У вас немає товарів у вашій сумці для покупок.
Багато жінок переживають вагітність, недостатньо свідомий процес, який може призвести до того, що переживання дитини буде поганим.
Ми зібрали декілька порад, щоб зробити вагітність легшою та приємнішою.
Зрештою, якщо мама почувається добре, дитина теж буде щасливішою всередині. Ключ до щасливої мами - це глибокий і розслаблюючий нічний сон.
· Місце розташування зліва від нас
Це дозволяє забезпечити найбільш здоровий і, мабуть, найкомфортніший сон. Це допомагає дитині протікати кров і поживні речовини, а наші нирки можуть робити все, не обтяжуючись плодом.
· Лежачи на спині
Уникайте цього під час вагітності та у третьому триместрі всіма способами (але бажано до цього). Недоліком є те, що матка важить на хребті, м’язах спини та кишечнику. Фізіологічно це шкідливо для здоров’я, оскільки може призвести до утрудненого дихання, м’язових болів та розладу травлення.
· Розташування праворуч
Недоліком є те, що дитина та матка пригнічують нирки та сечовий міхур, а також уретру, що може призвести до запального захворювання правої області малого тазу. Це може мати серйозні ускладнення, тому ніколи не рекомендується пропускати регулярні дослідження сечі під час вагітності, щоб вчасно виявити запалення та інші захворювання.!
Ми впевнені в одному: живіт покаже, яка поза для сну найкраща для нього і, звичайно, для нас.
Якщо у вас все ще є сон на спині, підтримайте його кількома подушками в напівсидячому положенні.
Порада:
THE маленька мама подушка Ранній початок може допомогти зробити сон легшим і комфортнішим.
На спокійний і глибокий сон майбутня мама також може впливати через зовнішні дії.
Важливо, що в спокійній і темній обстановці давайте спати, підготуйте грунт для цього. Закрийте жалюзі та затемнені штори, вимкніть телевізори, відкладіть мобільні телефони, вимкніть Інтернет на смартфонах!
Вживання кофеїну також може вплинути на нічний сон, у другій половині дня також слід уникати кави та кофеїнових чаїв.
Не забувайте фізична активність сім! Фізичні вправи також важливі як вагітна жінка. Правильно зміцнені м’язи тулуба, талії, живота та ніг допомагають переносити вагітність на всьому протязі, а щоб полегшити пологи.
Існує хибна думка про вагітних матерів. Завагітніти чим завгодно, що ви можете з’їсти, не обов’язково є здоровою справою. Лікарі Рекомендується збільшення ваги на 10 кг під час вагітності труднощі зі сном можуть бути пов’язані із надмірною зайвою вагою. З надмірною вагою 25 кг, звичайно, ми не можемо спати в такій якості, як до вагітності. Важлива не кількість, а якість з точки зору поживних речовин. Для вагітної жінки рекомендована добова калорійність становить 2500-2700 ккал. Це вже набагато більше, ніж в основному вимагає жіночий організм. Запор під час вагітності гірчить життя багатьох майбутніх мам. Багато що важливо дієта, багата рідиною і клітковиною в цей період.
Уникайте стресів і надмірної тривоги. Більшість жінок схильні переосмислювати події дня, коли лягають спати, планувати наступний день. Варто провести цей ритуал під час вечірньої ванни. Один ванна з гарячою водою це заспокоює нерви та м’язи, які постійно використовуються під час вагітності, за допомогою яких слід підтримувати плюсову вагу. У цьому випадку ви також можете відпочити у ванні і сконцентруватися виключно на спанні в ліжку.
Вагітність характеризується тим, що якщо майбутня мама не може спати вночі, вдень вона може бути млявою. Не соромтеся задрімати один вдень, але максимум на 40 хвилин, тому це точно не впливає на глибокий сон ввечері.
Під час догляду за вагітною наш лікар також надає хороші поради, а споживання вітамінів також згадує. Той, хто скептично ставиться до вітамінів, повинен прочитати. Настійно рекомендується вживати мінерали кальцію та магнію, оскільки це допомагає запобігти м’язовим спазмам. Багато вагітних повідомляють про нічні судоми ніг. Цього можна попередити, розтягнувшись перед засипанням та приймаючи вітаміни та мінерали.
Якщо сон ніяк не йде, давайте встанемо і займемося.
Немає нічого гіршого, ніж крутитися в ліжку і нервувати, чому ми не можемо спати. У таких випадках доцільно читати чи займатися спокійною діяльністю в слабо освітленій кімнаті, щоб ми втомлювались і легше засинали.
Незважаючи на всі тривожні зовнішні та внутрішні фактори, спробуймо якомога більше спати вагітними, адже коли ми прийдемо в маленький світ, то в перші кілька місяців ми можемо попрощатися зі сном вночі. Давайте спробуємо заповнити цей недосип протягом дня, коли у нас не так багато спільного з маленьким.