калібратора-1

Якщо ви хочете навести форму або зберегти її, вам слід витрачати близько 500 калорій 3 рази на тиждень під час занять спортом. Це займе у вас багато часу, залежно від того, який вид спорту ви вибрали. Коли ми обертаємо спортивні заходи, наше тіло не може впасти в стереотип, це означає, що воно звикає до деяких (рухів) і з часом om не показує таких результатів (ми заповнюємо не так багато калібрів)

Біг по пересіченій місцевості (біг по пересіченій місцевості, біг по слідах, крос)

Бігаючи по пересіченій місцевості, бігайте по місцевості, як це відбувається. Проїжджайте поля, луки, підйом, спуск, стрибайте через струмки, вас просто не зв’язує жоден фіксований - попередньо набраний маршрут або фіксований шлях. У цьому способі бігу людина повинна задіяти всі можливі частини м’язів, вони запобігають суглобам і шахам, тому він не повинен виконувати новий біг. Вам слід піти на бігові пробіжки, коли є, але особливо ваше тіло, маючи певний досвід. Добре починати тренуватися зрідка перед тим, як бігати по твердих дорогах, перш ніж починати бігати в полі. Можна почати з кількох хвилин і поступово збільшувати цю відстань. Під час бігу в полі легко може статися так, що пульс спрацьовує на максимум. Вам слід продовжувати бігати, і якщо ви не можете зупинитися, що може бути цілком проблемою при проходженні крізь глибоку грязь. Однак з часом ви звикнете до таких «закусок», і можете почати.

Плануйте спалити 500 калорій - 40 хвилин

Наконечник бігової доріжки для підвищення ефективності

Стрибки природних перешкод під час бігу (стовбури, камені, струмки,.). Однак ви також можете підготуватися до цього під час звичайних тренувань, коли включаєте стрибки з присідання, пропуск штучних перешкод (лава), почергові стрибки обома ногами.

Північна ходьба Немає спорту для пенсіонерів!

Ходьба з палицями - це хороше тренування, якщо ви робите це з необхідною інтенсивністю. Основною передумовою його роботи є оволодіння правильною технікою, і ви не будете дурити (вибирайте відповідну інтенсивність). Більшість тих, хто займається так званою скандинавською ходьбою, використовують палиці лише як палиці і ходять занадто повільно. Перш ніж почати скандинавську ходьбу, слід хоча б пройти базовий курс. Великою перевагою скандинавської ходьби в порівнянні з іншими видами спорту є те, що ви залучаєте до 90% м’язів, вона дуже м’яка до суглобів і спини і тому підходить навіть людям із зайвою вагою та менш підготовленим.

Плануйте спалити 500 калорій - 75 хвилин

Почніть з розминки протягом 10 хвилин вільної ходьби, потім 30 хвилин інтенсивної північної ходьби, після чого 5-хвилинна перерва. Налаштуйте другу половину тренування відповідно до вашого поточного фізичного стану.

Порада бігових доріжок для підвищення ефективності

Тренування підходить для урізноманітнення, наприклад, бігом по сходах, якщо під рукою є лава, скористайтеся нею та зробіть з нею кілька віджимань або присідань, не шкода бігати - короткий крутий пагорб. Ви повинні збільшувати кількість кліків щотижня. Якщо ви зробите 5 за перший тиждень, зробіть 6 за наступний тиждень, 7 за наступний і так далі.
.

Бадмінтон (ракетка)

Бадмінтон, придатний для голів, може бути не просто якимсь штовханням м'яча через сітку, а справжнім поєдинком, в якому ви намагаєтеся розмістити м'яч так, щоб його не відібрали. Звичайно, прийміть приємний піт. Окрім швидкості та сили, ви також практикуєте витривалість. Перевага цього виду спорту полягає в тому, що його правила та техніку можна швидко вивчити, тому навіть початківці починають дуже скоро. Не обов’язково бути членом будь-якого відділу. Якщо ви завантажуєтесь після зміни, ви можете грати в парному розряді та мати сквош.


Плануйте спалити 500 калорій - 75 хвилин

Прогрівайтесь протягом 10 хвилин, наприклад, короткими спринтами до сітки та розбризкуванням. 5 хвилин легкої розминки, а потім класичний матч. Грайте за два виграшні сети. Набір розігрується на 21 зв’язуючому кулі. Якщо ви граєте в теніс замість бадмінтону, вам потрібно грати лише 60 хвилин.

Наконечник бігової доріжки для підвищення ефективності

Після кожного пострілу повертайтеся до центру ігрового поля невеликим стрибком. Це тренує вашу здатність реагувати, врівноважувати, напружувати м’язи.

Катання на ковзанах

Це один із видів витривалості, який рятує суглоби та зміцнює стегна та сідниці. Фігуристи зазвичай катаються в повороті вперед. Тим, хто має проблеми зі спиною, слід віддавати перевагу прямій позі. Під час катання на ковзанах для власної безпеки слід носити шолом на голові та захисні огородження (коліна, лікті, руки).


Плануйте спалити 500 калорій - 66 хвилин

Ходьте вільно 5 хвилин - для розминки, а потім поступово збільшуйте темп. Кожні 5 хвилин намагайтеся вставляти швидші інтервали на дві хвилини, а після години їзди повертайтеся до повільної їзди і в кінці їзди натягуйте м’язи звіра. Ingu.


Наконечник бігової доріжки для підвищення ефективності

Виконувати на прямій ділянці. Тримайте ковзани паралельно один одному і злегка підтримуйте їх під час їзди. Як тільки ваша швидкість падає, випрямляйтеся і повертайтеся назад. Повторювати протягом 3 хвилин. Робіть це один раз на початку і один раз в кінці тренування.