Поради щодо швидшого позбавлення від м’язових м’язів

Для більшості спортсменів це так уповільнений початок роботи м’язів через несприятливий вплив після фізичних вправ. Вам важко сісти, побудувати, піднятися сходами, просто важко опановувати звичайну діяльність. З точністю ми не можемо пояснити анатомічну причину цього м’язового болю, але принаймні ми можемо передбачити її прибуття - напр. після відпрацювання нових рухів і підняття важкої ваги. Цікаво, що, здається, провідні спортсмени відчувають ці болі навіть після напружених дводенних тренувань. На жаль, решта з нас після інтенсивних вправ м’язи не втікають.

Що ж, ми маємо для вас хороші новини. Ми не можемо повністю усунути біль, але ми можемо керувати ними за допомогою простих прийомів. Ці методи можуть бути вам знайомими, оскільки вони також використовуються для повної регенерації тіла після фізичних вправ.

Вправи з поролоновим рулоном

Пінопластовий рулон стала базова техніка регенерації для багатьох людей. Вправи з поролоновим рулоном м’язова тканина розсовується і розкочується, і це стимулює процеси загоєння, що покращують комплаєнс м’язів. Справа не лише в основному розтягуванні, вправи сильно болять, але після вправи ви відчуєте величезну різницю. Вправляйтеся особливо на тих ділянках тіла, які, на вашу думку, є найбільш напруженими. Тренуйтеся в чутливих зонах повільно. Важливо, щоб ви не забули дихати.

щодо

Їжте після вправ

М’язам потрібні поживні речовини для правильної регенерації. Вам це може здатися очевидним, але багато людей не приймають цей факт близько до серця. У деяких випадках це може бути м'язи розслаблені прийомом їжі, багатої на білки, які мінімізують запалення та проблеми з травленням. Побалуйте себе якісною їжею, що містить білки і повільно засвоює вуглеводи 30 - 40 хвилин після тренування.

Додайте у ванну сіль Епсом

Гаряча ванна - ідеальний спосіб, як розслабити втомлені м’язи після тренування. Додайте сіль епсом робить ванну ще кращою, оскільки магній у розчині може всмоктуватися через шкіру, допомагає зменшити біль та покращує роботу м’язів. Тепло і плавучість води також прискорюють кровотік, що допоможе вам розслабитися і спокійно заснути. У ванну, повну води влити 3/4 склянки солі Епсома і розмішати воду, щоб ти не сидів на нерозчинених гранулах. Залишайтеся у ванні близько 30 хвилин.

Спи більше

Сон - це найбільш упусканий з виду спосіб позбутися від болю в м’язах. Більшості людей потрібно 7-8 годин сну, але силові спортсмени можуть вимагають до 10 годин сну для оптимального відновлення. Перевірте свій стан відновлення відразу після пробудження, вимірявши пульс. Частота серцевих скорочень від 60 до 80 хороша, менший - відмінний, а вищий - відсутність сну. Щоб краще заснути, працюйте над глибоким і повільним диханням, вимкніть електроніку за годину до сну і побалуйте себе ванною з сіллю Епсома.

Виконувати активні відновлювальні тренування

Відновлювальне навчання вона складається з різних рухів, діапазону рухів та інтенсивності, ніж рухи, що викликали м’яз. Якщо ви правильно виконаєте тренування, це гарантуватиме поступове зникнення болю. Ефективне відновлювальне тренування це може бути йога, тай-чи (китайські бойові мистецтва), пілатес або щось подібне. Вправа повинна тривати 15-20 хвилин, під час яких ви практикуєте кілька серій з двохвилинними перервами.