швидко

Чи знаєте ви, як швидко схуднути після 50 років? Ні, не хвилюйтеся, сьогодні ми розповімо вам, як це зробити. Для багатьох людей, підтримувати здорову вагу або втрачати надлишок жир у тілі сЗ роками може ставати складніше.

Нездорові звички, переважно сидячий спосіб життя, поганий вибір дієти та метаболічні зміни можуть сприяти набору ваги після 50 років.

Однак за допомогою кількох простих налаштувань ви можете схуднути в будь-якому віці., Незалежно від тнас фізичні здібності або медичні діагнози.

Як швидко схуднути після 50 років

Ось найкращі способи, як швидко схуднути після 50 років.

1 Навчіться насолоджуватися силовими вправами

Хоча кардіотренування приділяє багато уваги, коли йдеться про схуднення, силові тренування теж важливі, особливо для дорослих людей.

У міру дорослішання, ваша м’язова маса зменшується в процесі, який називається саркопенією. Ця втрата м’язової маси починається приблизно у віці 50 років і може знизити ваш метаболізм, що може призвести до збільшення ваги.

Крім того, силові тренування можуть допомогти вам схуднути, зменшуючи жирові відкладення та збільшуючи обмін речовин, що може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня.

2 Сформуйте команду

Самостійне запровадження режиму здорового харчування чи фізичних вправ може бути складним завданням. Може приєднатися до друга, колеги або члена сім'ї датичай кращий шанс зустрітися тu план і досягти своїх оздоровчих цілей.

Також працюйте з другомs може посилити тu зобов'язання за допомогою фітнес-програми та зробіть вправи приємнішими.

3 Сідайте менше і рухайтеся більше

Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте дуже важливо втратити зайвий жир в організмі. Ось чому активність протягом дня важлива для схуднення.

Наприклад, тривале сидіння на роботі може перешкодити вашим зусиллям для схуднення. Щоб протидіяти цьому, ви можете активізуватися на роботі, просто встаючи за стіл і щогодини гуляючи п’ять хвилин.

4 Збільште споживання білка

Насичуйся високоякісний білок у вашому раціоні важливо не тільки схуднути, але і важливо зупинити або зменшити втрату м’язової маси вікові.

Однак вживання дієти, багатої на білки, може допомогти запобігти або навіть змінити втрату м’язів. Численні дослідження також показали, що збільшення білка у вашому раціоні може допомогти вам схуднути і утримати його на тривалий час.

Ви можете прочитати цю статтю з 20 сніданків для схуднення за тиждень (з рецептами) з продуктами, багатими на білок.

5 Поговоріть з дієтологом

Знайти режим харчування, який сприяє схудненню та живить ваше тіло, може бути важким.

Консультація зареєстрованого дієтолога може допомогти вам визначити найкращий спосіб втратити зайвий жир в організмі, не дотримуючись надто обмежувальної дієти. Крім того, дієтолог може допомогти та провести вас у вашому шляху до схуднення.

6 Готуйте більше вдома

Численні дослідження показали, що люди, які готують і їдять більше їжі вдома схильні харчуватися здоровіше і важать менше, ніж ті, які цього не роблять.

Готуйте страви вдома чай дозволяє контролювати, що входить, а що залишається поза тнас рецепти. Це також дозволяє експериментувати з унікальними та здоровими інгредієнтами, які викликають у вас інтерес.

7 Їжте більше продуктів

Овочів та фруктів повно поживні речовини які є життєво важливими для вашого здоров’я, а додавання їх у свій раціон - простий, обгрунтований доказами спосіб схуднення.

8 Найняти персонального тренера

Робота з особистим тренером може особливо принести користь новим під час вправ, навчаючи їх правильному способу вправ для сприяння зниженню ваги та запобігання травмам.

Також особисті тренери може мотивуватичай так що це працюєs плюс притягнення вас до відповідальності. Вони навіть можуть покращити ваше ставлення до фізичних вправ.

9 Менше покладається на зручні продукти

Їжте зручну їжу, таку як фаст-фуд, солодощі та перероблені закуски, асоціюється із збільшенням ваги та може перешкоджати вашим зусиллям щодо схуднення.

Зручні продукти зазвичай мають високу калорійність і, як правило, мають низький вміст поживних речовин важливі як білки, клітковина, вітаміни та мінерали. Ось чому фаст-фуди та інші оброблені продукти харчування широко відомі як "порожні калорії".

10 Знайдіть заняття, яке вам подобається

Знайти режим вправ, з яким можна довго триматися, може бути важко. Ось чому важливо брати участь у заходах, які вам подобаються.

Якщо сольна діяльність більше у вашому стилі, спробуйте велосипед, піші прогулянки, піші прогулянки або плавання самостійно.

11 Слід харчуватися на основі цілісних продуктів

Одним з найпростіших способів забезпечити своєму тілу поживні речовини, необхідні йому для процвітання, є дієта, багата на цілісні продукти.

Цілісні продукти, до яких входить овочі, фрукти, горіхи, насіння, птиця, риба, бобові та зернові, упаковані необхідними поживними речовинами для підтримки здорової ваги тіла, такими як клітковина, білки та здорові жири.

12 Їжте менше на ніч

Багато досліджень показали, що вживання меншої кількості калорій на ніч може допомогти вам підтримувати здорову вагу тіла і втратити зайвий жир.

З’їдати більшу частину калорій під час сніданку та обіду, насолоджуючись легкою вечерею, можна цінний метод сприяння схудненню.

13 Гідрат здоровим способом

Такі напої, як підсолоджені кавові напої, газовані напої, соки, спортивні напої та готові коктейлі, часто містять додаткові калорії та цукор.

Вживання солодких напоїв, особливо ті, що підсолоджені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, це тісно пов’язані із збільшенням ваги та такими захворюваннями, як ожиріння, серцеві захворювання, діабет та жирова хвороба печінки.

Поміняйте солодкі напої здоровими напоями вода і трав’яний чай можуть допомогтичай втратити вагу і може значно зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, перерахованих вище.

14 Вибір правильних добавок

Якщо ви відчуваєте втому та невмотивованість, прийом правильних добавок може допомогти вам отримати енергію, необхідну для досягнення ваших цілей.

Нестача таких вітамінів групи В, як В12, може негативно вплинути на ваш настрій, викликати втому та ускладнити схуднення.

15 Поліпшіть якість сну

Недостатній сон може зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Багато досліджень це показали недосипання збільшує ймовірність ожиріння і може перешкоджати зусиллям щодо схуднення (48 Trusted Source, 49 Trusted Source).

Спробуйте отримати рекомендований 7–9 годин сну на ніч і покращити якість свого сну мінімізуючи світло в тu спальні та уникати користування телефоном або дивіться телевізор перед сном.

Хоча з віком втрата ваги може здаватися складнішою, багато доказових стратегій можуть допомогти вам досягти і зберегти здорову масу тіла після 50-річчя.

Спробуйте наведені вище поради, і до того, як ви це зрозумієте, схуднення після 50 здаватиметься легким вітром.