Здоров’я та медицина Відео: Запекла битва фільму Бейблейда! Озвучений хінді (Ек Бхаянкар Юдх!) (Лютий 2021).

  • солі

Які продукти можуть знизити артеріальний тиск?

Якщо у вас діагностовано артеріальний тиск або у вас високий кров’яний тиск, лікар, мабуть, рекомендував вам займатися спортом та змінювати свої харчові звички. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), споживання дієтичної їжі з низьким вмістом натрію може природним чином зменшитися. І що найкраще, більшість продуктів, що знижують кров’яний тиск, все ще багаті на смак.

Але які продукти знижують кров'яний тиск? І чи допоможе їжа знизити артеріальний тиск згідно з останніми правилами Американського коледжу кардіологів (ACC) та Американської асоціації серця (AHA)? Через ускладнення, які можна виявити навіть при зниженні рівня артеріального тиску, ці нові рекомендації зменшують визначення високого кров’яного тиску та усувають категорію прегіпертензії.

Нові настанови щодо артеріального тиску АСС та AHA були опубліковані в Інтернеті в листопаді 2017 року в Журналі Американського коледжу кардіологів та в листопаді 2017 року в журналі Гіпертонія. Згідно з цими рекомендаціями щодо артеріального тиску, кількість чоловіків у Сполучених Штатах з високим кров'яним тиском збільшиться втричі, а жінок - удвічі. Рекомендації такі:

  • Звичайний: менше 120/80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.)
  • Підвищений: систолічний від 120 до 129 мм рт.ст. і діастолічний менше 80 мм рт
  • Етап 1: систолічний від 130 до 139 мм рт.ст. або діастолічний від 80 до 89 мм рт.ст.
  • Стадія 2: систолічний щонайменше 140 мм рт.ст. або діастолічний щонайменше 90 мм рт.ст.
  • Гіпертонічний криз: систолічний показник вище 180 мм рт.ст. або діастолічний показник понад 120 мм рт. Ст., Пацієнти потребують негайної заміни препарату, якщо відсутні інші ознаки проблем, або негайної госпіталізації, якщо спостерігаються ознаки ураження органів

Існує багато досліджень, що підтверджують зусилля щодо зниження артеріального тиску для запобігання серцевим захворюванням. В одному з основних досліджень учасники, у яких систолічний артеріальний тиск розвивався нижче 120 років, зазнали зниження серцевої недостатності, інфаркту та інсульту на третину та майже чверть ризику смерті. Це значний спад.

Замість того, щоб негайно звертатися до ліків від артеріального тиску, нові вказівки ACC/AHA заохочують багатьох американців застосовувати способи життя та харчування для зниження артеріального тиску, якщо вони можуть. Завдання - завжди доводити артеріальний тиск до рівня, який знижує ризик ускладнень.

Люди, у яких артеріальний тиск занадто високий, можуть спочатку спробувати змінити деякі звички, а не приймати ліки. Спробуйте наступні кроки:

  • Дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, а також рибою та птицею без шкіри
  • Вживання алкоголю в помірних кількостях та тих, хто в даний час не п’є, не підтверджується
  • Підвищена фізична активність
  • Втрата ваги
  • Незначне зменшення солі
  • Кинути палити
  • Розслаблення та зменшення стресу за допомогою специфічних прийомів

Як ви реагуєте на нові рекомендації щодо артеріального тиску? Спочатку зверніться до лікаря та перевірте артеріальний тиск. Потім починайте вживати ці продукти, сприятливі для гіпертонії, що знижують кров’яний тиск до їжі. Ваші смакові рецептори і ваше серце будуть вдячні вам.

Багаті калієм банани - це продукти, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску

Ці портативні, легко глінтірувані фрукти не просто солодкі та мають низький вміст натрію; Вони також багаті тим, що може допомогти знизити кров'яний тиск, каже Стефані Дін, лікар із медичного центру Університету Бейлора в Далласі. "За допомогою певного ліку від артеріального тиску ви можете збільшити свою потребу в калії", - говорить Дін. "Деякі люди можуть також відсутній природним чином у харчуванні, дефіцит калію впливає на м'язи та частоту серцевих скорочень"

Якщо ви хочете включити у свій раціон більше продуктів, що знижують артеріальний тиск, додайте скибочки банана до круп і до улюбленої суміші фруктових салатів. Або спробуйте на грилі або соте половинки бананів, а потім зверху додайте невелику лопатку замороженого йогурту.

Йогурт забезпечує кальцій, необхідний для нормального артеріального тиску

Йогурт є хорошим джерелом кальцію - один 6-унційний чистий йогурт без жиру забезпечує більше 300 міліграмів, що становить приблизно третину рекомендованого щоденного споживання для дорослих. Дефіцит кальцію може сприяти підвищенню артеріального тиску. "Багато людей пов'язують щось, що потрібно дітям, і перестають зосереджуватися на продуктах, що містять кальцій, як дорослі, але дорослий організм все ще потребує цього", - говорить Дін.

Йогурт - це їжа з низьким вмістом натрію, яка чудово підходить прямо з контейнера, але ви також можете використовувати її як вершкове доповнення до вершкового соку - просто змішайте чашку з нарізаними порціями улюблених фруктів у блендері. Заморожений, чистий грецький йогурт також чудово замінює сметану!

Без їжі ароматизатори Додають смаку та допомагають знизити артеріальний тиск

Багато сумішей спецій, доступних у продуктовому магазині, можуть додати смаку вашій їжі, але зазвичай це не їжа з низьким вмістом натрію. Замість того, щоб використовувати готову суміш, приготуйте власні спеції, які допоможуть знизити артеріальний тиск, кидаючи разом ложки свіжої або сушеної трави та спецій, які зазвичай не містять.

Наприклад, щоб скуштувати корисну їжу з цільнозернових макаронних виробів, змішайте італійську суміш сушеного розмарину, материнки та чебрецю. Уникайте речей, що містять у назві "сіль", таких як часникова сіль і цибульна сіль, і зупиніть вибір на "порошкових" варіантах, у яких замість цього не додається сіль.

Солодка і гостра кориця може допомогти рівню холестерину

Підійдіть до керівництва, візьміть чашку цієї солодкої спеції і починайте посипати - дослідження показали, що це може бути їжею для зниження артеріального тиску. "Можливо також, що кориця також може допомогти з рівнем холестерину", - говорить Дін. Є багато чудових способів використання кориці, яка не включає десерти. Ви можете посипати його, перемішати тушонку та перець чилі та у формі палички, використовувати для ароматизації кави та гарячого какао.

Харчова біла картопля може допомогти знизити кров'яний тиск

Скромна картопля в Айдахо часто отримує поганий реп, але при правильному приготуванні вона може стати гарною їжею для зниження артеріального тиску та чудовим джерелом калію. Картопля - це їжа з низьким вмістом натрію і хорошим джерелом, вона не містить жиру та холестерину. Розділіть запечену картоплю і посипте її однією зі своїх рослинних сумішей або полийте нежирною нежирною сметаною або чистим грецьким йогуртом та подрібненою цибулею-луком для смачної їжі без вина або гарніру.

Свіжа риба на білок збільшує споживання вітаміну D.

Вони є чудовим джерелом бідного білка, а деякі сорти, такі як форель, багаті вітаміном D, який, на думку деяких досліджень, може сприяти зниженню артеріального тиску. "Люди зазвичай не отримують достатньо вітаміну D зі свого раціону, тому це один із способів збільшити споживання", - говорить Дін.

Філе свіжої риби вимагає лише мінімальної підготовки. Зберігайте їжу з низьким вмістом натрію, щоб знизити артеріальний тиск, взявши на неї трохи оливкової олії, посипте її тріснутим чорним перцем і запікайте або запікайте кілька хвилин - це легко і смачно.

Наповнені клітковиною вівсяні висівки мають багато переваг для здоров’я

Вівсянка - чудовий вибір для сніданку, якщо у вас високий кров’яний тиск, але вівсяні висівки можуть надати ще більше користі для здоров’я, оскільки вони містять більше клітковини, що може допомогти знизити кров’яний тиск і поліпшити здоров’я органів травлення. Цей варіант зниження артеріального тиску з низьким вмістом натрію можна приготувати як гарячу крупу та повноцінний фрукт або використовувати у млинцях. Ви також можете додати вівсяні висівки до багатьох печених продуктів, таких як здоба або.

Боби лави, що містять поживні речовини, є суперпродуктами для зниження артеріального тиску

Як і у більшості бобів, боби ліми є хорошим джерелом клітковини та білка, але вони також приносять бонус тим, хто хоче: калій вище, ніж у їхніх аналогів, що робить його хорошим вибором для дієти при високому кров'яному тиску.

Якщо ви хочете подати лайми, просто готуйте їх, поки вас не погладять у воді, а потім поєднуйте з овочами та бульйоном з низьким вмістом натрію для ситного супу або подавайте на холоді, мариновані в непомітній нежирній майці з винегрету.

Багатий залізом шпинат - основа здорового серця

Шпинат та інші зелені листя - це продукти з низьким вмістом натрію і чудовий спосіб збільшити споживання овочів, що є важливою частиною вашого раціону для зниження високого кров’яного тиску. Зелень також є дуже хорошим джерелом кальцію - півсклянки забезпечує приблизно 12 відсотків рекомендованого щоденного споживання кальцію для дорослих.

Використовуйте шпинат в салаті або додайте нарізане листя шпинату для макаронних виробів, випічки та інших страв. Поряд з тим, що шпинат є їжею для зниження артеріального тиску, він також містить клітковину, залізо та вітаміни А і С, що є основним харчуванням у будь-якій дієті.

Їжте лляне насіння для омега-3 жирних кислот і допомагають знизити артеріальний тиск

Це насіння, яке походить від насіння, багате лляною олією, яка може допомогти знизити високий кров’яний тиск завдяки вмісту омега-3 жирних кислот. Подрібнений на лляне насіння, він має приємний горіховий смак. Подрібнення лляного насіння (для приготування їжі) дозволяє вашому організму засвоювати омега-3 жирні кислоти, тож переконайтеся, що ви не пропустите цей крок.

Якщо ви хочете використовувати лляне насіння як їжу, що знижує артеріальний тиск, змішайте його з жирним або нежирним йогуртом, посипте його гарячими або холодними крупами, щоб збільшити харчування, або додайте кілька столових ложок до рецептів з низьким вмістом натрію для домашнього хліба.