Багато дозволили собі переїсти в середині року перерви.
Період Червневі та липневі свята Це момент, коли багато колумбійців користуються можливістю відпочити від буденності, відправитися в подорож із сім’єю побалуйте себе гастрономічними питаннями. Однак цей відпочинок та ті "пекаділлої" під час їжі можуть закінчитися кількома зайвими кілограмами, і повернення до ідеальної ваги може стати трохи складним.
Саме з цієї причини багато хто хоче розпочати різні дисципліни, спробуйте нові фізичні навантаження, вдосконалюйте свої харчові звички, займайтеся фітнесом та займайтесь високопродуктивними видами спорту, щоб повернути загублену фігуру на канікулах.
Девід Рохас Ніето, експерт з фізичного виховання та харчування для спортсменів, поспілкувався з FM і дав кілька порад для досягнення цієї мети та переваг, які фізичні вправи приносять здоров’ю.
Червоний заявляє, що з урахуванням рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) доцільно робити мінімум 150 хвилин щотижня помірних фізичних навантажень (близько 20 хвилин ходьби щодня).
Експерт рекомендує створювати план здорового харчування під наглядом професіонала. Ці дієтичні рекомендації рекомендують ні фаст-фудів, ні солодощів, вирізати регульовані жири, вирізати регульовані вуглеводи і включити білок і овочі під час кожного прийому їжі; крім того, вони запрошують велике споживання води.
Девід Рохас Ніето запрошує на фізичні навантаження мінімум три рази на тиждень і поєднувати вправи на серцево-судинну систему щонайменше 20 хвилин на кожному занятті.
Подібним чином він рекомендує вибирати вправи, які одночасно працюють на декількох групах м’язів: біг, стрибки, присідання, віджимання та зміни це дуже хороші варіанти.
Нарешті, Червоний рекомендує супроводу професіонала, який допоможе пізнати наше тіло, а не змушувати його вправами, які можуть спричинити травми. "Поступово буде розвиватися більше опору та дисципліни, щоб бути в формі і, перш за все, мати гарне здоров'я", - підсумував він.