Привіт Саріно, дякую за питання
Індекс маси тіла (ІМТ) - це один із способів з’ясувати, класифікується вага людини як ідеальний чи ні. ІМТ обчислюється шляхом ділення маси тіла (у кілограмах) на квадратний корінь (у квадратних метрах). Потім результати групуються таким чином:
- Нормальний ІМТ = 18, 5 - 22, 9 кг/м2
- Надмірна вага (із зайвою вагою) = 23 - 24, 9 кг/м2
- ІМТ ожиріння = більше 25 кг/м2
- При нормальному ІМТ = менше 18, 5 кг/м2
Виходячи з наведеної вище інформації, ваш ІМТ класифікується як надмірна вага (від 23 до 24,9 кг/м2).
Для досягнення нормального ІМТ необхідна втрата ваги. Однак слід зазначити, що кожна програма, в якій ви живете, має мати реальні цілі. Ось декілька пропозицій, які можна застосувати:
- пити воду перед їжею, щоб виявити відчуття ситості
- не залишайте сніданок/сніданок
- їжте регулярно невеликими, але частими порціями (приблизно 4-5 разів)
- звертайте увагу на склад їжі, рекомендується вживати білок і велике споживання клітковини
- висипайтеся, особливо вночі
- регулярно робити вправи
Існують різні типи рухів, за допомогою яких можна стискати певні частини тіла, наприклад стегна. Для отримання додаткової інформації дивіться наступну статтю