Що для вас означає «виведення токсинів»? Більшість людей думає про голодування, дієту чи очищення. Тим не менше, ці дії можуть призвести до небажаних наслідків, таких як зневоднення, занепокоєння або втома.

Сьогодні детоксикаційні чи очисні дієти, що застосовуються з метою виведення токсинів, дуже поширені. Тим не менше, немає переконливих досліджень, що підтверджують використання детоксикаційних дієт для контролю ваги або виведення токсинів з організму, тому бажано бути обережними.

Агентство вже має механізми природного позбавлення від токсинів. У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте, що щось не йде добре, найкраще звернутися до лікаря для проведення відповідних тестів.

У цій статті ви дізнаєтесь деякі здорові звички, які можуть допомогти вам покращити імунну систему.

Процес детоксикації

Детоксикація - це насправді, природний процес печінки, найбільшого внутрішнього органу, який ми маємо. Однак неправильне харчування та нездоровий спосіб життя можуть призвести до того, що з часом воно не працюватиме належним чином і з’являться інші проблеми.

Щоб цього уникнути, ми повинні харчуватися здоровою їжею, але також зменшити вплив токсинів. Як? Завдяки дієті та здоровому способу життя.

поради

Як вивести токсини та підвищити захисні сили

Їжте хрестоцвіті фрукти та овочі

Ці групи продуктів допомагають виробляти більше детоксикаційних ферментів. Наприклад, брокколі містить сульфорафан, згідно з дослідженням на мишах, брокколі може захистити печінку від пошкодження печінки. Інші детоксикаційні продукти, які ви повинні включити у свій раціон, є:

  • Чорниця
  • Малина
  • Яблука
  • Папайя
  • Артишоки
  • Мангольд
  • Буряк
  • Шпинат

Приправте їжу

Додайте до своїх страв трави та спеції, такі як розмарин, коріандр та часник. Це простий спосіб додати смаку стравам і одночасно підвищити захисні сили.

Аліцин (часник), апігенін (коріандр) та карнозол (розмарин) - це сполуки, які спонукати дезінтоксикаційні ферменти краще виконувати свою роботу.

Будьте обережні, чим дихаєте

У кожному будинку має бути детектор чадного газу та пожежна сигналізація. Але варто також інвестувати в комплект радону. Тривалий вплив цієї хімічної речовини, яка проникає у ваш будинок із землі, може спричинити рак легенів. Також будьте дуже обережні з бідними печами або духовками, оскільки вони можуть виділяти чадне окис у повітря.

Якщо ви проходите біля вогнища або заводу, який викидає дим через димоходи, або якщо ви йдете центром міста, спробуйте надіти маску, щоб ви не вдихали всі ці шкідливі елементи. Якщо вам не подобається ідея маскуватися вулицею, можна уникнути найжвавіших проспектів. Також тримайтеся подалі від курців.

Займатися не менше трьох разів на тиждень

Серед порад щодо виведення токсинів - фізична активність. Це збільшує частоту серцевих скорочень і змушує вашу кров рухатися і переносити поживні речовини до органів, відкидаючи марне. Так само Вправи показали, що спричиняють здорові зміни в нашій ДНК.

Корисна їжа для організму

Щоб продовжити поради щодо виведення токсинів, варто знати, що є більше корисних продуктів для вашої імунної системи. Зверніть на це увагу список продуктів, які ви ніколи не повинні пропускати під час їжі:

Помідори

У ньому є вітамін С, який, як вважають, допомагає поліпшити захисні сили, щоб ми не хворіли, крім лікопіну, речовини, яка відповідає за червоний колір фруктів та овочів. Лікопен працює як антиоксидант.

Виноград містить антиоксиданти, які стимулюють серцево-судинну функцію. Виноград містить різноманітні фітохімікати, включаючи фенольні кислоти, стильбени, антоціани та проантоціанідини.

Завдяки таким сполукам, як кавова кислота, р-кумарова кислота, ферулова кислота, апігенін, лютеолін, танін, сапонін та кемпферол, селера має антиоксидантні властивості для знешкодження вільних радикалів. Має вітамін С і може зміцнити клітинні стінки.

Спаржа

У ньому є фолієва кислота, калій, клітковина, вітамін С та бета-каротин. Згідно з деякими дослідженнями, спаржа може функціонувати як потенційний захисний засіб проти окисного стресу, ураження печінки та нирок.

Лимон

Лимон має вітамін С і багато антиоксидантів, які сприяють зміцненню клітин. Це також стимулює роботу жовчного міхура і дозволяє функції травлення та печінки розвиватися краще.

Пам’ятайте, що хоча ці продукти і відомі своїми корисними властивостями, вони ніколи не можуть замінити лікування, призначене професіоналом, у разі серйозних захворювань.

García Bacallao L, García Gómez LV, Rojo Domínguez DM і Sánchez García E. Рослини з антиоксидантними властивостями. Rev Cubana Invest Bioméd 2001; 20 (3)

  • Acevedo B, Montiel M та Avanza J. Кінетичне дослідження деградації водорозчинної антиоксидантної активності цитрусових соків термічною обробкою. FACENA 2004; 20: 91-95
  • Arreola R, Quintero-Fabián S, Lopez-Roa RI, Flores-Gutierrez EO, Reyes-Grajeda JP, Carrera-Quintanar L, et al. Імуномодуляція та протизапальна дія часникових сполук. Журнал імунологічних досліджень. 2015 рік.

    • Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)