антидепресантна

Це одна з найбільш тривожних бід у цьому столітті. Як і багато інших захворювань, депресія спричинена різними факторами, які намагаються виявити медичні дослідження, щоб включити нові засоби для її лікування.

Крім того, воно поступово частішає, саме тому Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вже прогнозує, що до 2030 року більше людей страждатиме від депресії в порівнянні з будь-якими іншими захворюваннями. І хоча стрес, психологічні конфлікти, травматичні події та соціальна ізоляція - у все більш гіперпов'язаному світі - можуть спричинити ризик страждання, також спосіб життя, звичаї та практика стають все більш актуальними.

Серед цих факторів виділяється дієта. З якої причини? Оскільки нинішня дієта викликає хронічні запальні процеси, і в останні роки різні дослідження пов'язують хронічне запалення як тригер для симптомів депресії, так і як погану реакцію на звичайне лікування.

Якщо здорове харчування є синонімом міцного здоров'я, необхідно розглянути питання про кращу дієту для пацієнтів із депресією.

Отже, якщо здорове харчування є синонімом доброго самопочуття та є важливим для пацієнтів із серцевими, гормональними, метаболічними, ревматичними порушеннями тощо, необхідно розглянути питання про кращу дієту для пацієнтів із депресією.

Антидепресантна дієта

1) Виділити та визначити пріоритетними значення продуктів, що мають протизапальну дію: риби (тунець, оселедець, лосось, анчоуси, сардини з високим вмістом омега-3); фрукти (яблука, груша, слива, персик); овочі (брокколі, цвітна капуста, редька, капуста, соя); спеції (імбир або куркума); бобові (нут, сочевиця, квасоля).

2) Обмежте або, ще краще, уникайте продуктів, що мають протизапальну дію, таких як прості вуглеводи (цукор) або тістечка, купюри та різні хлібобулочні вироби, солодкі напої, морозиво, продукти з глютеном та промислові препарати загалом.

3) Їжте їжу або поживні речовини, необхідні для мозку. Особливо виділяються ті, у яких високий вміст вітаміну В12 (молюски, куряча печінка, нирки, нежирне м’ясо, яйця, молоко та похідні), такі мінерали, як магній (присутній у молюсках, морепродуктах, сирах, цільних зернах, темно-зелених овочах). ) і кальцій (шпинат, мигдаль, кмин, кунжут, риба з кістками, молоко).

Серед амінокислот заслуговує на увагу триптофан (попередник серотоніну), який забезпечується лише їжею, оскільки організм не виробляє її (вона є в яйцях, молочних продуктах, рибі, м’ясі, бобових, сої, горіхах, фруктах). Вітамін D, отриманий під впливом сонця, також є потужним інгібітором запалення.

4) Подбайте про здоров’я кишечника, оскільки продемонстровано зв’язок між функцією кишечника та настроєм. Як відомо, необхідний адекватний кишковий бар'єр, щоб певні ендотоксини не перетинали його та полегшували запальні процеси завдяки інтимним зв'язкам між травною системою та мозку.