Ви належите до категорії вічно незадоволених і дієт? І хоча ти відчуваєш, що ти вже все знаєш і все робиш правильно, ти все одно не можеш досягти ваги мрії? Можливо, вам трохи допоможе Мартін Шротт, фітнес-тренер.
Мартін Шротт, професійний тренер з фітнесу та консультант з питань харчування з Братислави, шістнадцять років покращує характер своїх клієнтів. За цей час до його тренажерного залу увійшло кілька неспокійних "пінгвінів", і порівнянна кількість впевнених у собі людей вийшла з постаттю не лише на десятки кілограмів легшою, але особливо красиво виробленою. Як це виходить, що вісімдесят п’ятикілограмова жінка має шістдесят кілограмів за три-чотири місяці і, крім того, красиво виготовлене тіло в купальнику?
Знову гарна
"Чотири місяці ідеально підходять для приведення тіла у форму. Це можна зробити швидше, але це нездорово. Жінки зазвичай починають з восьмидесяти п’яти кіло. Не важливо, щоб вони впали до шістдесяти, а щоб вони пішли з приємною вишуканою фігурою, за яку не потрібно соромитися навіть молодій дівчині. У них красива шкіра, підтягнута шкіра та правильні харчові звички на майбутнє, які, крім того, для них не є обмеженням », - описує професійний тренер, описуючи свій досвід роботи з клієнтами. Він сказав Шарму, як цього досягти. Просто дотримуйтесь кількох основних правил.
Правило No1
Вам потрібно витратити більше енергії, ніж взяти! "Якщо ви працюєте в адміністрації, вареники зі свининою не допоможуть вам нічого витратити. Ні стільця з колесами, ні далекого шляху до кавомашини. Не можна їсти прості, важко засвоювані страви ».
Правило No2
Їжте п’ять разів на день, але мало! "Сімдесят відсотків вашого успіху в схудненні - це дієта. Запишіть це на холодильник і завжди читайте перед тим, як відкрити. Ваше тіло не повинно голодувати. Тому їжте до п’яти разів на день невеликими дозами. Однак при зниженні ваги дієту явно потрібно коригувати. Я встановив інше меню для чоловіків, інше для жінок. Також необхідно враховувати вік та вхідну вагу, з якої починає клієнт. Важливо пам’ятати, що ми ніколи не повинні виходити з дому на голодний шлунок вранці і що ми повинні мати гарячу їжу один раз на день. Це має бути обід. Звичайно, не вечеря. Потім тіло засинає, сповільнюється, і багата їжа не перетравлюється, а зберігається в жирі ".
Правило No 3
Пийте! "Вам дійсно потрібно випивати щонайменше два з половиною літри несмачної та низько насиченої води на день. Тільки завдяки достатньому надходженню та подальшому видаленню «рідини організм може впоратися із забруднювачами, які необхідні для змиву. Вам доведеться багато пити, інакше все буде зберігатися у вашій шкірі. У вас буде гірше, ніж коли ви почали худнути ".
Правило No4
Фізичні вправи та розслаблення! "Ви не можете робити вправи щодня. Твоєму тілу також потрібно відпочити. М'язу потрібно достатньо сил, він також черпає з відпочинку. Якщо ви відвідували спортзал два дні поспіль, розслабтеся втретє. Вирушайте на масаж або на прогулянку. І не забувайте рано лягати спати. Це має свої переваги. Чим швидше ти ляжеш спати, тим менше ти будеш голодним ввечері, і ти будеш більш розслабленим, готовим до фізичних вправ і, звичайно, краще налаштованим на наступний день ».
Правило No 5
У виїзді немає винятку. "Одне порушення коштуватиме вам чотирьох днів застою. Три дні ви будете тренуватися в спортзалі, а лічильник жиру не рухатиметься. Ви хочете цього? І це найменше, що з вами може статися. Бо ти можеш здобути мир. Тому пам’ятайте, що навіть дитина вина підкине вам систему. Ви приймаєте його, коли худнете. Не хвилюйся. Це ваше тіло, ваше життя, ви вирішили щось змінити. Випробуйте свій успіх, тому не псуйте його без потреби ».
Правило No 6
Позбавтеся продуктів для схуднення! На початку переконайтеся, що не приймаєте жодних добавок для схуднення, поки ваше тіло не налаштоване на нову систему. Ви б неправильно поставили це з самого початку. Можливо, через чотири тижні це інша мова. Тоді ви згораєте, як слід, нічого не зіпсуєте на своєму тілі, ви також можете йому допомогти. І пам’ятайте, що дієта означає не їсти, а їсти! Їсти треба регулярно ».
Правило No 7
Організм руйнується без достатньої кількості вітамінів та амінокислот! "Потрібно отримувати достатню кількість вітамінів та амінокислот. Вони найкращі, звичайно, свіжі. Ваше тіло ослаблене через низьку дієту та фізичні вправи. Вам потрібно допомогти йому, інакше він перестане бути імунітетом, ви будете ослаблені. Але пам’ятайте, що ви не повинні їсти вітамін С натщесерце. Ви закислите шлунок. Я рекомендую своїм клієнтам вживати, наприклад, грейпфрут або помело ввечері. Вони досить кислі та мають низький вміст цукру. Вони відганяють апетит у шлунку і не провокують іншого апетиту. Але будьте обережні, аж ніяк не червоний грейпфрут. Його солодкий смак може викликати почуття голоду ".
Правило No 8
Бережіть своє тіло! "Ваше тіло потребує живлення, щоб зміна раціону не залишало на ньому слідів. Дайте йому. Нанеси собі крему, піди на масаж, в солярій, порадуй себе турботою, яку ти заслуговуєш, все до тебе повернеться ".