Ходьба і біг - це основні вправи, яких ми вчимося вродженими і які можуть допомогти нам у повсякденному поліпшенні здоров’я. Але це не так просто, як піти на пробіжку або пішки чекати, поки чудо спрацює. Залежно від кожного випадку буде вигідніше гуляти, ніж бігати, або навпаки, або суміш обох.

поліпшити

Як ми вже бачили, вам не обов’язково робити 10 000 кроків на день, щоб бути в тонусі. Ви повинні знати, як контекстуалізувати ці 10000 кроків відповідно до людини та інтенсивності цих кроків. Біг чи ходьба? Обидва мають переваги, але вибір контексту кожної людини залежить від того чи іншого.

Переїзд вигідний, це безперечно

І ходьба, і біг передбачають приведення нашого тіла в рух, що змушує працювати м’язи, суглоби та кардіореспіраторну систему. Це добре, оскільки ми боремося з сидячим способом життя і ми зменшуємо години, які ми проводимо сидячи, щось шкідливе для нашого здоров’я.

Часта ходьба або біг це покращить функціональну здатність нашого серця та легенів. Це також означає більші витрати енергії, тим самим зменшуючи ризик зайвої ваги. І це допомагає запобігти таким захворюванням, як депресія, діабет або гіпертонія.

Ходьба: доступна кожному і менше ризику отримати травму

Якщо ви давно не займалися спортом або якщо у вас багато зайвих кілограмів, найкраще почати з ходьби. Це заняття з меншим ударом, ніж біг, і ризик травмування набагато менший. Навіть якщо ви думаєте, що ходьба вам не допоможе, це перший крок для досягнення ваших цілей.

При ходьбі ми можемо грати з відстанню та інтенсивністю, отже, це діяльність, що адаптується до різних рівнів фізичного стану. Можна почати ходити 30-40 хвилин у звичайному темпі і поступово збільшувати відстань і швидкість ходьби. Нахил місцевості також може допомогти нам змінити інтенсивність.

Будучи низька ударна активність, Ми можемо робити це щодня. Як ми вже говорили, щодня ми будемо прагнути робити більшу дистанцію або більше інтенсивності, щоб прогресувати. Поки не настає момент, коли ми помічаємо, що скільки б ми не ходили, нам не вистачає. Тоді прийшов час бігти.

Біг: додаткові переваги вправ із більшою інтенсивністю

Для людини, яка не має проблем із вагою, захворювань або якась у певній формі, біг матиме більші переваги, ніж ходьба, оскільки стимул ходьби не досягає мінімального порогу для адаптації на м'язовому, серцево-судинному, метаболічному або дихальному рівнях.

У будь-якому випадку, якщо ми давно не бігали, це завжди рекомендується починайте з чергування ходьби та бігу, як ми ще днями пропонували на тренуванні вперше пробігти п’ять кілометрів.

Біг не можна сприймати як ярлик для схуднення або поліпшити фізичну форму. Якщо ми не звикли займатися спортом, найкраще почати з ходьби або ходьби-бігу (знаменитий ca-cos). Біг є травматичною діяльністю, і наша опорно-рухова система повинна потроху пристосовуватися до цих ударів ногою об землю, щоб уникнути типових травм бігуна.

Висновки щодо ходьби або бігу, щоб схуднути або отримати форму

Підсумовуючи та поступово, ми побачимо деякі висновки з цієї теми:

  • Якщо я давно не займався спортом, найкраще почати з ходьби: 30-40 хвилин щодня або день так, день ні.
  • Якщо у мене надмірна вага, ожиріння або суглобові проблеми, Починаючи з ходьби - це також найкраще, що слід робити (завжди за рецептом лікаря).
  • Якби я ходив якийсь час і я хочу прогресувати, я почну з поступового збільшення відстані, яку я проходжу, а також темпу прогулянки. Також вам доведеться поступово вводити маршрути зі схилами.
  • Якщо ходьба не вистачає, ми будемо чергувати ходьбу і біг: спочатку більше ходьби, ніж бігу, потім більше бігу, ніж ходьби.
  • Якщо я не маю зайвої ваги і дещо в формі, Я можу почати з бігу: потроху і в прогресі.

Для людини, яка починає з нуля, почати бігати може бути згубно. Так само для людини, яка має певну форму або не має зайвої ваги, початок з ходьби може не мати ніякого ефекту. Тому не розглядайте "бігати або ходити" як загальне питання, але як особисте запитання, щоб побачити, що більше користі в кожному випадку.

Ця стаття була спочатку опублікована Хуаном Ларою у травні 2017 року та переглянута для республіканського випуску.