Головна/Харчування/Дієти/Поради щодо схуднення, якщо ви втомилися від дієт

Зміст статті

Якщо ви читаєте це, це тому, що вам набридло робити дієти та дотримання порад щодо схуднення, які не працюють. Ви можете бути одним із тих людей, які протягом більшої частини свого життя з перервами сиділи на дієтах, тому що вважаєте, що на пару кілограмів або розмірів менше для вас було б краще ... Але коли вони ставлять перед вами смачну страву, не можна сказати «ні», яким би нездоровим він не був. Як можна відмовитись від соковитої лазаньї чи хорошої порції сиру Manchego? Більше того: Як ми можемо назавжди сказати «ні» шоколаду?

Для багатьох людей щастя полягає в тому, що вони можуть насолоджуватися смачною їжею, і їм неможливо вести повноцінне життя, утримуючись від вживання таких смачних речей. Але що ж тоді ти можеш їсти, залишаючись здоровим? У цій статті ми покажемо вам поради щодо схуднення, не відмовляючись від найкращого з кожного прийому їжі.

Пастка суворих дієт

Більшість людей з невеликою вагою (і явно захоплені їжею) справді хочуть виглядати худими, і тому, коли вони виходять з-під контролю і набирають занадто багато зайвих кілограмів, вони сідають на сувору дієту, щоб мати можливість повернутися в потрібне русло. нормальний. Ці місяці дієт перетворюються на тортури, бо вони забороняють собі їсти все, що смачно, і в підсумку стають нещасними. Крім того, припиняючи дієту, вони швидко відновлюють вагу, втрачену за рахунок ефекту відскоку. Таким чином, вони вступають у порочний цикл дієти, схуднення, набору ваги, дієти, яка ніколи не закінчується і яка стає постійним психологічним мучеництвом, крім того, що має страшні наслідки для організму.

Тому одна з головних порад для схуднення - не дотримуватися занадто суворої дієти, яка може викликати занепокоєння та дискомфорт, а просто зменшити кількість споживаної нами їжі, вживати більш якісну їжу та збільшувати години тижневих вправ.

8 порад, як схуднути потроху і назавжди

1. Змініть свій раціон, не "сідайте на дієту"

Якщо ви ототожнюєте "здорове харчування" з "сидінням на дієті", ви ніколи не зможете вести здоровий спосіб життя, оскільки ви автоматично пов'язуєте здорову їжу з ідеєю обмеження, а менш здорову їжу (заборонену в дієтах) з задоволення. Тому, якщо ви обмежитеся здоровим харчуванням, ви почуватиметесь назавжди незадоволеним, і, напевно, потрапите в страшний «запій» заборонених продуктів, як тільки їх знайдете під рукою. Тож перша з порад для схуднення - це змінити чіп і почати розмежовувати продукти не між «дозволеними» та «забороненими», а між «здоровою їжею», яку добре їсти часто, та «менш здоровою їжею», шкідливою для тривалий час для вашого організму, яким не можна зловживати, але його можна їсти зрідка в невеликих кількостях.

2. Не пропускайте прийоми їжі

На відміну від того, що все ще думають багато людей, ви не худнете припиняючи їсти, оскільки таким чином організм інтерпретує це як таке, що є мало доступних ресурсів, і краще зберігати запаси. Таким чином обмін речовин стає повільним, і для схуднення потрібно все більше часу. З іншого боку, якщо ваш організм "знає", що буде їсти три рази на день і дві закуски, він "знає", що не повинен зберігати резерви. Також важливо зменшити кількість, якщо ми починаємо їсти більше разів, ніж звикли, особливо в середині ранку та під час перекусу. Чудовими закусками є: горіхи, фрукти, натуральні соки та смузі або йогурт.

якщо

3. Не витрачайте багато часу на пост

Ніколи не бажано їсти занадто багато голод адже коли ми це робимо, ми завжди їмо більше їжі, ніж нам потрібно. Це відбувається тому, що почуття задоволення займає близько двадцяти хвилин, щоб дійти до мозку. Потрібно постаратися, щоб між кожним прийомом пройшло не більше чотирьох годин, щоб організм не перейшов у стан тривоги, і ми прийшли до їжі зі страшним голодом. Якщо в силу ваших обставин це неминуче, спробуйте жувати повільно або починайте з гарячого бульйону або вершків, оскільки це допомагає насититися. Також корисно випити велику склянку води за п’ятнадцять хвилин до їжі.

4. Їжте повільно

Ще однією з найважливіших порад для схуднення є Їжте повільно, Оскільки ожиріння статистично пов’язане з швидким харчуванням. Чим швидше ви їсте, тим більше їжі ви встигаєте з'їсти до того, як ваш мозок почувається ситим. Отже, дайте своєму шлунку час. Їжте повільно, і ви побачите, що вам не потрібно стільки, щоб задовольнити себе.

5. Регулярно займайтеся спортом

І ні, ті сорок хвилин, які ви йдете від дому на роботу, не рахуються. Це називається "вести активне життя", але це не фізичні вправи. Справа не в тому, що ця прогулянка не допомагає вам залишатися здоровим, звичайно, так, але давайте не будемо плутати це з фізичними навантаженнями. Ходити на біг, їздити на велосипеді, ходити в спортзал, танцювати, плавати або виступати високоінтенсивні тренування це той вид діяльності, який ви повинні робити принаймні два-три рази на тиждень якщо ви хочете схуднути.

6. Їжте все, але не їжте нездорову їжу часто

Припустимо, ви хочете їсти піцу або гамбургери, але цей вид їжі заборонений на будь-якій дієті. Ідеал у цих випадках полягає в тому, що ви їсте його час від часу, але не робите це звичкою. Крім того, якщо ви хочете схуднути, найкраще віддаляти ці типи їжі принаймні раз на місяць (і, коли ви худнете, ви можете робити це раз на п’ятнадцять днів). Ще одним відомим варіантом є відомі щотижневі «шахрайські дні», тобто: їжте здорово протягом усього тижня (зазвичай у будні) і залиште один день вихідних, щоб з’їсти все, що завгодно. Цей варіант дуже хороший, якщо ви можете бути більш строгими протягом тижня і не балувати себе в окремі дні.

У будь-якому випадку, як тільки буде встановлено, що ви можете вживати цей вид їжі вчасно, ще одна з найкращих порад для схуднення - це розумна їжа нездорової їжі. Тобто, якщо ви можете замовити простий чизбургер і трохи дрібної картоплі у супроводі води або соди без цукру, це завжди буде краще, ніж подвійний чизбургер з додатковим беконом, великим картоплею фрі та звичайною газованою содою. Звичайна кока-кола, яка містить 35 грамів цукор, нуль-ла, яка нічого не містить, як і простий гамбургер не має такого ж жиру, як і повний двійник. Таким чином, ви можете побалувати себе, не сильно впливаючи на цілі.

7. Використовуйте невеликі тарілки та столові прилади

Хоча це може здатися безглуздим, це хороший візуальний обман, який також завадить вам подавати занадто великі порції. Врешті-решт, ви в кінцевому підсумку звикнете їсти менше майже не усвідомлюючи цього.

8. Насолоджуйтесь їжею і не одержимі зайвою вагою

Останній із порад для схуднення - це не зважуватися кожен день і не жити постійно, одержимий зайвими кілограмами. Найкращі показники того, що ви досягаєте своїх цілей, - це ваші штани, те, як ви бачите себе в дзеркалі, і компліменти людей, які вас люблять. Якщо ви їсте дозвільну, але здорову дієту і регулярно займаєтесь спортом, ви будете потроху худнути і постійно підтримувати стабільну вагу майже без зусиль.