поради

Літо вже майже не за горами, і ви не можете дочекатися, щоб насолодитися ним у повній мірі? Якщо ви плануєте бути в тонусі та у формі протягом літа, ми маємо кілька порад щодо літніх вправ.

Літо - ідеальний час для того, щоб нарешті вийти на вулицю, повеселитися та повеселитися. Для багатьох це найпопулярніша пора року не лише через задоволення, а й через широкий вибір заходів на свіжому повітрі. Зовні все набагато веселіше, будь то плавання, біг, практика йоги чи їзда на велосипеді.

На жаль, літня погода може стати проблемою, якщо ви не будете обережні, особливо під час екстремальних температур. Якщо влітку кондиціонер є царицею вашого будинку, і ви використовуєте його з розумом, ви можете заблокувати себе практично в будь-який час, незалежно від години та температури на вулиці.

Проблеми з фізичними вправами влітку

Найбільшою проблемою літніх фізичних вправ є гідратація та підтримка достатньої кількості електролітів (магнію, натрію, калію, кальцію) та солі в організмі. Коли ви потієте, ваше тіло втрачає не тільки воду, а й електроліти та сіль. Все має бути в рівновазі, щоб організм нормально функціонував.

Нестача або надлишок води?

Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви можете легко зневоднити при високій температурі. Зневоднення викликає запаморочення, нудоту, а іноді і неприємний перегрів тіла. У крайніх випадках це може призвести навіть до ниркової недостатності.

З іншого боку, якщо переборщити з вживанням рідини, не отримуючи електролітів, може виникнути гіпонатріємія (падіння натрію в організмі). У крайніх випадках це може призвести до сплутаності свідомості, нудоти, м’язових судом, судом або навіть смерті. Тому електроліти необхідні для нормальної роботи більшості внутрішніх органів, таких як мозок.

Як займатися влітку

Щоденна рутина

Влітку дуже важливий час, протягом якого ви вирішили займатися спортом. Обов’язково уникайте фізичних вправ з 10:00 до 15:00, коли температури найвищі та найгарячіший день. Загалом, найкращий час для фізичних вправ - це рано вранці, так як і так після ночі все «холодно».

Спортивний одяг

Протягом літа одягайте вільний легкий одяг для занять спортом, в ідеалі з натуральних матеріалів. Світліший колір відображає тепло, а натуральна бавовняна тканина сприяє випаровуванню поту.

Захисний фактор

Сонцезахисний крем обов’язково під час занять на відкритому повітрі. Захист шкіри є більш ніж важливим, опіки та сонячні опіки можуть зняти вас на кілька днів, і ви, мабуть, знаєте, що вони надзвичайно незручні. Сонце може навіть назавжди пошкодити шкіру, якщо ви не будете обережні.

Ні води, ні сходинки

Завжди залишайтеся зволоженим. Випийте склянку води перед виходом на вулицю. Якщо ви можете взяти з собою пляшку води - як мінімум двоє, троє дітей як порятунок. При високій температурі пийте кожні 15 хвилин, навіть якщо ви не спраглі. Після тренування випийте ще кілька склянок води, але не всі відразу.

Збалансоване харчування після фізичних вправ

Не забувайте вживати достатню кількість електролітів і солей, які, на щастя, містяться в природі в нормальному здоровому харчуванні. Влітку щодня насолоджуйтесь освіжаючим сезонним фруктовим смузі та смачним салатом на вечерю. Не забувайте про зволожуючі продукти, такі як кокосова вода, кріп, м'ята, огірки.

Наша порада № 1.

Перед тим, як йти на тренування, приготуй огіркову воду з м’ятою та краплею лимона. Після тренування випийте щонайменше трьох дітей, і ви забезпечите своєму тілу чудове зволоження.

Наша порада № 2.

Якщо є можливість, завжди займайтеся спортом у тіні, бігайте або катайтесь на велосипеді серед дерев, які захищають вас від сонця.