Вам потрібно зміцнити свою серцевину, щоб мати сильний прес, і цей простий дихальний трюк допоможе вам дістатися.

техніку

Тут багато вправи, які ви можете зробити, щоб отримати шість пакетів, і не всі передбачають сидіння на підлозі, щоб зробити десятки повторень хрускіт.

Вони там кажуть (експерти з цього питання), що вони є сексуальні позиції які спалюють сотні калорій і служать видом вправ для м’язів ABS, і Гарвард це вже розкрив плити Це найкращий крок, якщо ви дійсно хочете бачити результати, але в ті дні, коли ви виснажені і потребуєте альтернативи навчання дуже низька інтенсивність, є ще одна дихальний трюк що може вам допомогти.

Ключ до того, щоб мати ABS позначений Це в зміцнювати м’язи ядра (що важливіше, ніж ти думаєш, намагайся рухати ногами без них, і це буде неможливо), і це можна зробити навіть за допомогою техніки дихання простий.

Майте сили в ядро Це важливо для ваших рухів, це ваш центр і саме група м’язів дозволяє вам встати, і ви можете стояти у твердому вертикальному положенні, і хоча роблячи сухарі, віджимання та серія пластин (що змусить вас тремтіти), є також інші прийоми, які не вимагають переїзду зі свого місця або потіння.

Для цього вам слід зосередитися на діафрагмальні вдихи на основі живота. "На відміну від дихання поверхневий, коли лише грудна клітка і плечі рухаються при кожному вдиху, при глибоке діафрагмальне дихання, тулуб і грудна клітка розширюються вперед, назад і в сторони, ексцентрично подовжуючи поперечні черевні та косі м’язи кожного разу, коли надходить повітря ", - сказав він. Дарія Ейнхорн, Викладач пілатесу та фахівець з навчання коригувальні заходи, що також пояснює, що цей тип глибоке дихання подовжує поперечні та косі м’язи живота, що сприяє зміцненню глибокі та бічні серцевинні м’язи кожен раз, коли ви втягуєте повітря.

Різниця з дихання Звичайним (що є більш поверхневим) є те, що з цим "ми повинні сконцентруватися на глибоких, повних і повних вдиханнях та видихах", пояснює Ейнхорн. Не слід робити вдих лише через грудну клітку та шию (що є нормальним явищем), слід також задіяти грудну клітку, живота і діафрагму для потрапляння повітря в легені та з них, генеруючи рух, який тонізує прес (тобто допомагає позначте свою шість упаковок).

Крім того, низка досліджень показала, що цей тип дихання також допомагає розслабте розум і тіло контролювати і знижувати рівень стресу, що є одним із факторів, чому ви могли б перестати бачити результати навчання.

" глибокі м’язи живота Вони є супутниками діафрагми, тому спочатку подовжуються при вдиху, а потім стискаються при видиху, коли діафрагма розслабляється. Якщо ви отримаєте правильне розширення цілого черевна стінка, ви зможете підтримувати деяку центральну напругу за допомогою вправи під час дихання як на вдиху, так і на видиху ", пояснює фахівець, який запевняє, що це також допоможе захистити хребет.