зеленого

Далі наведені результати, засновані на наукових експериментах та результатах випробувань, опублікованих в Інтернеті, але це не висновки, зроблені під час тестування нашої продукції.

Зелений чай - один із найкорисніших напоїв на нашій планеті. Він насичений антиоксидантами, які можуть забезпечити цілу низку корисних для здоров'я здоров’я:

  • краща робота мозку
  • спалювання жиру
  • захист від раку

Але навіть це може мати ще більше позитивних наслідків. Ось 10 потенційних переваг зеленого чаю для здоров’я.

1. Містить здорові біоактивні сполуки

Зелений чай - це не просто зволожуючий напій. Рослина зеленого чаю містить здорові інгредієнти. Чай багатий на природні поліфеноли, які також корисні для нашого здоров’я, такі як зменшення запалення та допомога у боротьбі з раком.

Зелений чай містить катехін, який називається епігалокатехінгалат (EGCG). Катехіни - природні антиоксиданти, які, крім інших переваг, запобігають пошкодженню клітин. Ці речовини можуть зменшити утворення вільних радикалів в організмі, захищаючи клітини та молекули від пошкодження. Вільні радикали відіграють роль у старінні та розвитку багатьох захворювань.

EGCG - одна з найефективніших сполук зеленого чаю. Дослідження перевірили його здатність лікувати найрізноманітніші захворювання. Здається, це один з найважливіших інгредієнтів, який надає зеленому чаю цілющий ефект.

Крім того, зелений чай містить невелику кількість мінералів.

Зелений чай насичений поліфенольними антиоксидантами, включаючи катехін EGCG, ці антиоксиданти можуть мати ряд переваг для здоров'я

2. Ви можете поліпшити роботу мозку

Зелений чай не тільки пропонує пильність, але також може допомогти поліпшити роботу мозку. Його основна діюча речовина - кофеїн, який є відомим стимулятором. Хоча він містить не так багато, як кава, він забезпечує достатній досвід, не викликаючи гірких наслідків споживання занадто великої кількості кофеїну. Кофеїн діє на мозок, блокуючи гальмівний нейромедіатор, який називається аденозин. Таким чином він підвищує активність нейронів і концентрацію нейромедіаторів, таких як дофамін і норадреналін.

Дослідження постійно показують, що кофеїн може покращити різні аспекти роботи мозку, включаючи настрій, настороженість, час реакції та пам’ять.

Однак кофеїн - не єдиний стимулюючий мозок інгредієнт зеленого чаю. Окрім кофеїну, зелений чай також містить L-теанін, який може перетинати гематоенцефалічний бар’єр. L-теанін підвищує протитревожну нейромедіаторну активність ГАМК. Це також підвищує рівень дофаміну в мозку та вироблення альфа-хвиль. Дослідження показують, що кофеїн та L-теанін можуть мати синергетичний ефект. Це означає, що поєднання обох цих способів може мати особливо сильний вплив на поліпшення роботи мозку. Завдяки L-теаніну та низьким дозам кофеїну зелений чай може викликати набагато м’якшу та іншу стимуляцію, ніж кава.

Багато людей кажуть, що зелений чай має більш збалансований енергетичний рівень і більше активності, ніж кава.

Зелений чай містить менше кофеїну, ніж кава, але цього також достатньо для досягнення корисного ефекту, а також він містить амінокислоту L-теанін, яка може синергічно працювати з кофеїном для поліпшення роботи мозку.

3. Це може стимулювати спалювання жиру

Якщо ви подивитесь на будь-яку дієтичну добавку, що спалює жир, серед інгредієнтів ви, мабуть, знайдете зелений чай. Це тому, що дослідження показують, що зелений чай може посилити спалювання жиру та метаболізм.

В одному дослідженні, в якому брали участь 10 здорових чоловіків, споживання екстракту зеленого чаю збільшило споживання калорій на 4%. В іншому дослідженні, в якому брали участь 12 здорових чоловіків, екстракт зеленого чаю збільшив окислення жиру на 17% порівняно з тими, хто приймав плацебо. Однак деякі дослідження із використанням зеленого чаю не демонструють посилення метаболізму, тому ефекти можуть залежати від конкретної людини та плану дослідження.

Кофеїн також може покращити фізичну працездатність, активуючи жирні кислоти в жировій тканині і перетворюючи їх в енергію. Згідно з двома різними дослідженнями, кофеїн може збільшити фізичну працездатність приблизно на 11-12%.

Зелений чай може посилити обмін речовин і, в короткостроковій перспективі, спалювання жиру, хоча не всі дослідження показують однакове

4. Антиоксиданти можуть зменшити ризик деяких видів раку

Рак викликаний неконтрольованим розмноженням клітин. Це одна з провідних причин смерті у світі.

Дослідження показали, що окислювальні пошкодження можуть спричинити хронічне запалення, що може призвести до хронічних захворювань, включаючи рак. Антиоксиданти можуть допомогти захистити організм від окисних пошкоджень.

Зелений чай є чудовим джерелом сильних антиоксидантів.

Дослідження показали зв’язок між зеленим чаєм та зниженням ризику раку, наприклад:

  • Рак молочної залози: Згідно з всебічним дослідженням наукової статистики, серед жінок, які споживають зелений чай, приблизно На 20-30% нижчий ризик розвитку раку молочної залози - одного з найпоширеніших видів раку у жінок.
  • Рак простати: Одне дослідження показало, що чоловіки, які споживали зелений чай, мали менший ризик розвитку раку простати.
  • Рак товстої кишки: Аналіз 29 досліджень показав, що люди, які п'ють зелений чай, приблизно на 42% рідше хворіють на рак товстої кишки.

Численні дослідження вказують на те, що споживачі зеленого чаю рідше хворіють на більшу кількість видів раку, проте для підтвердження цих наслідків потрібні більш якісні дослідження.

Щоб отримати максимальну користь від користі для здоров’я чаю, уникайте додавання молока, оскільки, згідно з деякими дослідженнями, це може зменшити ефективність антиоксидантів у деяких чаях.

Зелений чай містить ефективні антиоксиданти, які можуть забезпечити захист від раку, оскільки додаткові дослідження показують, що споживачі зеленого чаю мають менший ризик різних видів раку

5. Ви можете захистити свій мозок від старіння

Зелений чай може не тільки покращити роботу мозку в короткий термін, але і захистити мозок від старіння.

Хвороба Альцгеймера є поширеним нейродегенеративним захворюванням, яке є найпоширенішою причиною деменції у літніх людей.

Хвороба Паркінсона - ще одне поширене нейродегенеративне захворювання, яке спричиняє загибель нейронів, що продукують дофамін.

Численні експерименти на трубках та тваринах показали, що сполуки катехіну в зеленому чаї можуть надавати різноманітний захисний ефект на нейрони, тим самим знижуючи ризик деменції.

Біоактивні сполуки в зеленому чаї можуть викликати різні захисні ефекти на мозок, зменшуючи ризик деменції, поширеного нейродегенеративного розладу, у дорослих людей.

6. Ви можете зменшити неприємний запах з рота

Катехін у зеленому чаї може бути корисним для гігієни порожнини рота.

Трубні дослідження показують, що катехіни можуть пригнічувати ріст бактерій, потенційно знижуючи ризик зараження.

THE Streptococcus mutans бактерія, яка поширена в роті. Це спричинює утворення зубного каменю і відіграє провідну роль у формуванні порожнин та руйнуванні зубів.

Лабораторні дослідження показують, що катехіни в зеленому чаї можуть пригнічувати ріст бактерій у роті, але немає жодних доказів того, що споживання зеленого чаю має подібний ефект. Однак є деякі докази того, що зелений чай може зменшити неприємний запах з рота.

Катехіни в зеленому чаї можуть пригнічувати ріст бактерій у роті, зменшуючи ризик неприємного запаху з рота

7. Це може допомогти запобігти діабету 2 типу

В останні десятиліття рівень діабету 2 типу збільшується. Сьогодні цим захворюванням страждає приблизно кожна десята людина. Діабет 2 типу призводить до підвищення рівня цукру в крові, що може бути спричинено резистентністю до інсуліну або неможливістю виробляти інсулін.

Дослідження показують, що зелений чай може покращити чутливість до інсуліну та знизити рівень цукру в крові.

Дослідження з японськими піддослідними показало, що ті, хто пив найбільше зеленого чаю, мали приблизно на 42% менший ризик розвитку діабету 2 типу.

Згідно з оглядом 7 досліджень, що вивчали загалом 286701 випробовуваних, користувачі чаю мали на 18% менше ризику розвитку діабету.

Деякі контрольовані дослідження показують, що зелений чай може спричинити незначне зниження рівня цукру в крові, що може зменшити ризик діабету 2 типу.

8. Це може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням

Серцево-судинні захворювання, включаючи хвороби серця та інсульт, провідні причини смерті у світі.

Дослідження показують, що зелений чай може зменшити ризик цих захворювань поряд із зниженням загального рівня холестерину, включаючи холестерин ЛПНЩ (поганий).

Зелений чай збільшує антиоксидантну здатність крові, захищаючи таким чином молекули ЛПНЩ від окислення, що є частиною шляху до серцевих захворювань.

Враховуючи сприятливий вплив на фактори ризику, не дивно, що люди, які вживають зелений чай, мають на 31% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

Зелений чай може знизити рівень загального та ЛПНЩ (поганого) холестерину та захистити молекули ЛПНЩ від окислення, дослідження показують нижчий ризик серцево-судинних захворювань у споживачів зеленого чаю

9. Це може допомогти вам схуднути

Оскільки зелений чай може стимулювати ваш метаболізм в короткостроковій перспективі, він може суттєво підтримати втрату ваги. Кілька досліджень свідчать про те, що зелений чай може допомогти зменшити жир в організмі, особливо в області живота.

Відповідне 12-тижневе, рандомізоване, контрольоване дослідження включало 240 людей із ожирінням. У дослідженні група споживачів зеленого чаю значно зменшила відсоток жиру в масі тіла, окружності талії та жиру в животі порівняно з контрольною групою.

Однак деякі дослідження не демонструють статистично значущого покращення споживання зеленого чаю при схудненні, тому дослідникам потрібно провести подальші дослідження, щоб підтвердити цей ефект.

Деякі дослідження показують, що зелений чай може призвести до збільшення втрати ваги, що може бути особливо ефективним у зменшенні небезпечного жиру в животі

10. Це може допомогти вам досягти більш тривалого віку

Враховуючи, що деякі інгредієнти зеленого чаю можуть сприяти захисту від раку та серцевих захворювань, тим самим сприяючи продовженню життя.

В одному дослідженні дослідники розглянули 40 530 дорослих японців у віці до одинадцяти років. Ті, хто пив найбільше зеленого чаю (п’ять і більше чашок на день), мали значно менше шансів померти протягом досліджуваного періоду:

  • Загальна кількість смертей: На 23% нижчі для жінок та 12% для чоловіків
  • Смерть від серцевих захворювань: На 31% нижчий для жінок та 22% для чоловіків
  • Смерть від інсульту: На 42% нижче у жінок та на 35% у чоловіків

Інше дослідження, в якому взяли участь 1491 особа похилого віку з Японії, показало, що ті, хто пив найбільше зеленого чаю, мали на 76% менше шансів померти протягом 6-річного періоду дослідження.

Дослідження показують, що ті, хто п’є зелений чай, можуть жити довше, ніж ті, хто цього не робить

Заключними зауваженнями

Зелений чай має багато потенційних переваг для здоров'я.

Для того, щоб почувати себе краще, схуднути та зменшити ризик хронічних захворювань, ви можете розглянути питання про те, щоб зробити зелений чай регулярною частиною свого життя.