С так багато дієт для схуднення на вибір, Як ти вирішуєш? Час перегорнути сторінку і вирішити цю дилему.
Оскільки на вибір так багато людей, непросто зрозуміти, яка найкраща дієта найкраще підійде саме вам. Щоб допомогти 65% дорослим із зайвою вагою, ми звернулись до фахівців за порадою, яка допоможе підібрати дієту для схуднення, яка є одночасно здоровою та ефективною.
Найкраща дієта, яка вам підходить, - це та, якої ви можете дотримуватися.
Усі експерти сходяться в одному: найкращий план схуднення - той, якого можна дотримуватися. Ось чому ми пропонуємо вам поглянути на деякі з тих, які ми рекомендуємо нижче. Не має значення, наскільки науково обгрунтована програма (а багато хто ні), наскільки швидко вона працює (ви відновитесь так швидко, як втратили) і навіть скільки людей вже пробували її раніше. Важливо, чи зможете ви робити те, що вони говорять, назавжди, не якщо ви повинні, а якщо зможете.
Дієта Аткінса - не лише одностороння!
Середземноморська дієта
Правильна булочка для дієти
Рис і дієта - ідеальний дует
Солодощі та дієта - ці помилки переважають!
Найкращі програми для здорового харчування
Веганська дієта. Альтернативна дієта
ГМО дієта - боже мій!
Здоровіше жити з дієтою групи крові
Спорт, незважаючи на дієтичні травми
Палео - Сніданок, як у кам'яному віці
Зміни дієти при цукровому діабеті
Спортивна дієта для схуднення
Вегетаріанська дієта: корисна? - Ідеальна вага
Різноманітна дієта з ананасом
Піца та дієта - дуже сумісні!
Зміцнення імунної системи за допомогою обертової дієти
Суворо відповідно до дієтичного плану або зараз худнете досить розслаблено?
Ягода асаї та її позитивний вплив на харчування та дієту
Правильна дієта під час менопаузи
Дієта на горілці більш ніж неадекватна
Вегетаріанська дієта - це здорово?
Дієта 10-2 як альтернативний метод голодування
Дієта та вино - як це може допомогти вам схуднути?
Збалансоване харчування призводить до схуднення
Жири в раціоні - важливі для організму
Зміни, спрямовані на власний раціон
Рослинні жири в раціоні
Веганська дієта може бути здоровою
Що таке дієта «Гомеопатичні гранули» і чи дійсно вона допомагає при схудненні?
Дієтичні тенденції
Палео-дієта - дієта кам’яного віку
DASH дієта - одна з найбільш здорових дієт
Це відповідає палео-дієті
Харчова дієта Sixpack - дуже домагається, але мало хто досягає успіху
Детальна роздільна дієта (Дієта розгалуження)
Що робити, коли дієти не працюють.
Звичайно, не всі дієтичні плани та програми є науково обґрунтованими. Той факт, що він стоїть на полиці або що ім’я на дверях, не означає, що це здорова і повна програма.
Проте, здається, що всі дієти, які бажають, обіцяють найшвидші та безболісні результати, які, на жаль, як правило, не є стійкими. Вага, яка швидко втрачається, - це, як правило, суміш води, м’язів і трохи жиру, замість переважно жиру. Гірше того, що програвання часто супроводжується перемогою.
Більшість людей дотримуються примхливих дієт і впадають йо-йо синдром схуднення з подальшим набором ваги. Наслідком цього є те, що ви знижуєте обмін речовин і в кінцевому підсумку отримуєте більшу вагу, ніж коли ви починали.
Проста (якщо нудна) істина полягає в тому, що схуднення - це проста формула: калорії з меншою кількістю калорій дорівнюють втраті, набору або підтримці ваги. Ні зілля, ні ритуали детоксикації, ні добавки не можуть змінити цю формулу.
Щоб схуднути, треба їжте менше калорій і будьте активнішими. Очищаючі засоби, креми та добавки - це лише трюки, які не допоможуть у довгостроковій перспективі.
Як дізнатись, чи дієта є здоровою та стійкою?
Експерти стверджують, що правильний план дієти для схуднення повинен відповідати таким вимогам:
- Включіть вправи
- Дозвольте різноманітну їжу з усіх груп продуктів
- Будь створений кваліфікованим професіоналом
- Сприяти повільній і стійкій втраті ваги
- Включіть контроль порцій
- Дозвольте закуски подавати між прийомами їжі
- Не покладайтесь на добавки
- Включіть невеликі порції улюблених страв та напоїв
- Грунтуватися на науці
- Включіть план технічного обслуговування
- Рекомендуємо пити багато води
- Ідеальна дієта для схуднення для вас
Дізнавшись, як визначити, чи дієта для схуднення є здоровою, вам доведеться звузити свій вибір до того, який відповідає вашому власному стилю життя.
Оцініть принципи плану, щоб переконатися, що вони відповідають тому, як він любить їсти та займатися спортом. Також важливо вибираючи план дієти, який не залишить вас голодними. Шукайте плани, які рекламують продукти, багаті водою та клітковиною, такі як супи, фрукти та овочі. Ці продукти наповнюють вас і зменшують пристрасть до їжі, щоб допомогти вам дотримуватися плану дієти, не відчуваючи себе позбавленим.
Динамічний дует клітковини та води має здатність наповнювати вас меншою кількістю калорій, а в поєднанні з нежирними білками, такими як курка, квасоля та риба, він може утримувати тягу і залишати вас енергійними на години.
Ось один контрольний список, який допоможе вам знайти дієту ідеально підходить для вас:
1. Чи відповідає це моєму стилю харчування?
Якщо план передбачає шість прийомів їжі на день, і ви боретесь з’їсти два, швидше за все, ви не дотримаєтеся дієти, хоч би якою вона була здоровою. Знайдіть дієту, яка відповідає тому, як ви любите їсти, і запитайте себе:
- · Чи може ця дієта відповідати моїм подорожам чи схемам харчування?
- Чи є у вас сімейний підхід, якого можуть дотримуватися всі члени сім’ї?
- Чи вимагає це спеціальної підготовки та приготування їжі?
- Чи можу я дотримуватися рекомендованої кількості або графіка прийому їжі?
2. Чи відповідає це моєму рівню вправ?
Деякі плани заохочують багато вправ; інші просто змушують вас рухатися. Якщо ти сидяча людина, плани, які включають години в тренажерному залі Можливо, вони звучать добре, але ви дійсно не протримаєтеся довго. Виберіть програму, яка містить компонент вправ, який ви можете робити регулярно і рухатися повільно. Знайдіть план, який заохочує до фізичних навантажень, які вам подобаються і які можна досягти, будь то танці, садівництво, прогулянки або просто прибирання будинку.
Вправа не повинна бути структурованою, а також не вимагає спеціального обладнання або членства. Це просто повинно бути все, що збільшує рух усього тіла.
3. Чи можу я жити з цим вічно?
Розглядаючи будь-яку дієту, запитайте себе: чи це щось, що я був би готовий робити щодня, решту свого життя? Якщо ні, не турбуйтеся, адже як тільки ви повернетесь до того, що робили раніше, вага повернеться.
4. Чи включає вона страви, які мені подобаються, чи можу я приготувати і чи можу я заплатити?
Чи існують продукти або напої, які пропонують вам їсти в поєднанні або в кількостях, які не є реалістичними в довгостроковій перспективі? Деякі плани передбачають заміну їжі напоями, які можуть працювати для деяких людей, які тікають, а інші воліють їсти, а не пити.
Плани, які вимагають незвична їжа або години На кухні вони можуть працювати на когось, хто має багато часу та грошей, але не на вас. Запам’ятайте «2 T» (час і смак): переконайтеся, що рецепти смачні, і заощаджуйте час.
5. Як швидко я схудну?
Один кг жиру дорівнює 3500 калоріям, тому вам потрібно спалити багато калорій, щоб зменшити жир. Швидка втрата ваги, як правило, більше втрати рідини, ніж втрата жиру.
Найбільші втрати ваги, які трапляються на початку більшості дієт, принаймні частково припадають на воду. Втрата ваги може бути особливо різкою при дієтах з дуже низьким вмістом вуглеводів, оскільки ваше тіло залишає воду, коли змушене використовувати інші джерела палива.
Хоча вам може знадобитися швидко схуднути, експерти сходяться на думці, що перегони проходять повільно і стабільно. Безпечна та ефективна втрата ваги становить 1-2 кг на тиждень, і найкращий спосіб цього досягти - це спалювання близько 500 калорій на день за допомогою дієти та фізичних вправ.
6. Чи виправить це мої шкідливі звички?
Найкращий план схуднення - той, який не змусить вас почувати себе на дієті. Діяння на "дієті" може створити одержимість їжею, посилити тягу і призвести до розчарованого "кидання рушника, бо дієти не працюють".
Знайдіть план, який допоможе вам розпізнати звички, які можуть перешкодити вам досягти здорової ваги.
Ви сидите перед телевізором бездумно їдять, п’єте занадто багато склянок вина, їсте під час приготування їжі або, можливо, закінчуєте їжу вашої дитини? Якщо так, знайдіть план, який дасть вам поради та ідеї щодо того, як позбутися цих звичок.
Який би план ви не вибрали, думайте про прогрес, а не про досконалість і намагайтеся повільно покращувати свою харчову поведінку. Не потрібно викидати всі свої старі манери та рецепти, включити новий план у свій спосіб життя повільно і реалістично.
7. Чи можу я ще їсти улюблені страви?
У деяких планах є довгі списки продуктів, що забороняються, і мало місця для індульгенції. Для деяких людей відмова в певних продуктах харчування може спричинити тягу та запої. Але інші насправді роблять краще, якщо усувають продукти, що викликають "переживання".
Якщо ви не можете вижити без келиха вина на вечерю або випадкового десерту, Вам потрібно буде знайти план, який передбачає невеликі порції цих улюблених страв. Але якщо ви той тип, який не може зупинитись за келихом, перекусити чи десертом, найсуворіші плани можуть бути саме тим, що вам потрібно.
Більшість людей можуть досягти успіху розумним розбризкуванням. Якщо план обмежує комфорт або шкідливу їжу, цілком можливо, що ви перепоїли, що розбиває живіт. Переконайтеся, що в плані є здорові замінники хрусткої тяги до картоплі, а також варіанти задоволення солодкого ласуна.
8. Чи потрібно вносити невеликі та поступові зміни?
Деякі програми вимагають значних змін, а інші сприяють розвитку "концепція мурашиного кроку", менші та поступові зміни. Зміни важкі, і чим більше вам доведеться змінюватися, тим складніше буде. Знайдіть план, який повільно змінює ваші харчові та фізичні вправи, якщо ви не готові до справжнього випробування.
Розумний план заохочує вас оцінити свої харчові звички та попрацювати над деякими нездоровими звичками, і коли ви внесете ці зміни, виберіть ще кілька, з якими ви зможете жити.
9. Вам потрібні добавки, засоби для очищення або детоксикаційні формули?
Здорові плани схуднення не потрібно доповнювати, окрім щоденних полівітамінно-мінеральних добавок для "сейф" поживна.
Немає жодної причини, чому всі або більшість поживних речовин, необхідних для доброго здоров’я, не можуть бути отримані за допомогою продуктів, що входять до плану дієти. Не дотримуйтесь будь-якого плану дієти, який вимагає додаткових витрат на: прибирання, спеціальні напої, таблетки або порції, особливо якщо автор наживається на їх продажу.
10. Я хочу структурований план або більш гнучкий?
Деякі люди віддають перевагу дієтичному плану, який вимагає певної їжі та розмірів порцій, щоб допомогти їм не відставати. Інші люблять гнучкість у виборі їжі самостійно. Поки дієта включає різноманітну здорову їжу (фрукти, овочі, квасоля, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти та нежирний білок), будь-який тип може працювати.
Тільки переконайтеся, що дієта діє дайте вам достатньо їжі та калорій, щоб голод не міг протистояти вашим зусиллям скинути вагу.
Коли калорії падають нижче 1200 для жінок або 1500 для чоловіків, це може викликати у вас запаморочення, дратівливість і досить жалюгідність, оскільки вашому організму потрібні ці мінімальні кількості, щоб добре функціонувати.
У планах зробити це самостійно
Правда полягає в тому, що, хоча вони можуть бути корисними для деяких людей, для успішного схуднення вам не потрібна книга про дієти чи програма. Ви можете зробити це самостійно, але можете проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом, який допоможе скласти план, який відповідає вашим потребам.
Відвідайте професійного дієтолога з триденним журналом того, що ви зазвичай їсте, і він може скласти індивідуальний план, який відповідає вашому способу життя та харчовим потребам.