Ми зібрали кілька порад та підказок щодо того, як контрабандно ввозити ще більше клітковини у продукти

  1. Нові гарніри: І обід, і вечеря можуть стати збагаченими клітковиною, замінивши традиційні гарніри, такі як картопля або макарони, рисом на більш багаті варіанти. Варто спробувати коричневий рис, гречку, пшоно, але навіть макарони з цільної пшениці. Здорово харчуйтеся якомога різноманітніше!
  2. Овочі як гарнір: Ви також можете багато зробити для свого здоров’я, якщо якийсь овоч складає половину гарніру. Це може бути що завгодно - від свіжих салатів, запіканок, смажених, приготованих на пару овочів до солінь. Ви також можете кинути салати з трохи зайвого жирного насіння.
  3. Додаткове волокно, складене, пухнасте: Ви можете робити шаруваті фаршировані страви з коричневим рисом або вівсяними пластівцями замість традиційного рису. Ви також можете змішати трохи висівок і насіння в хутрі смаженої їжі!
  4. Десерти також можуть мати багато клітковини: Роблячи вареники з сиру, замініть половину крупи вівсяними пластівцями, а замість вершкових коржів вибирайте фруктові десерти. Не соромтеся спробувати спеціальні тістечка, тісто яких також включає овочі. Прикладами можуть служити морквяний пиріг, буряковий боуні або гарбузовий пиріг.
  5. Фруктові та овочеві соки: Ви також можете збагатити улюблений фруктовий смузі невеликою кількістю вівсянки та подрібненого кокосового горіха. Це не тільки уповільнює засвоєння цукру в фруктах, але і робить ваш напій більш захоплюючим.


+1 Після того, як вам вдалося включити цю їжу з високим вмістом клітковини у свій щоденний раціон, не забувайте про достатню кількість споживаної рідини на додаток до клітковини.!

Пограйте з нами та збалансуйте своє щоденне меню!

того

Запустіть систему травлення!

Як фізичні вправи впливають на здоров’я нашого травлення? Регулярні фізичні вправи - це не тільки добре .

Свята закінчилися, трохи подбайте про свій шлунок!

Якщо ви пообіцяли перед святами не переборщити з їжею та питтям, але все одно не змогли .

6 речей, на які слід стежити, щоб уникнути скарг на травлення

Ви навіть не подумаєте, як це легко багато разів .

3 + 1 поради щодо вирішення скарг на травлення

Бо є добре перевірені методи! Спробуйте, і ви відчуєте .

Харчові волокна в раціоні

Фізіологічні ефекти клітковини надзвичайні, а збалансоване харчування важливо .