Якщо існує здорова їжа, яка стає нашим найкращим союзником у дієтах для схуднення, це фрукти. Навантажені вітамінами, поживними речовинами та клітковиною, вони чудово підходять для насичують нас, не додаючи майже калорій. Але окрім їхньої доброї репутації, не всі вони варті, і ми не повинні довіряти собі, тому що перед тим, як звикати до таких звичок "їсти тільки фрукти" для того, щоб схуднути, вам слід взяти до уваги кілька основних питань.

багато

Один з них - це те, що вони є багатий фруктозою, тобто цукру. Це означає, що, хоча прийняти їх будь-який час - і їх користь не залежить від того, як їх з’їсти до, під час або після їжі, - робити це за вечерею також має свої недоліки. Навіщо збільшувати рівень цукру в крові безпосередньо перед сном це не тільки спричиняє "ефект відскоку" розпалювання нашого апетиту за короткий проміжок часу, це може також спричинити інші проблеми.

"Їжте тільки фрукти коли ти хочеш втратити вагу Це двосічний меч, його можна рекомендувати, а може і не рекомендувати ", - говорить він. Марта Валлехо, дієтолог-дієтолог в Clínica Opción Médica, центрі, що спеціалізується на лікування ожиріння. «Щоб схуднути, - продовжує експерт, - одна із стратегій, яку ми можемо використовувати полегшити вечерю, і в цьому сенсі вибір фруктів - дуже хороший варіант, але проблема полягає в кількості: вам потрібно взяти одну-дві штуки максимум ".

І саме в тому, що закінчити день випивкою фруктів, не маючи нічого сильнішого в меню, має деякі «небезпеки». Один з них полягає в тому, що через півгодини ми знову зголодніли і, крім того, нам так хочеться шоколад чи щось солодке, тому що коли рівень цукру в крові починає знижуватися, організм попросить у нас більше. Не кажучи вже про те, що надмірне споживання фруктів може спричинити нас кишковий дискомфорт і важке травлення.

"Для втрачають жир в організмі, Як правило, дієтологи радять вживати на вечерю нежирний білок на додаток до фруктів ", - говорить він. Марта Валлехо. "Це не тільки більш збалансоване поєднання, але і посилює відчуття ситості", - каже дієтолог, полегшуючи не голодувати. Як приклад, цей дієтолог пропонує меню з французьким омлетом або білою рибою, а також середнім або двома невеликими шматочками фруктів.

Фрукти 'на ніч'

Крім того, не всі фрукти однакові, і деякі набагато придатніші за інші, щоб приймати їх під час вечері, завдяки своїм нижчий вміст цукру та вища ситна сила. Який? Візьміть до відома: яблука, груші, ананас, ківі, полуниця, диня у її різноманітності П'єль де Сапо, кавуни та цитрусові, в основному апельсини та мандарини взимку завдяки високому вмісту вітаміну С.