Що стосується живлення, відповідь завжди дають основні вправи. Якщо ваші ноги слабкі, присідайте, якщо ваше плече смокче, тоді військовий тиск і, звичайно, тиск лави вашого друга, якщо ваша спина слабка, ви можете підтягнутися.

Це завжди правильна відповідь!

Вузол - це те, що вам потрібно, щоб допомогти зі слабкими місцями базової практики? Це коли в гру вступають додаткові вправи. Звичайно, їх уже мільйон, і носити жилет на біс просто.

Звичайно, те, що ми описуємо, теж не є Писаннями, але з одного боку, ми знаємо на власному досвіді, що вони походять від пропозицій добрих і не таких маленьких імен, як Дейв Тейт, Джим Вендлер або Джон Медоус. Давайте побачимо його, звичайно, у звичному порядку.

Присідання

Найскладніший рух, який впливає на всі наші м’язи. На практиці може бути дуже багато підводних каменів. Однак, якщо ми визнаємо, що техніка, хоча і не є досконалою, не має кричущих вад, ми все одно застряємо в розвитку, у нас може бути типове слабке місце, напр. якщо вас спіймають, сильно нахиляться вперед або ваш багажник слабкий, наступні поради можуть стати в нагоді.

розвитку

Однією з найкорисніших вправ є припинення присідання. З одного боку, це серйозно допомагає впевнено і значно покращує техніку. Практикуючи це, можна виправити як незручний випадок, так і надмірну нахил. Останнє, звичайно, лише в тому випадку, якщо причиною є технічний недолік.

Не потрібно соромитись зупинки, це може тривати одну або навіть три секунди. Або поки ви не скажете собі внизу, що ви в сорока двох гумових черевиках. Тільки будьте обережні, щоб не вирватися з вас вголос, бо це буде ебано.

Якщо є проблема з іншого боку руху, і ви не йдете в кінці виступу, тоді запобіжна планка добре підходить для вдосконаленої зброї, а гіпергибка, якою багато хто зловживає, може бути корисним інструментом для початківців.

Якщо ми весь час падаємо вперед, то наші стегна можуть бути слабкими, і це може бути одним із засобів лікування.

Жим лежачи

Ця практика також є досить складною, і оскільки вона набагато менш реалістична, ніж її два аналоги, багатьом також важче вчитися.

У цій практиці основним є зупинка внизу! Це не є додатковим доповненням, але таким чином. Якщо ви цього ще не робили, поверніть десять-двадцять відсотків назад і почніть спочатку. Це буде зовсім інший досвід.

Крім того, є три типові помилки. Якщо ви опускаєтесь нижче входу, якщо залишаєтесь на грудях і якщо весь час застрягли в глухому куті.

Оскільки негативна фаза жиму лежачи є квазівідводною гребкою, тому, якщо в цьому є несправність, спина слабка. З цього, навіть маючи трохи логіки, можна зробити висновок, що ми можемо допомогти вправах на веслуванні, бажано із вільною вагою. Особисто я міг би порекомендувати класичний нахилений багажник або веслування Пендлей.

Якщо дно прилипає до дна праски, то груди, або плечі гусака, або те й інше. Це тиск на одній дошці, або якщо нам пощастить натиснути на лаву, у якій є запобіжник, ми можемо відрегулювати його на висоту нашої грудної клітини, покласти туди і виштовхнути.

Тупик - це місце/момент, коли груди вимикається, а трицепс включається під тиском, а тут, де один ще слабкий, а другий вже не сильний, ми можемо легко смоктати.

Відпускання класичного чола та сильний тиск для мене не означало нічого у світовому небі для подолання цього. Однак тиск з підлоги виявився Святим Граалем, як і тиск JM, який є своєрідним гібридом вищезазначеного звуження і випуску чола, але не нагадує жодного з них.

Підтягування

Це найбільш природний рух з усіх, можливо, тому вони роблять це так часто неправильно, часто відверто само небезпечно.

Можливо, зараз ніхто не буде дуже здивований, якщо я також тут почну рядок із версією stop. Навіть коли присідаєш, тут ти можеш вибирати одну-три секунди. Однак важливо те, що це або сумо, або звичайне, зупиніть планку трохи нижче коліна.

Тут можуть бути дві ситуації, що або підйом важко взагалі, або його дуже важко розпочати, я також можу сказати, що це необгрунтовано важко, або кінець не йде.

Ліки від важкого для початку підвищення - це збільшення дефіциту. Це коли, вище або ніж зазвичай, три або навіть вісім дюймів. Звичайно з помірною вагою все це.

В іншу крайність ми ставимо вагу таким же чином, тут ми можемо давати ваги, тут ми можемо практикувати стійку.

Ми можемо зробити висновок про це ми добре вміємо в тому, що практикуємо, багато. А якщо у нас виражена слабкість, ми можемо зробити це ще більше. Ключовим є контроль і відпрацювання тієї частини руху, яку ми хочемо вдосконалити. У цій формі доречно виконувати певні вправи в скороченому діапазоні рухів, як квазі часткове повторення.

Роблячи це, звичайно, ми не хочемо давати нікому право тримати лише половину біцепса, якщо руки у них слабкі, дотримуватися цих принципів у великих складних вправах, які всебічно виснажують і нервову систему, і м’язову систему.