Шість "порад", щоб за короткий час відняти деякі цифри від шкали.
Після грудневих банкетів дієти стали новорічними - і короткостроковими - планами багатьох жінок.
Позбавлення від кількох зайвих кілограмів вимагає ваших жертв, але якщо ви вживаєте правильну - і здорову - їжу, ви уникаєте деяких, які не є, і якщо ви включаєте фізичну активність у свій розпорядок дня, ви можете досягти мети за короткий час.
Дієтолог Рейнельда Седеньо та тренер Мігель Анхель Касерес пропонують кілька рекомендацій щодо віднімання деяких цифр зі шкали за два-три тижні.
1. ПЛАНУЙТЕ ГРАФІКИ.
Ви повинні організуватися. Харчування та закуски слід робити кожні три години. Таким чином контролюється рівень глюкози в крові та уникають тих відчайдушних нападів голоду. Основне: їжте вчасно і не пропускайте жодного з трьох важливих прийомів їжі протягом дня (сніданок, обід і вечеря)
2. БАГАТО, АЛЕ БАГАТО ВОДИ.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти, ви повинні почати пити води більше, ніж ви вже п'єте. Дієтолог Рейнельда Седеньо уточнює, що це не призведе до автоматичного схуднення, але дозволить контролювати тривогу та регулювати функції травної системи. Ви повинні споживати мінімум 10 склянок води на 8 унцій протягом дня. Один із способів зробити це - випивати склянку води щогодини. Можна почати з однієї або двох склянок води дуже рано вранці, перед сніданком.
3. Менше рису, більше білків та овочів.
Протягом трьох-семи днів (не більше) ви можете сидіти на суворо контрольованій крохмалем дієті. У цей період хліб, рис, макарони, квасоля виключаються, а замість цього споживають більше фруктів та овочів.
Дієта може бути наступною:
• сніданок: трохи білка, наприклад омлет з овочами та фруктами.
• Перекус (два-три рази на день): зелений смузі з огірком, капустою, зеленим яблуком, лимонним соком, фруктовими або овочевими паличками з двома ложками нежирного сиру.
• обід та вечеря: білки, такі як куряча грудка, лосось, нежирна яловичина або риба, що супроводжується зеленими, помаранчевими, фіолетовими, червоними овочами.
Примітка: Рейнельда Седеньо заявляє, що ця дієта не повинна тривати більше семи днів, оскільки більше цього часу - і без нагляду - організм може використовувати білок як джерело енергії, і відбуватиметься втрата м’язової маси, обмін речовин буде повільнішим і може бути ефект відскоку.
4. Видаліть рафінований цукор.
Рафінований цукор впливає на утворення жиру в організмі. Вам слід не лише уникати додавання цукру в каву чи чай, але також обмежувати напої, соки, цукерки, печиво та випічку, а також читати перелік інгредієнтів таких продуктів, як кетчуп або арахісове масло (які містять цукор, а не вони сприймаються як солодкий). Віддавайте перевагу їжі з низьким вмістом цукру, тобто з п’ятьма грамами цукру на порцію (що еквівалентно одній чайній ложці). У плані зменшення ваги максимум від трьох до чотирьох чайних ложок на день.
5. Вправи, три рази на тиждень.
Якщо ви ніколи не займалися спортом або не займалися спортом більше шести місяців, хороший початок - це хороший початок. Тренер Мігель Анхель Касерес припускає, що фізична активність повинна бути принаймні три рази на тиждень і не більше однієї години. Ви можете вибрати між катанням на велосипеді, плаванням, заняттями танцями або будь-якими видами діяльності, які передбачають рух. В ідеалі вам слід поєднувати вправи з силовими тренуваннями.
6. НІ ОБРОБЛЕНИМ ПРОДУКТАМ.
Перш ніж купувати упаковану їжу, прочитайте її етикетку. Якщо у вас є нескінченний список хімічних речовин, добавок, барвників та штучних інгредієнтів, краще не вживати його. Виберіть продукти з п’ятьма інгредієнтами, які відомі.
Добавки - це ті, що містять натрій, такі як глутамат натрію, бензоат натрію, нітрат натрію, або ті, які можуть забезпечувати цукор, наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Рейнельда Седеньо пояснює, що хоча ці сполуки є сертифікованими як безпечні, вони є хімічними речовинами, якими організм не користується, і не варто вживати хімічну сполуку, яка багато разів не може бути виражена і яка просто не є поживною речовиною.
ІНШІ ДІЙСНІ ПОРАДИ
Забезпечення. Для Мігеля Анхеля Касереса це головне. Ви повинні бути емоційно готові досягти цієї мети: схуднути.
Терпіння. Рейнельда Седеньо радить, щоб зменшення ваги було по-справжньому ефективним, це слід робити поступово, з досягненням цілей та прогресу за швидкістю реакції організму.
Кожне тіло різне. Седено підкреслює, що метаболізм кожної людини унікальний, і існують такі фактори, як будова тіла, вік, кількість втрат і відновлення ваги, час, проведений із зайвою вагою, рівень малорухливого способу життя та інші специфічні умови, що спричиняють це для деяких люди, які втрачають вагу, є непростим завданням, тоді як для інших лише за кілька поправок вони досягають своєї мети.
Відпочивати. Важливо не спати допізна і спати рекомендовані вісім годин.