У животі кілька м’язів, але, незважаючи на регулярні фізичні вправи, зовні видно лише два з них. М'яз, який дозволяє нам насолоджуватися видимими, складними цеглинами, називається прямим м'язом живота (musculum rectus abdominis). Він утворює верхню і нижню частину живота, оскільки він великий і простягається від п’ятого ребра до тазу. Ми також можемо побачити зовнішній косий м’яз живота (musculus obliquus externus abdominis). Косі м’язи впливають на утворення вузької смуги.
Але це не означає, що інші м’язи живота не важливі. Навпаки, гарний, вишуканий живіт складна матерія і в його формуванні недостатньо просто навчити самоскиди. Важливо вибрати вправи, які ви також зміцните внутрішні м’язи живота і останнє, але не менш важливе ціле "ядро".
Фітнес-тренер Мартін Сарі: "Якщо ми хочемо мати плоский і" вирізаний живіт ", ми повинні робити це поступово. По-перше, важливо знати, як правильно задіяти м’яз у потрібний час. Живіт в першу чергу повинен бути функціональним, він повинен стабілізувати тулуб і співпрацювати з іншими м’язами м’язових ланцюгів. Кожен хотів би мати гарне тіло, але також важливо правильно дотримуватися дієти та регенерації. У поєднанні з правильними вправами можна досягти гарного та фізично працездатного живота, що має бути кінцевою метою ».
Основні принципи та приклади правильного харчування
Звичайно, регулярні фізичні вправи допомагають зберегти стрункість живота. Але ви, можливо, чули це 80% успіху - це дієта. Ми можемо лише підтвердити це твердження. На кухні справді формується симпатичний живіт. Зосередившись на якісній дієті, ви досягнете кращих і швидших результатів, ніж якби вам довелося їсти багато солодощів або жирної їжі і робити фізичні вправи до виснаження. Крім того, практикуючи конкретну її гру жир не прибереш. Звичайно, ви худнете під час фізичних вправ, але товстієте горить приблизно рівномірно від усього тіла. Але найголовніше, жир викидається переважно шляхом модифікації дієти. Важливо включити його в меню якісне харчування такі як олії, насіння або фрукти та овочі різних видів.
Дієта становить 80% успіху приємної та здорової фігури.
Тренер зі стрибків і робота на тілі Сільвія З. Мішенчик: "Водіння після" шістьма пакетами "успішне лише в тому випадку, якщо є:
- генетична схильність,
- практикує вправи на животі на кухні, а це означає, що дієта становить 80% втрати ваги,
- один практикує правильні та відповідні вправи.
Ми також не повинні забувати, що всі ми трохи різні ».
Що стосується дієти, то під сніданок корисно включати здорові вуглеводи, такі як вівсянка або хліб з непросіяного борошна. Приклад відповідного обід це м’ясо з овочами, приготованими на грилі або свіжими, риба, різні види салатів, але також макарони з томатним соусом або різотто. Вечеря повинен містити зокрема білки. Ви можете знайти їх в омлеті, білому м’ясі, легших сирах, салатах або рибі. Якщо ви голодні між прийомами їжі протягом дня, можете додати енергії наприклад несмажені та несолоні горіхи або фрукти.
Суворі дієти, як правило, не рекомендуються. Просто зосередьтеся на здоровій і правильній їжі і не перестарайтеся з цукром та шкідливою їжею. Ви можете отримати більше інформації про дієту з дієтологи або тренери, хто може порадити вас індивідуально.
4 ефективні вправи для живота на думку фітнес-тренера Мартіна Сарі
Планка
Правильно виконане дошка - дуже ефективна вправа, в якій вони беруть участь внутрішні та зовнішні м'язи живота і ціле "ядро". Покладіть лікті руками на підлогу і спирайтеся на пальці ніг. Переконайтеся, що ваша спина витягнута, а лопатки підняті вгору. Голова знаходиться в продовженні хребта. Ви можете якнайбільше залишатися в плані і поступово збільшувати час.
Вправа лежачи з фітлоптом
Ляжте на спину і підніміть ноги, коліна приблизно під прямим кутом. Покладіть клапоть між колін. Покладіть руки на філот і штовхайте їх ногами та руками. При цьому дихайте повільно а контрольований весь час до живота. Лопатки витягнуті на землю, а підборіддя вказує на шию.
Коли стопа стоїть, важливо піднімати і повільно класти ноги.
Попереднє розведення
Ви можете скопіювати будь-який з них лежачи на спині або у підвішеному положенні на турніку. По черзі піднімайте ноги, щоб присісти. Повільні важливі, контрольовані рухи стопи.
Ведмежа прогулянка
В основному мова йде про ходьбу на четвереньках. Ви будете тренуватися під час цієї вправи Все тіло, але це працює при повільних, контрольованих переходах особливо живота. Права рука рухається вперед лівою ногою і навпаки. Під час фізичних вправ спина витягується, а живіт зміцнюється.