Мед - дуже поширена їжа. Настільки, що він присутній у коморах багатьох будинків по всьому світу. Протягом історії він часто використовувався як засіб для вирішення різних питань. З цієї причини він неодноразово був об'єктом дослідження.
Оскільки було встановлено, що воно має різні лікувальні властивості, воно стало один з найбільш прийнятих продуктів харчування як допоміжний засіб, головним чином при проблемах зі здоров'ям органів дихання, як кашель, наприклад.
Тепер, наскільки правда те, що столова ложка меду допомагає нам краще спати? Сьогодні ми хочемо вирішити це питання за допомогою даних, наданих наукою.
Столова ложка меду, щоб краще спати?
В останні роки було проведено деякі дослідження пов’язати споживання меду з кращою якістю сну, особливо коли труднощі зі сном пов'язані з іншими захворюваннями. Однак важливо пояснити, що спати або боротися з безсонням не є чудодійним засобом.
Насправді це не слід розглядати як лікування першої лінії розладів сну, а в деяких випадках воно може бути неефективним. Тому, перш ніж дізнатися, як це може бути корисно, повинно бути зрозуміло, що це не замінює медикаментозне лікування і його слід доповнювати іншими корисними звичками.
Дослідження споживання меду для сну
Різні наукові дослідження, такі як дослідження, опубліковане в рамках Поточної терапії передачі сигналів, свідчать про те, що вживання певних продуктів може спричинити сон завдяки вмісту триптофану та здатності стимулювати серотонін.
Триптофан, зокрема, є незамінною амінокислотою, яка бере участь у якості сну. Зі свого боку, серотонін призводить до розслаблення і допомагає сигналу мозку про те, що "час спати". Але яке відношення все це має до меду?
Ну, органічний мед - це одна з тих продуктів харчування з цими характеристиками. Фактично, його цукри трохи підвищують інсулін, дозволяючи триптофану проникати в мозок. Від цього стимулюється серотонінергічна активність, а згодом і вироблення мелатоніну.
Мелатонін допомагає нам налаштувати внутрішній годинник і цикли сну і неспання. Люди, які страждають безсонням або переживають тривожні процеси з приводу відмови від куріння, також споживають мелатонін. У цих випадках мед також може бути корисним.
Мелатонін також відомий як «гормон здоров’я». Це допомагає нам поліпшити імунітет і полегшує реконструкцію тканин, поки ми спимо.
Здається, це може пояснити, чому мед сприяє якісному сну. Навіть у дослідженні, опублікованому в медичному журналі Pediatrics, мед служив доповненням для поліпшення сну у дітей з нічним кашлем.
Мед, щоб краще спати: як його приймати?
Зрозуміло, що мед не є унікальним засобом лікування безсоння. Однак споживайте його в невеликих кількостях - у межах здорового способу життя та відповідного ритуалу сну - може сприяти кращому відпочинку. Тому, якщо ви хочете спробувати, щоб спробувати краще спати, майте на увазі наступне.
Мед повинен бути органічним, бажано від пасічника. Причина? Багато медів, які ми купуємо в супермаркетах, проходять високу обробку та переробку, втрачаючи багато своїх початкових властивостей. Вони також мають велику кількість доданого цукру.
Згідно з народною мудрістю, нам було б зручно приймати цей засіб щовечора (одна столова ложка). Ми можемо навіть розбавити його в розслаблюючому чаї або молоці.
Зверніться до свого лікаря, якщо безсоння триває
Пам’ятайте, що проблеми зі сном не слід ігнорувати, а вирішувати їх якомога швидше з лікарем. Спочатку вони здаються нормальними, але з часом вони можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Тому не втрачайте можливості звернутися до консультації та виправити це. Так ви отримаєте на здоров’я та добробут.
- vanEngelsdorp, D., & Meixner, M. D. (2010). Історичний огляд керованих популяцій медоносних бджіл у Європі та США та фактори, які можуть вплинути на них. Журнал патології безхребетних. https://doi.org/10.1016/j.jip.2009.06.011
- Хайдак, М. Х. (1970). Харчування медоносних бджіл. Щорічний огляд ентомології. https://doi.org/10.1146/annurev.en.15.010170.001043
- Winfree, R., Williams, N. M., Dushoff, J., & Kremen, C. (2007). Рідні бджоли забезпечують страхування від постійних втрат медоносних бджіл. Екологія листи. https://doi.org/10.1111/j.1461-0248.2007.01110.x
- Коен, Х. А., Розен, Дж., Кристал, Х., Лакс, Ю., Беркович, М., Узіель, Ю., ... Ефрат, Х. (2012). Вплив меду на нічний кашель та якість сну: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Педіатрія. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.