Поради для швидкого розхитування жорсткої шиї
У багатьох стреси, як правило, накопичуються в шийному відділі хребта, що призводить до жорсткості м’язів шиї та пов’язаних з цим неприємних болів.
Наш щоденний стрес
Кілька причин, чому у багатьох людей виникають проблеми з болем у шиї та ригідністю шиї, можна було б знайти відразу. Найпоширеніший з них - стрес, який є відомим повсякденним супутником майже для кожної людини. Інші причини включають: носіння важких сумок на одному плечі, погане положення в повсякденному та цілоденному сидінні перед екраном комп’ютера і навіть емоційне напруження.
Як ти допомагаєш?
Перш за все, бажано не намагатися допомогти собі, шукаючи відповідь на "googlen", а звернутися за допомогою до фахівця, бажано фізіотерапевта. Хороша новина полягає в тому, що ми вирішили цю частину для вас, і ми попросили сертифікованого фізіотерапевта Лучію Фратрічову за їх думку та пораду.
"Усвідомлення положення тіла саме по собі є прекрасним початком усіх методів та вправ, які повинні допомогти. Напруження м’яза без попереднього розслаблення навколишніх м’язів є основною помилкою. Найкраще положення для розслаблення тіла - це ах, - радить Люсія.
Не звинувачуйте трапецію
Люсія також додає приклад того, як повинна виглядати ефективна вправа на розслаблення шиї:
«Під час вдиху плечі засовуються в килимок, а при видиху вони пізно відпускаються у напрямку килимка. Голова рівна. Ідеально, коли очі спрямовані в сторону стелі, і в той же час при видиху погляд спрямований у напрямку руху лез. Решта тіла розслаблена, а нижні кінцівки зігнуті в колінах для кращого розслаблення черевної стінки. Якщо припустити, що лопаті можуть бути звільнені з видихом, а погляд спрямований у напрямку руху лопатей, без підняття голови від подушечки, з'єднання черевної стінки буде частиною видиху, так що таз буде злегка підрізаний на балансі видиху. Оптично хребет подовжується, а черевна стінка активізується, звільняючи суглоби голови та м’язи шиї. Передні м’язи шиї, лопатки, тобто їх нижні фіксатори та черевна стінка, активізуються і виконують роль часто болючих м’язів на протилежній стороні шиї. Отже, все приймають за трапецію, яка абсолютно невинна у всьому. Вони просто роблять те, на що запрограмовані, тобто підтягують те, що не стягують ліниві м’язи на передній частині шиї ".
У цьому короткому відео ви можете переглянути інші вправи, які допоможуть послабити ригідність шийного відділу хребта:
Метод Фельденкрейса
Саме це може призвести буквально до революції в найближчі роки. Він визнаний у всьому світі головним чином завдяки своїй здатності покращувати вертикальну поставу та поставу, гнучкості та координації. Його ефективність велика. В основному застосовується при лікуванні різних типів обмежень в рухах, хронічної напруги та болю або порушень розвитку. Він популярний серед танцюристів, музикантів та акторів, у провідних видах спорту, і останнє, але не менш важливе: він призначений для всіх, хто хоче покращити якість свого життя.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
6 вправ, які допоможуть вам позбутися від болю в спині
Біль у спині часто є наслідком дисбалансу м’язів, поганої постави, стресу або ожиріння. Позбутися цього можна також за допомогою кількох простих вправ.
Ми навчаємо 5 тибетців
Вже 10 хвилин на день принесе вам полегшення від болю, забезпечить енергією і уповільнить старіння.
Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
Плечі належать до зон, про які забуто під час вправ. Позбудьтеся болю завдяки вправам пілатесу, які ми пропонуємо вам.