серед рекомендацій, які рекомендує доктор Енріке Асін Кардіель, кардіолог лікарні Рамон-і-Кахаль в Мадриді, - це почати регулярні фізичні вправи. Ідеально - займатися спортом 20 хвилин, три дні на тиждень. Будь-яка діяльність корисна, якщо вона адаптована до віку, умов та серцево-судинної ситуації кожної людини.

Мета - спалити 300 ккал за кожен сеанс. Щоденні фізичні вправи виділяє ендорфіни, що викликають стан доброго гумору, ейфорію та відчуття благополуччя. За словами Асіна, "люди, які практикують це, живуть довше". Реальність така: кожен четвертий дорослий живе сидячим життям. Крім того, 65% населення не виконує мінімальну кількість фізичних вправ, необхідних для підтримання свого здоров'я та боротьби з основними серцево-судинними факторами ризику: гіпертонією, стресом, надмірною вагою або малорухливим способом життя.

Здорове харчування

Інша міра основним для піклування про серце є те, що ми їмо. Ви повинні мати здорові харчові звички. Починаючи з викидів, ендокринолог Сусана Монерео з Університетської лікарні Хетафе радить:

  • Уникайте зайвих калорій.
  • Зняти з нашого життя рафінований цукор.
  • Зменшіть або уникайте насичених жирів.
  • Видаліть трансжири.
  • Зменшіть сіль.
  • Зменшіть або уникайте алкоголю без поліфенолів (майже всі, крім червоного вина).

Знаючи, чого нам слід уникати, давайте шукати основи того, що повинно бути присутнім у нашому щоденному раціоні. Здоровою пропозицією Сусани Монерео є середземноморська дієта. Це дієта з низьким вмістом насичених жирів, цукру та рафінованих вуглеводів і дуже багата клітковиною, мононенасиченими жирами, вітамінами А, В, С і D та антиоксидантами. Він складається з оливкова олія, фрукти, овочі, бобові, злакові культури, риба, приправи, спеції та вино. Він бідний на м’ясо та молочні продукти.

Це також те, що середземноморська дієта відповідає вимоги, які ми можемо вимагати від годування дбайте про наші серця:

  • Адаптований та працездатний
  • Різноманітний: він повинен забезпечувати всі необхідні нам поживні речовини.
  • Збалансований у всіх макро- та мікропоживних групах.
  • Низька калорійність - основна вимога для контролю ожиріння.
  • Допомагає запобігти захворюванню
  • Терапія
  • Допомагає проти діабету або гіпертонії.

Нарешті, безглуздо. Дієта, якої ми дотримуємося, як середземноморська, не повинна зашкодити. "Експерти з подивом спостерігають, як люди без контролю сидять на нездорових дієтах. Так робиться звіряча шкода. Вживання великої кількості дієти сприяє ожирінню ", - говорить Монерео.

Відповідно до критеріїв Більше інформації