поради

Травень 2013 р.

У празькій квартирі в Празі я наступаю на ваги і з’ясовую, що маю 105 кг. Мене навіть не дивує, коли я тут найближчий кондитер знав по імені. У кондитерській.

Мені потрібні були зміни ...

Сьогодні (листопад 2015 р.) ...

Минуло більше двох з половиною років, і я тримаю свою вагу близько 90 кг. У той же час у мене набагато менше жиру, більше м’язів, кращий стан, і я почуваюся краще як ніколи.

Ми вже писали про лимонну воду з нами, я просто повторюсь: вода гідратує вас, запускає ваш обмін речовин, зміцнює імунітет і детоксикує організм. Прокинувшись, я випиваю 0,5 літра води з лимоном, і день одразу стає своєрідним краєм.

2. Я майже всюди важко ходжу

Це допомагає розчистити голову, я слухаю аудіокниги з Audioteka.cz або Audible.com, і в основному спалюю калорії.

Вранці я йду на роботу 30 хвилин на роботу, на роботі їду 2 × 10 хвилин на обід і з обіду, з роботи йду 10 хвилин до спортзалу, а звідти 45 хвилин додому. Здається, однак в середньому я гуляю дві години щодня (влітку я мав середню добу 11 км).

Мій друг Юрай Табак (консультант з питань харчування та чемпіон світу з карате) пояснив мені, що люди іноді вживають набагато більше рідини, ніж їжа (ось інтерв’ю з Джуражем, яке багато в чому вас здивує).

4. Я займаюся в середньому 60 хвилин 3 рази на тиждень

У вас стільки? Не я…

Не потрібно вбивати 5 разів на тиждень і дві години у спортзалі. Всього 3 години на тиждень.

Біг = крутий спосіб підтримувати фізичну форму:)

Я намагаюся робити фізичні вправи якомога інтенсивніше, особливо дві гирі в тренажерному залі, я займаюся гирями, бігом, їздою на велосипеді та вправами вдома з власною вагою.

5. Уникаю цукру

Якби мені довелося вказати головну причину, чому мене кілька років називали "котом" і "татом бегемота", це точно був би цукор. Він є найбільшим ворогом нашої ваги і, мабуть, нашого здоров'я ...

І це навіть викликає звикання! Це препарат, який маніпулює нами.

Ви коли-небудь чули про метаболізм жирів? Петр Новік написав про нього гарну статтю. Це дуже цікава річ, коли ви можете приймати набагато більше калорій, ніж спалюєте, і не набираєте вагу. За цим стоїть досить складний процес, який я не буду тут обговорювати.

Моя улюблена кобила з тунця RIO в оливковій олії, фото джерело: itesco.sk

7. П'ю каву

Я рідко п'ю каву після 17 години, бо тоді це порушує мій сон і це також важливо для вашої ваги:)

8. Я беру білок на сніданок

По вихідних це яйце, більше тижня сир, несмачний сироватковий білок, йогурт або сир.

Якщо ви хочете схуднути, крім вуглеводів, вам слід приймати на сніданок і білки.!

9. Спам в середньому 7-8 годин на день

Багато людей, які борються з вагою, недооцінюють важливість сну. Раніше я спав 11 годин, і це було мені справді впізнавано. Я ще більше втомився, не хотів займатися спортом, не любив бути здоровим.

Оскільки я регулярно сплю близько 7 годин, мені легше жити здорово:)

Ви знали Еѕe… В

Загалом, не слід спати більше 10 і менше 5 годин (джерело).

10. У мене обманні дні (зазвичай субота)

Чому я так люблю шахрайські дні?

Не кажіть нікому ...

Коли мені було 105 кг і я починав бідніти, я зазвичай вставав у суботу о сьомій ранку і випорожнював весь холодильник. Я їв усе, що міг, хоча цілу неділю хворів і більше ніколи не хотів бачити ці продукти: D