Особистий блог Хосе Альберто Бенітеса Андрадеса з порадами # fitness

визначення

  • Jabefitness
  • Індекс
  • Про мене
  • Вітонічний
  • Блог
    • Підкасти
    • Харчування
      • Вечері
      • Продукти харчування
      • Закуски
      • Здорові рецепти
      • Добавка
      • Харчовий аналіз
      • Порівняння поживних речовин
    • Компіляції
      • Мій щоденник
      • Щотижневі читання
      • навчання
      • Твіти та інші
  • Зв'язок
  • Підпишіться !

  • Після кількох днів написання в блозі, беручи до уваги, що вже існує значна кількість статей, я збираюся присвятити цю статтю коментуванню невеликих порад, щоб отримати скинути ці зайві кілограми або якщо ми перебуваємо у фазі визначення досягти нашої мети:

    По-перше, я хочу виділити важливу різницю між самим фактом втрачати жир Y визначити.

    • В фітнес, етап визначення має дві основні цілі: втрачати жир і підтримувати м’язи (або втрачати якомога менше). Для цього потрібно продовжувати підтримувати a висока інтенсивність на навчальних заняттях, які проводяться. Існує багато суперечок щодо того, чи є на цьому етапі опустити ваги Y збільшити кількість повторень, Але більшість особистих тренерів і цінителів фітнесу рекомендують продовжуйте підтримувати ваги та повторення. Тобто, якщо ви були в обсязі і дотримувались рутинного режиму сили і тепер ти збираєшся визначення єдине, що має змінюватися, це дієта, але навчання має бути однаковим.
    • На додаток до цього, ми повинні чітко усвідомлювати, що для того, щоб видалити жир Що стосується збільшення м’язової маси (анаболізм) Y не втрачаючи м’язи (катаболізм) ми повинні відпочити мінімум 7 год бажано 8 год. У цьому дописі я пояснюю, чому: Важливість повноцінного відпочинку.

    Пояснив різницю між втратити вагу Y визначити (За визначенням, ви дуже зацікавлені не втратити м’язи, які у вас вже є, і якщо ви хочете лише схуднути, ви не проти втратити трохи м’язової маси), я прокоментую деякі поради зустрітися для досягнення нашої мети:

    Багато заохочення до своєї мети, і пам’ятайте про це втрачати жир, збільшити гучність або визначити тренування та відпочинок необхідні, але у нас буде ключ в раціоні, Даремно, якщо ми багато тренуємось, якщо пізніше погано їмо. І якщо ваша мета така позначити абс, Є фраза, яку я багато читав з тих пір, як я почав читати про фітнес, і яка спочатку здалася абсурдною: Абс готують на кухні.

    І завжди думайте про це, перед вашим фізичним, це ваше здоров'я, наше тіло - це чиста хімія (хоча згодом кожна з них має свої нюанси), за допомогою якої намагайтеся якомога доглядати за нею, ми ті, хто їмо.

    Відредаговано (9 серпня 2014 р.): Коли я писав цю статтю, все ще було багато міфів, і один з них - їсти кожні 2 або 3 години, щоб пришвидшити обмін речовин, це щось абсолютно неправдиве, що насправді в цих 2 записах ви можете бачити, що я вже повністю відкинув:

    Чудовий пост Пепе! Мені це сподобалось! Так продовжуйте, бо приємно читати все, що ви пишете! L

    Ви рекомендуєте не більше 3 шматочків фруктів на день за вміст простих цукрів, але тим не менше його ГІ нижче, ніж у будь-якій крупі, і, звичайно, його КГ на порцію також нескінченно нижчий. Я не розумію, навіщо обмежувати 3 шт і тільки вранці. Привітання

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 3 червня 2013 р

    Будьте обережні ... Я нічим не обмежуюсь, просто рекомендую, я навів приклад, я не обмежую нічим 3 шматочками фруктів на день і навіть менше, що це лише вранці.

    Ви можете приймати до 5 або 6 шматочків фруктів на день без будь-яких проблем (і в будь-який час, коли захочете, але доцільніше розподіляти їх між ранком, обідом та після тренування, саме тоді це вам найбільше потрібно. до тіла). Для цього конкретного випадку визначення або схуднення я беру до уваги, що прості цукри, які ми отримуємо протягом дня, походять не лише з фруктів (усі молочні продукти також містять прості цукри лактоза, з якими, крім фруктів, потреби простих цукрів у нашому організмі вже займатимуться протягом дня)

    "Проблема" плодів полягає не в його ГІ (який, до речі, залежно від плодів, є такі високі, як банани, які мають ГІ 95, а низькі, як полуниця, що має ГІ 20). Проблема плодів полягає в його вмісті в фруктоза які у великих кількостях (понад 50 г на добу) викликають жирова печінка. Кожен шматочок фрукта містить між ними 6г та 10г фруктози, тому завжди рекомендується не вживати більше 5 або 6 штук щодня.

    Цілісні зерна також мають нижчий ГІ, але вуглеводи, які вони забезпечують, повністю відрізняються від фруктів, вони містять дуже мало цукру а також у межах цукру, який вони містять не містять фруктози.

    Погляньте на ці посилання 🙂

    Приємні поради. Дякую, що поділились. Крім того, вони намагаються споживати органічну їжу. У органічній їжі та натуральній їжі не тільки менше жиру, але й у тренді також більше корисних речовин.