Після канікул і як мета цього нового курсу, багато хто з нас хоче отримати форму. Від Vitónica ми маємо намір допомогти в цьому питанні, і тому ми розпочали новий виклик - бігти з нуля - п’ять кілометрів за вісім тижнів. Оскільки дієта є ключовим доповненням до тренувань, ми говоримо вам що їсти перед бігом.

кілометрів

Навіщо їсти перед напругою

Хоча можна тренуватися на голодний шлунок і не мати труднощів, достатнє споживання перед вправами може бути дуже важливим позитивні з точки зору продуктивності та подальшого відновлення.

Отже, наша їжа перед тим, як бігти повинні пропонувати енергію поступово з якісними продуктами харчування, так що ми не відчуваємо піку глюкози і подальшої реактивної гіпоглікемії (раптового падіння глюкози), а навпаки, отримуємо необхідну нам енергію в міру прогресу фізичних зусиль.

З іншого боку, прийом перед бігом має сприяти зволоженню організму так що на наші показники не впливає падіння рівня рідини та електролітів в організмі. Це також матиме сприятливий вплив на відновлення після зусиль.

Так само ми повинні пам’ятати, що обрана їжа повинна бути такою що не заважає нашому процесу травлення, для яких рекомендується, щоб він був заснований на загальноприйнятих продуктах харчування, відомих нашому організму, а також, що закінчуйте принаймні за 40 хвилин до початку бігу.

Що їсти перед бігом

Маючи це все на увазі, під час нашого прийому їжі перед тренуванням ми надамо пріоритет продуктам харчування джерелу складних гідратів, які засвоюються повільно, і ми знизимо цукор до максимуму.

Таким чином, ми можемо вибрати крупи та похідні, особливо цільнозернові, якщо ми звикли до них, псевдозернові культури, такі як кіноа чи амарант або, різні фрукти та овочі або свіжі, або приготовані, які є чудовими джерелами енергії.

Для сприяння належній гідратації ми можемо вибрати інгредієнти, багаті водою та вітамінами та мінералами, такі як фрукти та овочі, молоко, яйце і, звичайно, супроводжувати страви, що включають це Вода.

білок і жир, крім того, клітковина в продуктах може уповільнити процес травлення та зменшити криву глюкози в нашому тілі, тому їх також допускають до прийому до гонки, щоб уникнути швидкого підвищення рівня глюкози і, як наслідок, «пахара» або реактивна гіпоглікемія.

Таким чином, ми можемо включити невелика кількість горіхів і насіння, або бобових. Також можна супроводжувати джерела вуглеводів м’ясом, рибою, яйцями, сирами або іншими джерелами білка та жиру.

Але, окрім їжі, ми радимо якісний посуд харчові та до якого звик наш організм, інакше ми можемо відчувати дискомфорт у травленні просто під час бігу, і це заважатиме нашим працездатностям.

Деякі рекомендують підготовку до тренувань

За допомогою вищезазначених приміщень ми можемо перейти до наступного підготовка до тренувань:

У всіх випадках ми можемо змінити рецепти і рекомендуємо додавати рідини, особливо воду або молоко, якщо це сніданок або закуска до гонки.