поради

Багато разів ми робимо помилку, сідаючи на дієту, як величезне зусилля для схуднення з особливого випадку (наприклад, на весілля, відпустку тощо). Однак такі дієти, як правило, довго не дають результату, оскільки ви втомлюєтесь і в кінцевому підсумку залишити це, або ви повернетесь до звичних звичок після досягнення своїх цілей.

Щоб дієта була успішною, дієта повинна бути частиною вашого способу життя, і навіть якщо ви не схуднете багато кілограмів за короткий час, важливим є те, що ви худнете поступово і дотримуєтесь ідеальної ваги.

Загалом, звички, які ви повинні придбати:

- Витрачаючи більше калорій, ніж з'їдаєте: Не обов`язково сходити з розуму, рахуючи калорії, а знайти стабільний спосіб спалити більше калорій, наприклад, щодня гуляти, бігати, ходити на заняття танцями тощо. крім того, щоб подбати про своє харчування.

- Їжте нежирну їжу: Тобто уникайте смаженої, обробленої, вершкової або маргаринової їжі.

- Уникайте цукру та безалкогольних напоїв, зменшує кількість цукру, який ви кладете в каву, купуйте продукти з низьким вмістом цукру.

- Їжте більше свіжої їжі: фрукти (і особливо овочі) мають набагато меншу калорійність, ніж готові продукти, і їх легше засвоюється. Включаючи їх у свою їжу, ви відчуватимете ситість швидше, ви споживатимете набагато менше калорій, ніж якщо б наповнили себе іншими продуктами, такими як хліб, шинка тощо. і ви також будете давати своєму організму вітаміни з перших рук.

- Зверніть увагу на розмір порцій: щоб пам’ятати розмір порцій під час кожного прийому їжі, не потрібно ускладнювати себе, проходячи через ваги або метри, просто добре запам’ятайте наступне:

  • Порція м’яса: максимальний розмір долоні (без пальців). Його можна замінити іншими продуктами, багатими білком, такими як тофу, нут тощо.
  • Частка вуглеводів (хліб, макарони, рис тощо): вона повинна бути еквівалентною 1 або максимум 2 жмені.
  • Подача фруктів або овочів: еквівалент 3 жменям або поки ви не відчуєте задоволення.