спорт

Спрага - поганий показник необхідності збалансувати рідини в організмі, оскільки вона з’являється пізно, це як індикатор надзвичайної ситуації, який спрацьовує, коли ми наближаємось до межі

чому

Судоми - це раптове скорочення м’яза, не спричинивши його/Гаррі Мелхерт/EFE

Лікар Антоніо Ріос Луна Альмерія, 29 липня 2019 року - 07:07

Рідини та підтримка рівноваги в рідинах організму протягом року, а тим більше влітку. Коли ви займаєтеся спортом, працюєте при високій температурі або просто гуляєте по будь-якому місту, спостерігається погіршення стану гідратації тіла через піт, який охолоджує підвищення температури тіла, і якщо його не замінити належним чином, призведе до зниження продуктивності, спричинення передчасної втоми або набагато гірших ситуацій, таких як тепловий удар або страшні судоми.

Де знаходиться вода в нашому тілі?

Вода є головною складовою крові, яка несе кисень, поживні речовини та безліч речовин для клітин, а також набір речовин, що проектуються.

-66% маси тіла людини - це вода; у чоловіків - 60%, а у жінок - 50%.

-65% води в нашому організмі знаходиться всередині клітин.

-Добре зволожені м’язи складаються на 75% з води; кістки 32%.

-Кров складається на 93% з води.

-Вага тіла людини, яка страждає ожирінням, становить приблизно 40% води. Жир - це тип тканини з найменшим відсотком води (10%). Підтягнутий спортсмен має масу тіла, в якій на воду припадає 70%.

Виведення води з організму проводиться нирками, які регулюють залишки або затримують воду, якщо є нестача.

Баланс рідини

Пот у тілі має більшу кількість води, ніж натрій, тому під час або після інтенсивних фізичних вправ, втративши багато води через піт, сеча стає концентрованою, а її колір темнішим. Нирки намагаються економити стільки води, скільки можуть. Вода залишає клітини збалансувати втрачене через піт, а натрій і калій не збільшуються пропорційно в крові. Активується АДГ або антидіуретичний гормон, який відповідає за економію води. Сеча стає концентрованою і темнішою. Це ознака зневоднення, протилежне тому, коли це ясно. Починається почуття спраги, яке, як правило, не помічається, поки тіло не втратить від 1,5 до 2 літрів поту. Потрібно враховувати, що в жаркому середовищі спортсмен може втрачати до 2,5 літрів поту за годину. Цей піт багатий водою, але він також містить натрій, калій, кальцій і магній. Таким чином, за ці дві години фізичних вправ, якщо навколишнє середовище гаряче, крім 2,5 літра води, можна втратити 5 грамів натрію, рівень втрат набагато перевищує добове споживання солі.

Один аспект повинен бути дуже чітким. Спрага - поганий показник необхідності збалансувати рідини в організмі, оскільки вона з’являється пізно, це як індикатор надзвичайної ситуації, який спрацьовує, коли ми наближаємось до межі. Неможливо, щоб під час фізичних вправ досягався баланс рідини, якщо ми починаємо пити лише тоді, коли з’явилася спрага. Кожна людина повинна звикнути регулярно пити, незалежно від того, спрагне вона чи ні. Стан гідратації перед фізичними вправами важливий для отримання хорошого результату. Спортсмену може знадобитися 24 години, щоб відновити оптимальний стан гідратації. Ті, у кого надмірна гідратація в дні, що передують змаганням, матимуть більший об’єм циркулюючої крові, вони будуть більше потіти під час фізичних вправ, але частота серцевих скорочень зменшиться під час зусиль.

Що викликає судоми?

Судоми - це раптове скорочення м’яза, не викликавши його, оскільки вони зазвичай відбуваються в стані спокою. Зазвичай це вражає в основному ноги, особливо литки (литки), створюючи значний біль і справді неприємні відчуття. Найчастіше це відбувається в спокої, в кінці дня, і навіть прокидається вночі.

Надмірне використання м’яза, наприклад, при ходьбі на великі відстані, зневодненні, напрузі м’язів або просто тривалому утриманні положення може призвести до м’язового спазму.. Однак у багатьох випадках причина невідома.

Деякі судоми можуть бути пов’язані з не діагностованими захворюваннями

Хоча більшість м’язових судом нешкідливі, деякі можуть бути пов’язані з не діагностованими захворюваннями, такими як:

Недостатнє кровопостачання. Звуження артерій, які несуть кров до ніг (атеросклероз кінцівок), може викликати спазмоподібний біль у ногах і ступнях під час тренувань. Ці судоми часто зникають незабаром після закінчення вправ і викликають те, що називається кульгавістю; пацієнт повинен зупинитися під час ходьби, тоді судоми стихають і він може відновити ходьбу.

Стиснення нервів. Стиснення нервів у хребті (поперековий стеноз) також може спричинити біль, схожий на судоми в ногах.. Зазвичай біль посилюється, чим більше ви ходите. Це також викликає кульгавість, яка може бути на великій відстані, помірній або мінімальній.

Зменшення корисних копалин. Недостатня кількість калію, кальцію або магнію у вашому раціоні може сприяти судомам в ногах. Діуретики (препарати, які часто призначають при високому кров’яному тиску) також можуть зменшити ці мінерали.

Як вони лікуються?

Як тільки діагноз стане відомим, рішення буде простішим. Через частоту появи зневоднення та дефіцит мінеральних речовин, як правило, є основною причиною. Поповнення, особливо влітку, ізотонічними напоями або розчинами, багатими іонами, допомагає запобігти появі спазмів. Вони приймаються один раз на день і достатні, щоб компенсувати втрати, викликані спекою та надмірним потовиділенням. Якщо проблема полягає в хребті або кровообігу, існують спеціальні ліки для поліпшення симптомів, особливо протизапальні у випадку з хребтом та антиагреганти, такі як ацетилсаліцилова кислота або подібні ліки.