Бігайте до тих пір, поки не протримаєтеся 20 хвилин приблизно на 70%, а потім присідання.
Крім того, лежачи, з вагою на щиколотках і підняти ноги, формуючи кути 90є, згинаючи коліна, а потім нехай падають, контролюючи падіння.
Тренажерний зал був би більше всього, тому що коли університет розпочнеться в жовтні, у мене не буде часу на тренажерний зал, але у мене будуть такі вільні години, щоб гуляти чи бігати.
eldoom, не могли б ви сказати мені, що ви робили і як довго це завантажували?
Я уявляю, що не знаю, якщо я почну сьогодні, я бігаю 5 хв, легенько йдучи 2 або 3, і тому, я добре проводжу час, щоб набрати темп, і я гадаю, що кожен день я зможу терпіти більше ні?
Бігайте до тих пір, поки не протримаєтеся 20 хвилин приблизно на 70%, а потім присідання.
Крім того, лежачи, з вагою на щиколотках і піднятими ногами, формуючи кути 90є, згинаючи коліна, а потім нехай падають, контролюючи падіння.
Я важу 70 кілограмів (я важив 80) і маю любовні ручки, які я не можу зняти, хтось може мені порадити?
PS: Я сильно схуд на 10 кілограмів, гуляючи і менше їдячи .
Мій колір обличчя схожий на ваш, я міряю 177 і важу 107; Я півтора місяці в спортзалі; кардіо, сухарі і трохи ваги; здорова їжа і велика кількість води, зараз я важу 98 і я втратив живіт, і хочу втратити більше; правда в тому, що я не жертвував, головне - це воля та наполегливість
Почніть з самого елементарного харчування.
З рафінованого цукру
З солодких напоїв
Смажений
Більше овочів
Більше фруктів
Більше овочів
Цільнозерновий хліб
З цвілі цвіль
Їжа, приготована при низькій температурі
Оливкова олія
Мінімальне м’ясо
Тож човен незабаром стане базою, безумовно, ви отримаєте більше порад
Для мене не пішло погано Перейдіть з 85 до 69 кг, ТОЧИ ЯКЩО ВИ НЕ ОЧІКУВАТЕ, ЩО ВТРАТИТЕ БІЛЬШЕ 1 КГ НА ТИЖДЕНЬ. Не бажано худнути занадто швидко.
Перше, що вам слід зробити, це сходити до дієтолога і попросити його дати їй дієту з урахуванням ваших потреб, з аналізами крові та іншим, щоб з’ясувати, які продукти роблять вас товстішими, ніж вони повинні.
Якщо чітко дотримуватися дієти, ви швидко схуднете.
Одночасно приєднуйтесь до спортзалу, щоб трохи набрати м’язи, не переборщуючи. Якщо немає грошей на тренажерний зал, досить трохи велосипеда, кількох тривалих прогулянок і декількох присідань і віджимань.
Через 1 рік ви досягнете ідеальної ваги.
Головне, щоб ти харчувався збалансовано і не їв лайна. Якщо ні, ви не зійдете нанівець, навіть якщо ви займаєтеся спортом.
Згодом я ходив би щодня на хороший час, не «на прогулянку», а щоб ти повертався додому втомленим. Як тільки вам стане краще, починайте бігати і йдіть до басейну. Все дуже спокійно, бо вам багато чого завантажити.
ні, якби не літо, я спітнію, що вони бачать мене такою влітку xD
але я хочу знизити його більше, ніж будь-що на майбутнє, якщо у мене буде живіт у цьому віці, коли мені виповниться 50 років. XD
тож не дозволяйте їй товстіти і потрапляти в халепу зараз
до речі, ці дієти дієтологів працюють?
куди мені піти? І той аналіз крові, я ніколи не робив XD, це боляче? XD
Я важу 70 кілограмів (я важив 80) і маю любовні ручки, які я не можу зняти, хтось може мені порадити?
PS: Я сильно схуд на 10 кілограмів, гуляючи і менше їдячи .
Я перейшов з 98 до 70 і все ще мав 15% жиру в животі, коли мій середній відсоток жиру в цілому тілі становив 8%. Це було пов’язано з тим, що накопичені жири в області живота - це старі жири, які є більш насиченими, тому їх зниження коштує дорожче, а також мій раціон був не дуже правильним. Приблизно через 8 місяців мені вдалося втратити ці чортові любовні ручки за допомогою фізичного тренера, тепер я пройдуся приблизно 9% в області живота і маю 64 кілограми, врешті-решт, це не має великої таємниці. Я резюмую це в:
-Дуже здорова дієта, яка повністю виключає алкоголь, солодку випічку та всі чортові лайна, які змушують вас підвищувати глікемічний індекс і не дозволяти вашому тілу правильно спалювати жир.
-Завжди потрібно споживати щось менше, ніж витрачене Ккал. (це з шухляди)
-Ваш раціон повинен грунтуватися на фруктах, овочах, м’ясі та рибі, намагаючись обмежити споживання хліба та макаронних виробів.
-Зробіть дуже повний сніданок, що змінюється щодня з фруктами, омлетами, молоком, вівсянкою та мюслі.
-Якщо одного дня ви не займаєтеся спортом, тож споживаєте менше ккал, випивайте між їжею зеленого чаю або грейпфрутового соку, щоб полегшити голод.
-Їжте мінімум 5 разів на день.
-Намагайтеся займатися майже кожен день навіть півгодини.
"фокуси, які дуже добре для мене спрацювали":
-Виключіть хліб за вечерею
-Сік грейпфрута на сніданок з французьким омлетом
-Вечеря лосось на грилі
-На обід або перекус майже завжди пару шматочків фруктів з йогуртом
-Я завжди намагаюся їсти хліб на сніданок, і я використовую лише цільнозерновий хліб, оскільки це їжа з нижчим ГІ.
-Вправа, при якій спалюється більше ккал, працює
-Якщо я п'ю молоко або йогурт, я завжди намагаюся додати корицю, оскільки, крім того, що я її люблю, це допомагає підтримувати стабільний рівень інсуліну в крові та пришвидшує метаболізм.
Якщо у вас є якісь питання щодо харчування, я не фахівець, але, думаю, я багато чому навчився у власному м’ясі, і думаю, що можу вам допомогти. Зараз я присвячений гірським перегонам і багато в чому зобов'язаний своєму харчуванню.
Від Campo de Betis до Huevo de Colуn, туди і назад щодня вдень, через 2 тижні ви точно побачите результати.