Привіт Саріно, дякую за питання

Поради щодо

Індекс маси тіла (ІМТ) - це один із способів з’ясувати, класифікується вага людини як ідеальний чи ні. ІМТ обчислюється шляхом ділення маси тіла (у кілограмах) на квадратний корінь (у квадратних метрах). Потім результати групуються таким чином:

  • Нормальний ІМТ = 18, 5 - 22, 9 кг/м2
  • Надмірна вага (із зайвою вагою) = 23 - 24, 9 кг/м2
  • ІМТ ожиріння = більше 25 кг/м2
  • При нормальному ІМТ = менше 18, 5 кг/м2

Виходячи з наведеної вище інформації, ваш ІМТ класифікується як надмірна вага (від 23 до 24,9 кг/м2).

Для досягнення нормального ІМТ необхідна втрата ваги. Однак слід зазначити, що кожна програма, в якій ви живете, має мати реальні цілі. Ось декілька пропозицій, які можна застосувати:

  • пити воду перед їжею, щоб виявити відчуття ситості
  • не залишайте сніданок/сніданок
  • їжте регулярно невеликими, але частими порціями (приблизно 4-5 разів)
  • звертайте увагу на склад їжі, рекомендується вживати білок і велике споживання клітковини
  • висипайтеся, особливо вночі
  • регулярно робити вправи

Існують різні типи рухів, за допомогою яких можна стискати певні частини тіла, наприклад стегна. Для отримання додаткової інформації дивіться наступну статтю