Люди часто кажуть, що вагітна жінка повинна їсти для двох людей, це наполовину правда, наполовину брехня: те, що жінка повинна робити, як тільки дізнається, що вагітна, - це забезпечити повноцінне харчування двох людей. Дитина, яка росте всередині неї, поглинає всю свою їжу через пуповину, тому здорове харчування має важливе значення.

найкраща

Якщо у майбутньої мами помітний дефіцит вітамінів та поживних речовин, можна гарантувати, що їх не вистачить і дитині. Коли жінка мала проблеми з регулюванням ваги до вагітності, найкраще звернутися до фахівця, щоб скласти план харчування з урахуванням її потреб. Що може відрізнятися у кожної людини, це може бути навіть більш різним, якщо це була багатоплідна вагітність або високий ризик через вже наявне захворювання матері.

У цій статті ми відповімо на основні занепокоєння вагітної жінки щодо її дієти. Ця інформація послужить керівництвом для правильного харчування протягом дев'яти місяців гестації, а також дозволить уникнути деяких незручностей, які зазвичай трапляються, таких як печія або запор.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Вагітна жінка повинна щодня споживати щось із кожної з груп продуктів, щоб отримати необхідну енергію. Збалансована дієта повинна включати фрукти, овочі, молочні продукти, боби, яйця, жири, вуглеводи та білки, такі як риба, м'ясо та курка.,.

Структура у відсотках від адекватної дієти така: 10% білка, 35% жиру та 55% вуглеводів.

Вагітним жінкам слід виключити зі свого раціону непастеризовані сири та блакитні сири через можливий ризик передачі таких інфекційних захворювань, як лістерія.

Лікарі також рекомендують зменшити споживання вітаміну А під час вагітності, оскільки це може завдати шкоди ембріону. Деякі продукти, що містять велику кількість вітаміну А, - це печінка та морква, їх можна їсти зрідка.

  • Залізо: Організм вагітної жінки потребує більше заліза, щоб без особливих зусиль виробляти всю кров, необхідну для постачання поживних речовин до плаценти, де дитина безпосередньо харчується.

Деякі продукти, багаті залізом, - це зелені овочі, такі як брокколі та шпинат; Полуниця та хліб з непросіяного борошна також є важливим джерелом заліза. Важливо зазначити, що, згідно з дослідженнями, такі напої, як чай і кава, заважають засвоєнню заліза.

Гінеколог зазвичай рекомендує добавку заліза з першого триместру вагітності, хоча різноманітна дієта може задовольнити ці вимоги за інших обставин. Але під час вагітності за короткий час потрібно ввести вищу дозу.

Слід регулярно перевіряти аналізи крові та підтримувати оптимальний рівень гемоглобіну, що свідчить про відсутність анемії.

    Фолієва кислота: Вагітній жінці потрібна фолієва кислота, також відома як вітамін В9, особливо протягом перших трьох місяців вагітності, навіть бажано перед завагітнінням. Отже, якщо ваша вагітність планується, ви можете споживати фолієву кислоту за кілька місяців до цього.

    Ця поживна речовина необхідна на початку вагітності для оптимального розвитку нервової системи дитини. Показано, що фолієва кислота допомагає запобігти дефектам нервової трубки та іншим вродженим вадам, таким як розщеплення піднебіння або губи.

    Горох, ячна квасоля, рис, сочевиця, фрукти, овочі та апельсиновий сік є чудовими природними джерелами фолієвої кислоти. Рекомендується, щоб усі вагітні жінки приймали добавку з 400 міліграмів фолієвої кислоти щодня протягом двох місяців до зачаття та трьох місяців після вагітності, щоб забезпечити необхідний рівень вітаміну В9.

    Доза фолієвої кислоти може бути вищою, до 500 міліграмів на день, якщо жінка раніше народила дитину з дефектом нервової трубки або її партнер має сімейну історію вроджених вад розвитку, також якщо хтось із батьків має целіакія, цукровий діабет, анемія або якщо вам проводять протиепілептичне лікування.

    Магній, кальцій і цинк: Вагітним жінкам також необхідні мінерали магній, цинк і кальцій для розвитку ембріонів. Для отримання необхідних доз не потрібна добавка, дотримуючись збалансованого харчування, досягаються оптимальні рівні цих мінералів.

    Кальцій забезпечує жорсткість і зміцнює кістки, зуби та ясна; регулює частоту серцевих скорочень та нервові імпульси; попереджає серцево-судинні захворювання; Це дуже важливо для згортання крові та є активатором ферментів. Це важливо під час вагітності, тому молоко та молочні продукти не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.

    Магній, зі свого боку, підтримує енергетичний баланс у нейронах і діє на нервову передачу, підтримуючи нервову систему в рівновазі; це також допомагає фіксувати кальцій і фосфор у кістках та зубах; запобігає появі каменів у нирках і діє як м’яке проносне та антацид.

    Цинк сприяє правильному розвитку репродуктивних органів, необхідний для побудови кісток і є потужним природним антиоксидантом.

Нормальна річ - це набрати близько 11 кілограмів під час вагітності. З цих 11 кілограмів 3,5 кг безпосередньо відповідають вазі дитини. Плацента являє собою 650 грам, матка 900 грамів.

Шар жиру, який утворюється під шкірою, може важити до 2 кг. Також груди збільшують свою вагу приблизно на 400 грам

Рідина, що утримується в тканинах організму, важить 2 кілограми. Навколоплідні води важать 800 грам.

Нарешті, вага додаткової крові становить приблизно півтора кілограма.

Не потрібно зациклюватися на своїй вазі під час вагітності. Відповідне збільшення ваги буде залежати від того, скільки ви важили до того, як завагітніти, і наскільки пропорційна ваша вага вашому зросту.

  • Якщо у вас була нормальна вага до вагітності, ви можете набрати від 11 до 16 кілограмів, набравши від 450 до 2,3 кілограмів протягом першого триместру та близько півкіло на тиждень протягом решти вагітності.
  • Якщо на момент зачаття у вас була недостатня вага, ви повинні набрати від 12,5 до 18 кілограмів.
  • Якщо ви мали зайву вагу до того, як завагітніли, ви могли б набрати від 7 до 12 кілограмів. Якщо у вас ожиріння, ви повинні набрати від 5 до 9 кілограмів.
  • Якщо вагітність двійня, ви можете набрати від 17 до 25 кіло.

Під час вагітності у жінок часто спостерігаються дуже помітні гормональні зміни, через які кишечник менше рухається, і це може спричинити запор. Так само препарати заліза можуть викликати запор.

Щоб цього уникнути, найкраще вживати продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі, цільнозерновий хліб і крупи, родзинки та сік з чорносливу. Також вживання 2 - 3 літрів води на день допоможе запобігти запорам, оскільки гідратація дозволяє стільцю легко рухатися по кишечнику.

Регулярні фізичні вправи є ключовими для руху кишечника. Вагітній жінці буде достатньо 20 або 30 хвилин швидкої ходьби, два-три рази на тиждень.

Вагітній жінці потрібно приблизно 2500 калорій на день, тоді як годуючій жінці потрібно 3000 калорій на день. Тож поради, які ви щойно прочитали щодо догляду за харчуванням під час вагітності, також слід дотримуватися після пологів. На додаток до консультації зі своїм лікарем, який при необхідності продиктує регульовану дієту.