Інформація
Кинути чи кинути тютюн, що не палить, важко, але це може зробити кожен.
- Сильна тяга до нікотину
- Тривога, напруга, неспокій, розчарування або нетерпіння
- Важко зосередитись
- Сонливість або проблеми зі сном
- Головні болі
- Підвищений апетит і збільшення ваги
- Дратівливість або депресія
ВИ ВІДПОВІДАЄТЕСЯ ГОТОВИМ ВИХОДИТИ?
Спочатку встановіть дату початку. Це дата, коли ви повністю кинете палити. До цієї дати ви можете почати скорочувати сигарети. Пам’ятайте, що безпечного рівня вживання тютюну не існує.
Складіть список причин, чому ви хочете кинути. Включіть як короткострокові, так і довгострокові вигоди.
Позбудьтесь усіх своїх сигарет безпосередньо перед датою кидання. Очистіть все, що пахне димом, наприклад одяг та меблі.
Сплануйте, що робити замість куріння в ті часи, коли це найімовірніше.
Позбудьтесь сигарет від машини. Замість цього покладіть печиво або цукерки.
Знайдіть заняття, які займають ваші руки і ваш розум, але не виснажують і не відгодовують. Тут можуть допомогти комп’ютерні ігри, пасьянси, в’язання, шиття та кросворди.
ЗМІНИТЕ СВОЙ ЖИВОТ
Задовольняйте свої оральні звички різними способами. Їжте селеру або іншу низькокалорійну закуску. Жуйте жуйку без цукру. Смоктати паличку кориці. Робіть вигляд, що палите, використовуючи соломинку в роті.
Більше вправляйтеся. Прогулянка або велосипед. Вправа допомагає зняти бажання палити.
ВСТАНОВИТИ ДЕЯКІ ЦІЛІ
Постарайтеся не думати про всі дні, які попереду вам потрібно буде уникати куріння. Візьміть речі по одному дню.
Всього один дим або одна сигарета посилять вашу тягу до сигарет. Однак помилятися нормально. Отже, навіть якщо ви викурили одну сигарету, не потрібно курити наступну.
Хорошим ресурсом є веб-сайт Американського онкологічного товариства, Great American Smokeout.
Альтернативні назви
Сигарети - поради, як кинути палити; Кинути палити - поради щодо того, як кинути палити; Тютюн без куріння - поради щодо того, як кинути палити; Кинути палити - поради; Відмова від нікотину - поради
Інструкції пацієнта
Зображення
- Відмовтеся від куріння
- Ризик тютюну
Список літератури
Беновіц Н.Л., Брунетта П.Г. Небезпека куріння та відмова від куріння. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Меррей та Надель Підручник з респіраторної медицини. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.
Ракель Р.Є., Х'юстон Т. Нікотинова залежність. В: Rakel RE, Rakel DP, ред. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 49.
Веб-сайт Американської робочої групи з питань превентивних послуг. Поведінкові та фармакотерапевтичні втручання для відмови від тютюнопаління серед дорослих, у тому числі вагітних: заява Рекомендації робочої групи США з питань превентивних послуг Ann Intern Med.2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Востаннє переглянуто: 28.09.2018
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.