Ви шукаєте рутину, яка допоможе вам досягти ідеальної ваги та підтримувати форму? Ось надзвичайно легкий, який ви можете зробити вдома.

Оновлено 21 січня 2019 р., 05:00

робити

Режим вправ для схуднення

Цю серію вправ ідеально робити вдома, щоб допомогти вам залишатися у належній вазі. Ви можете робити більше або менше повторень залежно від вашого фізичного стану. Особливо якщо ви відчуваєте біль, припиніть робити ці вправи. Дуже добре робити їх перед дзеркалом, так ви будете спостерігати за технікою.

СТРИБОК НА МІСЦІ З ПІДНЯТИМИ РУКАМИ

Стрибайте, відкриваючи і закриваючи ноги, піднімаючи руки над головою динамічно та енергійно. Тримайте спину завжди прямо.

Робіть це протягом 40 секунд.

Побічні рейси

Випрямивши спину та активуючи серцевину, підніміть руки в сторони на висоту плечей. Якщо це дуже легко, візьміть кілька гантелей, щоб зробити повторення.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

ВИПАДК АБО СТРИП з натисканням

Виконайте випад, витягнувши одну ногу назад і коліно на землю, витягнувши руки з гирями. Зробіть це ще раз з іншою ногою. Весь рух вважається одним повторенням.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Лицьова пластина

Вирівняйте плечі трохи вище ліктів. Стисніть ноги і сідниці. Якщо вам це важко, підтримайте коліна, а якщо хочете збільшити інтенсивність, підніміть одну ногу. Повторіть з протилежного боку.

Потримайте 30 секунд на кожній нозі.

Косі хрускіти

Покладіть руки за голову і підніміть ноги. Чергуйте вдих-видих, обертаючи тулуб убік і наближаючи коліно протилежної ноги. Якщо воно дуже інтенсивне, підтримайте ноги.

Зробіть по 10 повторень з кожного боку.

Завжди гарний час, щоб почати набирати форму. Тому я підготував цю програму вправ для схуднення. З нею ви будете працювати на руках, ногах і животі, все в поєднанні з кардіо вправами.

Окрім виконання цієї процедури, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам буде цікаво розглянути цю дієту для схуднення. Пам’ятайте, що ви можете скористатися будь-яким моментом, щоб допомогти своєму тілу підтримувати форму. Припиніть користуватися ліфтом і посуньте його вниз сходами. Якщо можете, уникайте машини і йдіть пішки на роботу.