Ви повинні приймати останній прийом їжі протягом дня приблизно за дві години до сну. Я маю на увазі жодного, востаннє їжте о шостій вечора. Зрештою, якщо ви лягаєте спати близько одинадцяти, ваш шлунок повинен скручуватися від голоду, особливо якщо останній прийом їжі був овочевим. А що повинно складати вечерю? Ідеально підійде білкова страва з овочами, наприклад, курячим стейком або рибою, а також сирими або тушкованими овочами. І, звичайно, в розумних кількостях. Це правда, що ви можете їсти будь-яку здорову їжу, якщо їсте занадто багато, це неправильно, і ви набираєте вагу. І ще одна важлива річ: коли ви приїдете, ви, мабуть, все ще відчуватимете голод, але майте на увазі, що почуття ситості настає трохи пізно, приблизно через 20 хвилин. Це типова помилка, яку ми їмо, поки не відчуваємо, що нам досить. Але насправді у нас вже надто багато. Якщо вас навчили їсти справді великими порціями, не починайте з цих 200 грам відразу, а робіть кроки поступово. Інакше ти з глузду з'їдеш від голоду. Тільки повільна і поступова подорож приведе вас до хорошого кінця.
Важливо правильне приготування їжі, це допомагає зменшити порцію.
Найкраще, якщо ви готуєте їжу самостійно. По-перше, ти знаєш, що туди кладеш, що там не надто багато солі, занадто багато жиру, по-друге, ти добре почуваєшся за добре виконану роботу і їси їжу з відчуттям заслуженої винагороди. Під час приготування ви можете весело експериментувати, обдумуючи, який харчовий інгредієнт ви можете замінити іншим, менш калорійним або смачнішим. Покупки також можуть бути дуже веселими. Насолоджуйтесь порівнянням харчових цінностей на упаковці, знайомством з новими продуктами харчування. Ми рекомендуємо робити покупки частіше і менше, ніж великі покупки кожні два тижні в супермаркеті. Ви не можете заздалегідь думати про те, що вам так потрібно, і купувати більше, ніж потрібно.
Не забувайте про різноманітність Під час їжі правильний склад їжі допомагає зменшити розмір порцій.
Односторонні дієти вони страшні тим, що вони однобічні. Має бути жах їсти яйця цілий тиждень, наприклад, або лише овочі цілий день, не їсти навіть шматочок хліба тощо. Не лише це з часом вони будуть протистояти бідній людині, але вони також призводять до втрати деяких важливих поживних речовин. Ви або втрачаєте білок, вуглеводи або мінерали. Завжди не вистачає чогось при односторонніх дієтах. І щось зазвичай досить важливе. Одночасно ви можете урізноманітнити свій раціон зеленню, морськими тваринами, різними варіаціями гарнірів, різними способами приготування страв від смаження до випічки (смаження краще опустити або звести до мінімуму). Ви можете щодня їсти щось інше, і ви будете з нетерпінням чекати, як ви його приготуєте. Їжа, з’їдена з радістю та смаком, не зберігається стільки в жирових запасах, скільки їжа, яку ви їсте з каяттям. Це також стосується психіки.
Схуднувши, зверніть увагу на глікемічний індекс їжі, він суттєво впливає на розмір їжі.
GI простіше кажучи виражає швидкість та ступінь, з якою їжа підвищує рівень цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жиру, але і швидше зголоднує. Тому це так важливо Під час дієт звертайте увагу на продукти з низьким вмістом ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі. Можна їсти більше їжі з низьким глікемічним індексом.
При неодноразових спробах схуднути, тіло, навчене ефекту йо-йо, може створити механізми, які дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси набагато ефективніше., тому багато хто, здається, набирають вагу з повітря і змушені докладати до них ще більше зусиль, щоб позбутися від запасів жиру.
Тому перед тим, як вам стає все важче схуднути, подумайте, чи не було б краще для вас додати до вашої фізичної активності та почати сумлінно харчуватися, щоб ваш раціон містив усе необхідне та в достатній кількості.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.