Поради щодо правильного вибору ізотонічного напою
Андреа Феррандіс Еското
Гідратація є одним з найважливіших факторів спортивних результатів, тому вибір правильного ізотонічного напою є надзвичайно важливим, оскільки він допомагає відновити солі, які ми втрачаємо під час фізичних навантажень, і постійно зволожувати. Дієтолог зі спортивного харчування Андреа Феррандіс дає нам усі ключі, які слід враховувати.
Якщо ви зареєстрований користувач YSN, натисніть тут, щоб опублікувати новину в цій категорії
зволоження є один з найбільш визначальних факторів спортивної діяльності будь-якого спортсмена. Це одна із основ фізичної активності, дегідратація лише 2% ваги вашого тіла негативно впливає на здатність займатися цим видом спорту, і ваші показники можуть знизитися. Якщо під час фізичних вправ виникають втрати хлориду натрію, об’єм позаклітинної рідини скорочується і спричинює зневоднення за рахунок зменшення запасів солі. Тому, важливий правильний вибір ізотонічного напою.
Ці напої містять концентрацію електролітів і солей, дуже подібну до концентрації наших клітин, Вживаючи цей вид напою під час занять спортом, ми відновлюємо втрату солей через потовиділення та підтримуємо правильну гідратацію. Вони зазвичай складаються з вітамінів, вуглеводів, мінеральних солей, електролітів, а деякі містять амінокислоти.
вид напою, який вам слід вибрати залежать від вашої фізіології, швидкості поту, погодних умов температура і вологість, уподобання...
Поради для розгляду
Тому буде життєво важливим, що під час тренування пробуйте різні види напоїв, що ви тренуєтесь в подібних погодних умовах і що ви поєднуєте ізотонічний напій з іншими добавками, які будете використовувати на змаганнях.
Обчисліть втрату рідини та достатнє споживання вуглеводів.
Зареєструйтесь за тижні до змагань швидкість потовиділення та толерантність до продуктів. Ця швидкість поту вимірюється вагою тіла до і після активності та споживанням рідини через діяльність.
Іншим важливим моментом є смак, вам належить сподобатися напій, щоб полегшити прийом і стимулювати механізм відчуття спраги. Ви також повинні спробуйте різні смаки щоб звикнути до організму і подивитися, як це впливає на ваше травлення.
Електроліти - це мінеральні солі, які присутні в нашому організмі, серед найпоширеніших - натрій, калій, хлор і бікарбонат. У меншій кількості серед нас є кальцій і магній. Таким чином, більшість ізотонічних напоїв містять багато хлору та натрію.
На закінчення слід спробувати різні типи ізотонічних напоїв під час тренувань, щоб знайти той, який найкраще відповідає вашому особистому смаку, той, який найкраще вас зволожує (менша втрата ваги), а також повинен містити більшу частку хлору, натрію та калію.